2020年6月30日
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皆さん、お元気ですか。
先週は千葉県いすみ市の陸上クラブFUJIX(フジックス）の練習にお邪魔しました。
練習開始は午前6時。
その前から誰彼となく自然にアップが始まりました。
そんな中でただ１人グランド整備をされている方が・・・！？
クラブを立ち上げ長年指導されている「マラソン先生」でした。
教員時代には自宅から40キロも離れた学校まで走って通勤されていたこともあるそうです。
それもそのはず。
あの「かけっこ大好き」小出義雄先生の門下生であり、インターハイチャンピオンだった名ランナー！
コーチも、サポートしている保護者の皆さんもその多くは先生の教え子さんです。
他のクラブには見られない心の通じ合いが見て取れました。
子供から大人まで一緒になって走っているから、みんなの表情には笑顔が絶えません。
皆口々に「かけっこ大好き」と言っているように見えたから不思議です（笑）
◆◇本日のメニュー◇◆
１
故障中の食生活 ＃4 女性ランナー編
２ 山内のなんでだろう【朝食は大事】
３
今週のアクション【全力で応援しよう】
女性ランナーを苦しめる疲労骨折。
その原因と改善と再発予防について考えてみましょう。
故障中の食生活 ＃4 女性ランナー編
◆成長のピーク◆
女性ランナーの場合、身長が著しく増加する成長ピークは12歳から15歳くらいと言われています。この成長ピークからやや遅れて初経を迎えるのです。
◆骨が丈夫になる◆
女性ランナーの骨を強くするためには成長ピークの前後数年がとっても大切です。身長の急激な伸びが骨の育成期間始まりのサインです。
この間にきちんと月経があることが大事です。
◆ダイエットは禁物◆
成長ピークを迎えた女性ランナーは無理なダイエットをしてはなりません。エネルギー不足から体脂肪が減少すると女性ホルモンの分泌が低下し、無月経を招くからです。
この無月経の状態が続くと骨がもろくスカスカとなってしまうのです。
◆栄養バランスに注意する◆
成長ピークを迎えたら、食事栄養バランスには細心の注意を払いましょう。身長、体重、体脂肪率の変化を記録し、急激な変化が生じないように食事量を微調整して下さい。
気分任せでは食べ過ぎてしまい、競技力ばかりに目がいくとエネルギー不足になりますね。
調整のコツは以下の通りです。
・朝ごはん、昼食をしっかりとること
・バランス良く食べること
・味わって食べること
・間食を止めること
・菓子類や清涼飲料水を控えること
・ビタミン類、ミネラル類の摂取を心がけること
◆疲労骨折の回復と再発予防◆
女性ランナーが疲労骨折を発症した場合、骨粗しょう症となっている可能性が考えられます。医師に相談して骨密度を測定してもらうことをお勧めします。
その上で食事や栄養面では次の対策をとりましょう。
１、「エネルギー不足を解消する」
エネルギー不足が疲労骨折を招くのは明らかです。
あなたの食事量では足りなかったのです。
そのことを正しく理解しましょう。
２、「女性ホルモンの分泌を高める」
月経がきちんとあることが骨を強く育てるためには必要です。
月経が戻るまでカラダを休めて下さい。
さらに良質の脂質ビタミン（ビタミンE）を摂ると良いでしょう。
３、「成長ホルモンの分泌を高める」
補強トレーニングをしっかり行い成長ホルモンの分泌を促しましょう。
また、良質な睡眠がとれるようになるべく早く寝ましょう。
４、「骨をつくる栄養をしっかり摂る」
カルシウム、コラーゲン、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEをしっかり摂りましょう。
骨を育てる各種栄養の摂取にはセリアを上手にご利用下さい。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: 山内のなんでだろう【朝食は大事】 :::
昨日は健康診断がありました。朝食を食べてはいけないことになっています。
そのせいで午前中はアタマがボーっとしていました。
なぜ、そうなるかというと夕食から長い時間が経っていて脳のエネルギー源となる糖質（グリコーゲン）が体内に残っていないからなのです。
体と違い、脳は体脂肪をエネルギーとして使えません。
糖質がないと脳は十分に働かないのです。
勉強はできなくなるし、集中力も減り運動中も良い動きが出来ません。
朝食はちゃんと食べましょう。
ごはんやパンだけでなく、
おかずもね。
（山内）
::: 今週のアクション【全力で応援しよう】 :::
仲間の活躍は嬉しいですね。何より励みになります！
だから全力で応援しましょう。
学業に、練習に、試合に、進学や就職などの場面もあるでしょう。
励みになるということは自分の力にもなるのです。
いつ、どんな時もつねに全力で声を限りに精一杯応援しましょう！！
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
山さんも健康診断を受けました。
きっと問題ないと思うのですが。
結果は如何に・・・。
では、また来週。
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