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皆さん、お元気ですか。
20日（土）、男子高校生のタイムトライアルを見学しました。
長い活動自粛期間を経た選手たちの状況が知りたかったからです。
スタジアムではまだ、大声を発することが出来ません。
選手たちがただただ静かにアップするピッチは緊張感に包まれていました。
インターハイが無くなり、落ち込んだこともあったでしょう。
進路を決め切れずに悩んでいる選手もいるでしょう。
彼らにとっては特別なトライアルだったに違いありません。
結果は何と13名もの選手が自己ベストを更新！
それなのに悔しがる選手たち・・・。
厚底シューズを履いている選手もいませんでした。
実力で自己ベストを叩き出したのです！
良い走りを見せて頂きました。
伸びしろいっぱいの選手たちでした。
さらなるご活躍を楽しみに応援しています。
１
故障中の食生活 ＃3EPA
２ 山内のなんでだろう【甘いものが我慢できない】
３
今週のアクション【練習前のロブ１粒】
故障を修復する栄養はコラーゲンとビタミンCでした。
今週は修復を早める栄養をご紹介します。
故障中の食生活 ＃3EPA
◆EPAエイコサペンタエン酸とは◆
EPAは油の一種です。
イワシ、アジ、サバなどの青魚の油に多く含まれます。
EPAはカラダの機能保持に必要ですが、体内ではつくることが出来ません。
そのため食事から摂るべき油、必須脂肪酸に分類されます。
◆食生態学から注目された油◆
カナダ北部一帯から米国アラスカ州、そしてグリーンランドにかけて生活するイヌイット族をご存知ですか？
アザラシやオットセイ等の肉や魚を主食とする民族です。
新鮮野菜などを殆ど口にしないのに欧米諸国の民族に比べて心臓病や脳卒中が少ないことからその食生活が研究されました。
そこで注目されたのがEPAでした。
◆余分な油の除去◆
EPAには血管をしなやかに保つ働きがあります。
また、血液中の余分な中性脂肪や老廃物を取り除くスカベンジャーとして働きます。
２つの作用が相まって血流が促進され、心臓への負担が軽減されるのです。
この血流促進効果がもたらす様々な二次効果にスポーツ界が注目しています。
※スカベンジャー：不要物を掃除するもの
◆炎症緩和・痛みの軽減◆
ケガや故障による損傷箇所では炎症が発生しています。
EPAの摂取による血流促進効果はこの炎症箇所にも及びます。
炎症物質や痛み成分を取り除くからです。
その結果、炎症を鎮め、痛みを軽減することが知られています。
◆早期回復の一助になるEPA◆
EPAの摂取による血管の整備と血流促進効果はアスリートに様々な恩恵をもたらします。
脂質代謝が高まることによる持久力向上や細胞をしなやかに保つことによる筋肉痛の軽減など効果が実証されているのが特長です。
一刻も早く痛みを取り除き、故障を治したいアスリートにとっては必須の脂肪酸と言えるでしょう。
なかでも炎症緩和と鎮痛作用は見逃せない効果の１つだと考えています。
ケガや故障で離脱中のあなた、ぜひ、EPAの摂取を心がけましょう。
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山内のなんでだろう【甘いものが我慢できない】
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「甘いもの＝糖質」はエネルギー源です。
生きるために必要な栄養ですから、それを欲するのは当然です。
ライオンが満腹時には獲物を襲わないように人間も必要なものを食べたら脳が満たされ、もう十分だというシグナルを出します。
残念ながら人間の場合、糖質だけでは脳はなかなか満足しません。
バランスの良い食事をとり、糖質を代謝しやすい状況をつくることでようやく脳が満足するのです。
カラダに必要な栄養が不足すると、脳はひたすら糖質を欲してしまいます。
甘いものへの欲求は糖質が足りないばかりではなく、糖質代謝に必要な栄養が足りないシグナルかも知れません。
もしケーキやお菓子などへの欲求が強い場合は今一度、食事内容を見直すことから始めて見ましょう。
（山内）
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今週のアクション【練習前のロブ１粒】
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ロブは疲労回復の一助となる栄養をまとめたサプリです。
吸収の良いペプチドを数種類組み合わせました。
さらに夏のトレーニングで不足しやすい塩分やミネラルを補給出来るように良質な沖縄海水塩を配合しました。
暑さが気になるこれからの季節、練習前に１粒摂って下さい。
夏が苦手な人でも思いのほか元気に走れることでしょう。
熱中症の予防にも一役買ってくれます。
ぜひ、練習前にロブを１粒！
◆セリアロブはこちら◆ https://www.cf-seria.com/lobb2.html
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部活動もいよいよ再開しましたね。
みんな何だか嬉しそう！！！
この気持ち忘れないでいようね。
さあ、練習開始！
では、また来週。
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