２、野菜（パプリカ、ブロッコリー、ピーマン、カボチャ、パセリ等）
３、イモ類（ジャガイモ、サツマイモ）
４、新鮮緑黄色野菜サラダ
５、カボチャの煮物、肉じゃが等
山さんのおすすめレシピは
「ジャガイモとパプリカの千切り炒め」です。
千切りにした新ジャガを水にさらしてアクを抜き水切りしたら、
パプリカと一緒に塩胡椒で手際良くサッと炒め、醤油で味を整えます。
仕上げにパセリのみじん切りをふりかけたら出来上がり！
「ジャガイモとパプリカの千切り炒め」です。
千切りにした新ジャガを水にさらしてアクを抜き水切りしたら、
パプリカと一緒に塩胡椒で手際良くサッと炒め、醤油で味を整えます。
仕上げにパセリのみじん切りをふりかけたら出来上がり！
◆こまめに摂るもの◆
体内で利用されなかったビタミンCは
すぐに排泄されてしまいます。
カラダは貯えられません。
たとえドリンクなどで大量に摂取しても
その殆どは使われることなく
流れ出てしまいます。
ビタミンC摂取のコツは、
こまめに摂ることです。
毎日、毎食摂取する。
それがベストです。
すぐに排泄されてしまいます。
カラダは貯えられません。
たとえドリンクなどで大量に摂取しても
その殆どは使われることなく
流れ出てしまいます。
ビタミンC摂取のコツは、
こまめに摂ることです。
毎日、毎食摂取する。
それがベストです。
◆お弁当にはカットフルーツ◆
お弁当箱にはカットフルーツを
合わせて用意しましょう。
旬の果物であれば何でもかまいませんが
キウイフルーツやグレープフルーツであれば
一年を通して手に入りやすいでしょう。
お弁当箱にはカットフルーツを
合わせて用意しましょう。
旬の果物であれば何でもかまいませんが
キウイフルーツやグレープフルーツであれば
一年を通して手に入りやすいでしょう。
主菜に添えてあるレモンやパセリ・・・。
そこに含まれるビタミンCがカラダを守っていたのです。
そう思ったらパセリも残さず食べたくなりますよね！
そこに含まれるビタミンCがカラダを守っていたのです。
そう思ったらパセリも残さず食べたくなりますよね！
*********************************************
ビタミンCの補給にはセリアＣがとっても便利です。
食後に、トレーニング後に1粒ずつ摂れば
ストレス緩和に、コラーゲンの生成に
きっと役立つはずです。
食後に、トレーニング後に1粒ずつ摂れば
ストレス緩和に、コラーゲンの生成に
きっと役立つはずです。
::: 山内のなんでだろう【MCTのタイミング】
:::
MCTとは中鎖脂肪酸のこと。
即効性の高いエネルギー源で
体脂肪の燃焼も促進します。
即効性の高いエネルギー源で
体脂肪の燃焼も促進します。
体脂肪燃焼といえば早朝腹ペコラン。
グリコーゲンが枯渇した朝に
ゆっくり走ることで体脂肪燃焼を促す練習です。
ここにMCTを組み合わせたらどうなるのか？
さらに体脂肪が燃焼されシェイプアップに良いのでは？
グリコーゲンが枯渇した朝に
ゆっくり走ることで体脂肪燃焼を促す練習です。
ここにMCTを組み合わせたらどうなるのか？
さらに体脂肪が燃焼されシェイプアップに良いのでは？
ということで先週から早朝ランの前に
MCT配合のセリアサプライズを摂取。
食事量・内容は実験前後で変えないようにしています。
MCT配合のセリアサプライズを摂取。
食事量・内容は実験前後で変えないようにしています。
実験開始から6日。
体重は55.8kg→55kgに。
この間の走行距離は33kmです。
まずまずのスタートです。
体重は55.8kg→55kgに。
この間の走行距離は33kmです。
まずまずのスタートです。
今週も引き続き
「早朝ラン＋サプライズ」を継続します。
「早朝ラン＋サプライズ」を継続します。
◆セリアサプライズはこちら◆ https://www.cf-seria.com/sp2.html
（山内）
::: 今週のアクション【爪のケア】 :::
豆がつぶれて皮がずるむけた
ランナーの足はとても痛々しいものです。
中には爪が死んでいる選手もいます。
そうならないように気をつけて下さい。
爪切りは丁寧に行いましょう。
鉄分の摂取は爪を丈夫にします。
爪が傷みやすかったら貧血の可能性もあります。
手入れと栄養補給、よろしくお願いします。
ランナーの足はとても痛々しいものです。
中には爪が死んでいる選手もいます。
そうならないように気をつけて下さい。
爪切りは丁寧に行いましょう。
鉄分の摂取は爪を丈夫にします。
爪が傷みやすかったら貧血の可能性もあります。
手入れと栄養補給、よろしくお願いします。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
梅雨のうちにしっかり汗をかきましょう。
鉄分や塩分が不足しないように今から気をつけましょう。
夏、思いっきり走れるように！
では、また来週。
Tweet
鉄分や塩分が不足しないように今から気をつけましょう。
夏、思いっきり走れるように！
では、また来週。
前ページ：故障中の食生活その１コラーゲン
後ページ：故障中の食生活その３ＥＰＡ
ご相談、セリアのご注文はＬＩＮＥからもできます！
◆セリアシリーズ◆
◇サプライズ https://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
◇セリアFe https://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100％使用
◇セリアCa https://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
◇セリアＣ https://www.cf-seria.com/c2.html 他の栄養素との相乗効果
◇リベロ https://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
◇Job https://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
◇Lobb https://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素
◇サプライズ https://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
◇セリアFe https://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100％使用
◇セリアCa https://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
◇セリアＣ https://www.cf-seria.com/c2.html 他の栄養素との相乗効果
◇リベロ https://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
◇Job https://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
◇Lobb https://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素
御注文はホームページでも出来ます。https://www.cf-seria.com/
電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
御意見・御相談はコチラへ メールアドレス info@cf-seria.com
★☆お願い☆★
メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。