2020年6月2日
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皆さん、お元気ですか。
かつて中学高校実業団で活躍した元女性ランナーからメールが届きました。
この春、高校女子サッカー名門チームに入部したお嬢様の夢を叶えさせたいと考えているうちにセリアを思い出してしてくれたのだそうです。
目覚ましい活躍で将来を嘱望されていた選手でした。
コンディショニングが難しい高校生になった頃、ご縁があってサポートしたのです。
母親として栄養面で、少しでもプラスになれれば・・・。
そんなステキな願いを叶えるお手伝いが出来たら私たちにとってもこれ以上の喜びはありません。
また１つ、楽しみが増えました。
◆◇本日のメニュー◇◆
１
部活動再開に向けて
２ 山内のなんでだろう【目が充血するわけ】
３
今週のアクション【掃除の徹底】
学校生活が再開しました。
部活動も少しずつ始まっています。
これからの部活動、その傾向と対策です。
部活動再開に向けて
◆朝型への移行◆
全国的にまだ暫くは部活動の時間が制限されるようです。そこで各地の先生方に対応策を尋ねてみました。
・最終下校時間が早いので朝練習中心になる。
・通学時間を早めて感染のリスクを回避したい。
などのお考えを聞くことが出来ました。
どうやら朝型の部活動になりそうです。
◆早寝早起き朝ごはん◆
これから梅雨を迎えます。早朝とは言っても蒸し暑い中でのランニングやトレーニングが予想されます。
そこで大事なのは生活習慣です。
早寝早起き朝ごはんを徹底しましょう。
熱中症を防ぎ、ケガや故障、貧血を回避する最善のコンディショニング法だからです。
◆朝のポイント練習で気をつけること◆
グリコーゲンの貯えが少ないと血液や筋肉が必要以上に破壊されてしまい貧血や故障、ケガの危険が高まります。朝食時に主食（ごはん、パン、めん類）をしっかり食べ、グリコーゲンを十分に補充しましょう。
ポイント練習前は緊張するため消化吸収が鈍くなります。
慌てず、よく噛んで食べるのがお勧めです。
◆食欲が無かったら◆
緊張や疲労に暑さが相まって食欲が無くなってしまうこともあるでしょう。それを理由にエネルギー補給をせずに走ってしまうと疲労やダメージが蓄積する一方になります。
食欲が無い時でもバナナやゼリー飲料など自分にあったカラダに優しい方法で何としてもエネルギー補給をして下さい。
◆カラダのリズムを崩さない◆
日常活動は朝型への移行が考えられます。そして週末は競技場などへ移動しての練習になるでしょう。
練習場所も時間も異なり、気温や湿度も日によって差が激しいかも知れません。
そんな中でも体調を崩さず、元気に活動するコツはカラダのリズムを守ることです。
就寝・起床・食事の時間を出来る限り一定に保ちましょう。
この時間を崩さずに生活出来たら気温や湿度はもちろん環境の変化にも影響を受けず元気に活動出来るようになるからです。
「いつでも元気だなぁ」
そう思われるようになるのが理想です。
まだまだ変化の激しい毎日になりそうですが、カラダの内側から元気が溢れ出る様な生活を心がけましょう。
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::: 山内のなんでだろう【目が充血するわけ】 :::
目が赤くなる充血。血液が目に集まっている状態です。
血液は栄養・酸素・老廃物など色々なものを運びます。
目が疲れたときには血液をたくさん送り込み眼球組織が栄養を吸収し、回復するようにしているのです。
ほかの組織も同様です。
炎症を起こすと腫れるのはそこに血液が集中するから。
練習後のアイシングでは毛細血管を開かせることで血流を良くして炎症を和らげます。
ところで、もし血液がドロドロだったらどうなるでしょうか？
栄養や老廃物が流れず炎症も治りません。
コンビニ弁当、ファストフード、インスタント食品、菓子パンに砂糖たくさんのお菓子類。
これらを食べる人は血液ドロドロの可能性大です。
すぐに食生活を見直しましょう。
（山内）
::: 今週のアクション【掃除の徹底】 :::
住まいの掃除用洗剤や浴室用洗剤、トイレ用洗剤などでウイルスへの感染予防効果が確認されたそうです。そもそも部屋が汚い人は病気になりやすい・・・。
この機会にきちんと掃除をしましょう。
特に寮生のみなさんは徹底して下さいね。
よろしくお願いします。
経産省のHPより
ご家庭にある洗剤を使って身近な物の消毒をしましょう
https://www.meti.go.jp/press/2020/05/20200522009/20200522009-1.pdf
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
久しぶりにアブに刺されました。
左手の甲が腫れて熱っぽいです。
毒とカラダの戦い＝炎症の真っ最中です（笑）
では、また来週。
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