部活動再開に向けて【セリア通信vol.666】

2020年6月2日
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皆さん、お元気ですか。
 
 かつて中学高校実業団で活躍した
 元女性ランナーからメールが届きました。

 この春、高校女子サッカー名門チームに入部した
 お嬢様の夢を叶えさせたいと考えているうちに
 セリアを思い出してしてくれたのだそうです。

 目覚ましい活躍で将来を嘱望されていた選手でした。
 コンディショニングが難しい高校生になった頃、
 ご縁があってサポートしたのです。

 母親として栄養面で、少しでもプラスになれれば・・・。
 そんなステキな願いを叶えるお手伝いが出来たら
 私たちにとってもこれ以上の喜びはありません。
 
 また1つ、楽しみが増えました。
      
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 部活動再開に向けて
 2 山内のなんでだろう【目が充血するわけ】
 3 今週のアクション【掃除の徹底】

 学校生活が再開しました。
 部活動も少しずつ始まっています。
 これからの部活動、その傾向と対策です。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         部活動再開に向けて
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 ◆朝型への移行◆

 全国的にまだ暫くは部活動の時間が制限されるようです。
 そこで各地の先生方に対応策を尋ねてみました。

 ・最終下校時間が早いので朝練習中心になる。
 ・通学時間を早めて感染のリスクを回避したい。
  
 などのお考えを聞くことが出来ました。
 どうやら朝型の部活動になりそうです。

 ◆早寝早起き朝ごはん◆

 これから梅雨を迎えます。
 早朝とは言っても蒸し暑い中での
 ランニングやトレーニングが予想されます。
 そこで大事なのは生活習慣です。
 早寝早起き朝ごはんを
 徹底しましょう。
 熱中症を防ぎ、
 ケガや故障、
 貧血を回避する
 最善のコンディショニング法だからです。

 ◆朝のポイント練習で気をつけること◆

 グリコーゲンの貯えが少ないと
 血液や筋肉が必要以上に破壊されてしまい
 貧血や故障、ケガの危険が高まります。
 朝食時に主食(ごはん、パン、めん類)をしっかり食べ、
 グリコーゲンを十分に補充しましょう。
 ポイント練習前は緊張するため
 消化吸収が鈍くなります。
 慌てず、よく噛んで食べるのがお勧めです。

 ◆食欲が無かったら◆

 緊張や疲労に暑さが相まって
 食欲が無くなってしまうこともあるでしょう。
 それを理由にエネルギー補給をせずに
 走ってしまうと疲労やダメージが
 蓄積する一方になります。
 食欲が無い時でも
 バナナやゼリー飲料など
 自分にあったカラダに優しい方法で
 何としてもエネルギー補給をして下さい。

 ◆カラダのリズムを崩さない◆
  
 日常活動は朝型への移行が考えられます。
 そして週末は競技場などへ移動しての練習になるでしょう。
 練習場所も時間も異なり、
 気温や湿度も日によって差が激しいかも知れません。
 そんな中でも体調を崩さず、
 元気に活動するコツは
 カラダのリズムを守ることです。

 就寝・起床・食事の時間を
 出来る限り一定に保ちましょう。
 この時間を崩さずに
 生活出来たら
 気温や湿度はもちろん
 環境の変化にも影響を受けず
 元気に活動出来るようになるからです。

 「いつでも元気だなぁ」
 そう思われるようになるのが理想です。
 まだまだ変化の激しい毎日になりそうですが、
 カラダの内側から元気が溢れ出る様な生活を心がけましょう。

   * * * * * * * * * * * * * * * *

 ::: 山内のなんでだろう【目が充血するわけ】 :::

 目が赤くなる充血。
 血液が目に集まっている状態です。
 血液は栄養・酸素・老廃物など
 色々なものを運びます。

 目が疲れたときには
 血液をたくさん送り込み
 眼球組織が栄養を吸収し、
 回復するようにしているのです。

 ほかの組織も同様です。
 炎症を起こすと腫れるのは
 そこに血液が集中するから。

 練習後のアイシングでは
 毛細血管を開かせることで
 血流を良くして炎症を和らげます。

 ところで、もし血液がドロドロだったらどうなるでしょうか?
 栄養や老廃物が流れず炎症も治りません。

 コンビニ弁当、ファストフード、インスタント食品、
 菓子パンに砂糖たくさんのお菓子類。
 これらを食べる人は血液ドロドロの可能性大です。
 すぐに食生活を見直しましょう。

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 (山内)

 
 ::: 今週のアクション【掃除の徹底】 :::

 住まいの掃除用洗剤や
 浴室用洗剤、トイレ用洗剤などで
 ウイルスへの感染予防効果が確認されたそうです。
 そもそも部屋が汚い人は病気になりやすい・・・。
 この機会にきちんと掃除をしましょう。
 特に寮生のみなさんは
 徹底して下さいね。
 よろしくお願いします。

 経産省のHPより
 ご家庭にある洗剤を使って身近な物の消毒をしましょう
 https://www.meti.go.jp/press/2020/05/20200522009/20200522009-1.pdf

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 久しぶりにアブに刺されました。
 左手の甲が腫れて熱っぽいです。
 毒とカラダの戦い=炎症の真っ最中です(笑)
  
 では、また来週。

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