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2020年6月2日
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皆さん、お元気ですか。
かつて中学高校実業団で活躍した
元女性ランナーからメールが届きました。
この春、高校女子サッカー名門チームに入部した
お嬢様の夢を叶えさせたいと考えているうちに
セリアを思い出してしてくれたのだそうです。
目覚ましい活躍で将来を嘱望されていた選手でした。
コンディショニングが難しい高校生になった頃、
ご縁があってサポートしたのです。
母親として栄養面で、少しでもプラスになれれば・・・。
そんなステキな願いを叶えるお手伝いが出来たら
私たちにとってもこれ以上の喜びはありません。
また1つ、楽しみが増えました。
◆◇本日のメニュー◇◆
1
部活動再開に向けて
2 山内のなんでだろう【目が充血するわけ】
3
今週のアクション【掃除の徹底】
学校生活が再開しました。
部活動も少しずつ始まっています。
これからの部活動、その傾向と対策です。
*…*──────────────────────────────────────
*…*
部活動再開に向けて
*…*──────────────────────────────────────
*…*
◆朝型への移行◆
全国的にまだ暫くは部活動の時間が制限されるようです。
そこで各地の先生方に対応策を尋ねてみました。
・最終下校時間が早いので朝練習中心になる。
・通学時間を早めて感染のリスクを回避したい。
などのお考えを聞くことが出来ました。
どうやら朝型の部活動になりそうです。
◆早寝早起き朝ごはん◆
これから梅雨を迎えます。
早朝とは言っても蒸し暑い中での
ランニングやトレーニングが予想されます。
そこで大事なのは生活習慣です。
早寝早起き朝ごはんを
徹底しましょう。
熱中症を防ぎ、
ケガや故障、
貧血を回避する
最善のコンディショニング法だからです。
◆朝のポイント練習で気をつけること◆
グリコーゲンの貯えが少ないと
血液や筋肉が必要以上に破壊されてしまい
貧血や故障、ケガの危険が高まります。
朝食時に主食(ごはん、パン、めん類)をしっかり食べ、
グリコーゲンを十分に補充しましょう。
ポイント練習前は緊張するため
消化吸収が鈍くなります。
慌てず、よく噛んで食べるのがお勧めです。
◆食欲が無かったら◆
緊張や疲労に暑さが相まって
食欲が無くなってしまうこともあるでしょう。
それを理由にエネルギー補給をせずに
走ってしまうと疲労やダメージが
蓄積する一方になります。
食欲が無い時でも
バナナやゼリー飲料など
自分にあったカラダに優しい方法で
何としてもエネルギー補給をして下さい。
◆カラダのリズムを崩さない◆
日常活動は朝型への移行が考えられます。
そして週末は競技場などへ移動しての練習になるでしょう。
練習場所も時間も異なり、
気温や湿度も日によって差が激しいかも知れません。
そんな中でも体調を崩さず、
元気に活動するコツは
カラダのリズムを守ることです。
就寝・起床・食事の時間を
出来る限り一定に保ちましょう。
この時間を崩さずに
生活出来たら
気温や湿度はもちろん
環境の変化にも影響を受けず
元気に活動出来るようになるからです。
「いつでも元気だなぁ」
そう思われるようになるのが理想です。
まだまだ変化の激しい毎日になりそうですが、
カラダの内側から元気が溢れ出る様な生活を心がけましょう。
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山内のなんでだろう【目が充血するわけ】
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目が赤くなる充血。
血液が目に集まっている状態です。
血液は栄養・酸素・老廃物など
色々なものを運びます。
目が疲れたときには
血液をたくさん送り込み
眼球組織が栄養を吸収し、
回復するようにしているのです。
ほかの組織も同様です。
炎症を起こすと腫れるのは
そこに血液が集中するから。
練習後のアイシングでは
毛細血管を開かせることで
血流を良くして炎症を和らげます。
ところで、もし血液がドロドロだったらどうなるでしょうか?
栄養や老廃物が流れず炎症も治りません。
コンビニ弁当、ファストフード、インスタント食品、
菓子パンに砂糖たくさんのお菓子類。
これらを食べる人は血液ドロドロの可能性大です。
すぐに食生活を見直しましょう。
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(山内)
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今週のアクション【掃除の徹底】
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住まいの掃除用洗剤や
浴室用洗剤、トイレ用洗剤などで
ウイルスへの感染予防効果が確認されたそうです。
そもそも部屋が汚い人は病気になりやすい・・・。
この機会にきちんと掃除をしましょう。
特に寮生のみなさんは
徹底して下さいね。
よろしくお願いします。
経産省のHPより
ご家庭にある洗剤を使って身近な物の消毒をしましょう
https://www.meti.go.jp/press/2020/05/20200522009/20200522009-1.pdf
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久しぶりにアブに刺されました。
左手の甲が腫れて熱っぽいです。
毒とカラダの戦い=炎症の真っ最中です(笑)
では、また来週。
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