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前ページ：時間と栄養その２「朝食・昼食と本練習」
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皆さん、お元気ですか。
ある大学長距離指導者の方から嬉しいご連絡がありました。
それは選手の走り過ぎが心配だというものでした。
選手たちの帰省先は長閑で人との接触もなく、走るのに適した環境が整っているようです。
きっと原点に立ち返って走る喜びを噛み締めているのでしょう。
それにしても監督の心配をよそに期待以上の練習をするなんて真面目な選手たちですね！
計画以上に走っている。
そんな声は実は少なくありません。
長距離選手って、サボらないんだよね。
本当にエライなぁ！！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 時間と栄養 その3「持久力の保持」
２ 山内のなんでだろう【筋肉づくり】
３ 今週のアクション【筋肉の名前】
持久力に自信、ありますか？
後半の失速を抑える食事とタイミング。
ぜひ、覚えておきましょう。
時間と栄養 その3「持久力の保持」
◆カギはグリコーゲン量◆
運動のエネルギー源として大切な役割を担っているのはグリコーゲンです。筋肉や肝臓に最大で500gほど貯えることが出来ます。
運動前のグリコーゲン貯蔵量が多ければ多いほど疲労困憊までの時間が長くなります。
◆グリコーゲン満タンで臨もう◆
インターバルトレーニングやペース走などでスタミナを保持して走り切るためにはグリコーゲンを満タンにして臨むのが良いでしょう。距離走の場合も同様です。
グリコーゲンを枯渇させないことが最後まで集中を切らさずに走り切るコツなのです。
◆走る技術も影響◆
ところで、走力の高い選手は走りに無駄がありませんね。エネルギー消費の少ない走りです。
勝負所での強烈なラストスパートはグリコーゲンを温存出来るからこそ発揮出来るのです。
あなたに合った省エネ走法を追求する。
それも持久力を向上させる１つの方法です。
◆規則正しい食生活◆
では、どのような食事をすればグリコーゲンが満タンとなり持久力が高まるのでしょう。答えはカンタン。
規則正しい食生活です。
１日の生活サイクルを乱さず、朝食・昼食・夕食をきちんと食べればグリコーゲンを目減りさせずに本練習を迎えられます。
一方、食事や食事時間にだらしないのに走る時だけエナジードリンクやゼリー飲料を食べても何の足しにもなりません。
むしろ、血糖値が不安定になり本来の力を発揮するのも難しいでしょう。
◆ベストコンディションで本練習◆
規則正しい食生活を行えばグリコーゲン貯蔵量が高いまま夕方の本練習を迎えることが出来ます。集中を切らすことなく高強度トレーニングをやり切ることが可能になるのです。
もし、日中の活動量が多かったら午前１０時と午後３時のお茶の時間に適量の栄養を補給しましょう。
果物やお茶菓子などお好みでかまいません。
グリコーゲンが速やかに回復して午後の練習には最高の状態で臨めます。
※ここで言う適量とは、お腹を満たすのではなく、味わい楽しむ程度です。
10時と3時のティータイムは先人たちが見つけ出した知恵なのです。
少しの休息と水分と栄養を補給することで安全にしかも効率良く働くことが可能となったのです。
如何でしたか？
正しい生活習慣を身に付け最後までバテない持久力を養いましょう。
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::: 山内のなんでだろう【筋肉づくり】 :::
タンパク質は筋肉・骨・血液など体づくりに欠かせない栄養です。ではタンパク質を毎日たくさん摂れば立派な筋肉ができるのか？
そうとは限りません。
タンパク質は合成されることでカラダの組織を作っているのです。
タンパク質合成に必要な栄養はビタミンB６、葉酸、亜鉛、マグネシウム。
これらが不足するとせっかくタンパク質を十分にとっても筋肉は作られません。
ビタミンB６はニンニク、シシトウ、肉類。
葉酸は小松菜、ほうれん草、アボカド、ブロッコリー。
亜鉛は牛肉、レバー、大豆。
マグネシウムは大豆製品やゴマ等に豊富です。
実はセリアジョブならビタミンB６、葉酸、亜鉛が摂れるのです。
血液づくりにもタンパク質の合成が必要だからです。
（山内）
::: 今週のアクション【筋肉の名前】 :::
ヒラメ筋は走りを支える大切な筋肉の１つですね。英語なら”Soleus muscle”
Soleusの語源はサンダルなのだそうです。
ヒラメにサンダル・・・。
確かにイメージは似ていますね（笑）
部位を英語で言えると将来役立つこともあるでしょう。
ましてやカラダのことですから、覚えやすいはずです。
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何だかキャッチボールがしたくなりました。
近くに壁はないだろうか・・・。
では、また来週。
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