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皆さん、お元気ですか。
ある大学長距離指導者の方から嬉しいご連絡がありました。
それは選手の走り過ぎが心配だというものでした。
選手たちの帰省先は長閑で人との接触もなく、
走るのに適した環境が整っているようです。
きっと原点に立ち返って走る喜びを
噛み締めているのでしょう。
それにしても監督の心配をよそに
期待以上の練習をするなんて
真面目な選手たちですね！
計画以上に走っている。
そんな声は実は少なくありません。
長距離選手って、サボらないんだよね。
本当にエライなぁ！！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 時間と栄養 その3「持久力の保持」
２ 山内のなんでだろう【筋肉づくり】
３ 今週のアクション【筋肉の名前】
持久力に自信、ありますか？
後半の失速を抑える食事とタイミング。
ぜひ、覚えておきましょう。
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時間と栄養 その3「持久力の保持」
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◆カギはグリコーゲン量◆
運動のエネルギー源として
大切な役割を担っているのはグリコーゲンです。
筋肉や肝臓に最大で500gほど貯えることが出来ます。
運動前のグリコーゲン貯蔵量が多ければ多いほど
疲労困憊までの時間が長くなります。
◆グリコーゲン満タンで臨もう◆
インターバルトレーニングやペース走などで
スタミナを保持して走り切るためには
グリコーゲンを満タンにして
臨むのが良いでしょう。
距離走の場合も同様です。
グリコーゲンを枯渇させないことが
最後まで集中を切らさずに走り切るコツなのです。
◆走る技術も影響◆
ところで、
走力の高い選手は
走りに無駄がありませんね。
エネルギー消費の少ない走りです。
勝負所での強烈なラストスパートは
グリコーゲンを温存出来るからこそ発揮出来るのです。
あなたに合った省エネ走法を追求する。
それも持久力を向上させる１つの方法です。
◆規則正しい食生活◆
では、どのような食事をすれば
グリコーゲンが満タンとなり
持久力が高まるのでしょう。
答えはカンタン。
規則正しい食生活です。
１日の生活サイクルを乱さず、
朝食・昼食・夕食をきちんと食べれば
グリコーゲンを目減りさせずに本練習を迎えられます。
一方、食事や食事時間にだらしないのに
走る時だけエナジードリンクや
ゼリー飲料を食べても
何の足しにもなりません。
むしろ、血糖値が不安定になり
本来の力を発揮するのも難しいでしょう。
◆ベストコンディションで本練習◆
規則正しい食生活を行えば
グリコーゲン貯蔵量が高いまま
夕方の本練習を迎えることが出来ます。
集中を切らすことなく高強度トレーニングを
やり切ることが可能になるのです。
もし、日中の活動量が多かったら
午前１０時と午後３時のお茶の時間に
適量の栄養を補給しましょう。
果物やお茶菓子など
お好みでかまいません。
グリコーゲンが速やかに回復して
午後の練習には最高の状態で臨めます。
※ここで言う適量とは、お腹を満たすのではなく、味わい楽しむ程度です。
10時と3時のティータイムは
先人たちが見つけ出した知恵なのです。
少しの休息と水分と栄養を補給することで
安全にしかも効率良く働くことが
可能となったのです。
如何でしたか？
正しい生活習慣を身に付け
最後までバテない持久力を養いましょう。
◆セリアはこちらから◆ https://www.cf-seria.com/shohin.html
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::: 山内のなんでだろう【筋肉づくり】 :::
タンパク質は筋肉・骨・血液など
体づくりに欠かせない栄養です。
ではタンパク質を毎日たくさん摂れば
立派な筋肉ができるのか？
そうとは限りません。
タンパク質は合成されることで
カラダの組織を作っているのです。
タンパク質合成に必要な栄養は
ビタミンB６、葉酸、亜鉛、マグネシウム。
これらが不足するとせっかくタンパク質を
十分にとっても筋肉は作られません。
ビタミンB６はニンニク、シシトウ、肉類
葉酸は小松菜、ほうれん草、アボカド、ブロッコリー
亜鉛は牛肉、レバー、大豆
マグネシウムは大豆製品やゴマ等に豊富です。
実は貧血対策でお馴染みのセリアジョブなら
ビタミンB６、葉酸、亜鉛が摂れるのです。
血液づくりにもタンパク質の合成が必要だからです。
（山内）
セリアジョブはこちら https://www.cf-seria.com/job2.html
::: 今週のアクション【筋肉の名前】 :::
ヒラメ筋は走りを支える
大切な筋肉の１つですね。
英語なら”Soleus muscle”
Soleusの語源はサンダルなのだそうです。
ヒラメにサンダル・・・。
確かにイメージは似ていますね（笑）
部位を英語で言えると
将来役立つこともあるでしょう。
ましてやカラダのことですから、
覚えやすいはずです。
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何だかキャッチボールがしたくなりました。
近くに壁はないだろうか・・・。
では、また来週。
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