2020年4月14日
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皆さん、お元気ですか。
世界中のトップアスリートが私たちを励まして下さっていますね。
きっと自らの健康を保つのさえ難しい中にいらっしゃることでしょう。
そのお気持ちに応えたい。
私はそう思っています。
皆さんもきっとご苦労の絶えない毎日をお過ごしのことでしょう。
まだまだ続きそうですが、皆んなで気持ちを合わせて乗り越えましょう。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 春に多いトラブル ~体脂肪の増加~
２ 山内のなんでだろう【買い占め】
３ 今週のアクション【お味噌汁をつくろう】
女子チームを訪問すると「痩せたいんですけど・・・」という相談があります。
あんなに走っているのに、なぜでしょうか？
春に多いトラブル ~体脂肪の増加~
◆つらい食事制限◆
太っているとか、むくんでいると悩んでいる選手にお話を聞いてみると次の様に答える方が多いんです。１、ご飯はせいぜいお茶碗半分くらいしか食べません。
２、お菓子も清涼飲料水も口にしません。
３、夕飯ではご飯を抜いています。
４、皆んなより小食です。
５、冷え性です。
このように自ら食事制限を課していて、とても辛い毎日を送っていることが分かります。
◆豊富な運動量◆
一方、陸上長距離選手の運動量はスポーツの中でも１、２位を争うほど豊富です。それを支えるためには十分なエネルギーが必要です。
ここで疑問が生じます。
なぜ、それだけ運動し、厳しい食事制限までしているのにカラダがしぼり切れないのでしょうか？
◆守りに入ったカラダ◆
もし、スマホのバッテリーが残り少なくなったらどうしますか？省エネモードに切り替えますよね。
カラダの中でも同じことが起こります。
運動に使えるエネルギー量に限りがあるとカラダを守るために消費を抑えるのです。
筋肉の出力レベルが下がり、省エネモードになります。
◆溜め込むカラダ◆
食事量を減らし飢餓状態になると生命を維持するためにエネルギーを溜め込みます。守りに入ったカラダは代謝も下がるため食事量が少なくなっていても脂肪が付きやすくなるのです。
◆ハイパワー系のカラダへ変身◆
過度な食事制限が続くと筋肉もやせ細ります。脂肪を貯めやすく燃えにくいカラダになり、カラダは冷え、むくみやすくなります。
長距離選手はもともと省エネタイプの資質を持っています。
だからこそ間違ったダイエットはぜったいに止めましょう。
しっかり食べてハイパワーが持続出来るカラダへ変身させて欲しいのです。
そのための手順は次の通りです。
１、よく食べ、よく寝て、よく運動する
２、練習の質を高める
３、体幹を強化する
４、ビタミンＢ群を上手に摂る
５、タンパク質をしっかり食べる
良い練習が出来るようになれば、思うように走れることでしょう。
その頃には体重は気にならなくなります。
厳しい食事制限で省エネタイプのカラダになった方、パフォーマンスが低下し、カラダも冷えやすい方、体脂肪やむくみが気になる方、エネルギー代謝を高めるビタミンＢ群を積極的に補給しましょう。
セリアＦeがおススメです！
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::: 山内のなんでだろう【買い占め】 :::
トイレットペーパーや食料品などの買い占めが問題となりました。普段通りに買い物をすれば皆んなが必要な物を必要な時に買える。
いわゆる社会全体の幸福度が最も高くなります。
ところが１人が買い占めに走り、それを見た人も買い占める負の連鎖反応が起きることで物が買えない人も出てくる。
個人レベルでは良くても社会全体で見ると損失が大きくなります。
学校の先生と話をする中でよく話題になる「主体性」「協調性」
１人１人が何をすることが社会全体を幸せにするのかをよく考える。
そして責任を持って行動する。
それが出来れば、新型コロナの終息が近づくはずです。
(山内）
::: 今週のアクション【お味噌汁をつくろう】 :::
きっと自炊している学生さんも多いでしょうね。都内ではインスタントラーメンや乾麺、納豆等が売り切れているようです。
でも、ちょっと待って下さい！
インスタント食品を多用すると栄養バランスを崩れます。
アスリートはご飯を炊きましょう。
そして、お味噌汁をつくりましょう。
余った野菜を利用して具沢山にすればそれだけでバランスアップの一品になります。
お味噌は発酵食品です。
お腹の調子も整えてくれますよ！
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山さんの家には鉄棒があるんです。
最近、足上げ腹筋の回数を増やしました。
思いっきり走れるようになったら、きっとこれが力になる。
そう信じています。
では、また来週。
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