2020年4月14日
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皆さん、お元気ですか。
世界中のトップアスリートが
私たちを励まして下さっていますね。
きっと自らの健康を保つのさえ
難しい中にいらっしゃることでしょう。
そのお気持ちに応えたい。
私はそう思っています。
皆さんもきっとご苦労の絶えない毎日を
お過ごしのことでしょう。
まだまだ続きそうですが、
皆んなで気持ちを合わせて
乗り越えましょう。
◆◇本日のメニュー◇◆
１
春に多いトラブル ~体脂肪の増加~
２ 山内のなんでだろう【買い占め】
３
今週のアクション【お味噌汁をつくろう】
女子チームを訪問すると
「痩せたいんですけど・・・」という相談があります。
あんなに走っているのに、なぜでしょうか？
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春に多いトラブル ~体脂肪の増加~
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◆つらい食事制限◆
太っているとか、むくんでいると
悩んでいる選手にお話を聞いてみると
次の様に答える方が多いんです。
１、ご飯はせいぜいお茶碗半分くらいしか食べません。
２、お菓子も清涼飲料水も口にしません。
３、夕飯ではご飯を抜いています。
４、皆んなより小食です。
５、冷え性です。
このように自ら食事制限を課していて、
とても辛い毎日を送っていることが分かります。
◆豊富な運動量◆
一方、陸上長距離選手の運動量は
スポーツの中でも１、２位を争うほど豊富です。
それを支えるためには十分なエネルギーが必要です。
ここで疑問が生じます。
なぜ、それだけ運動し、
厳しい食事制限までしているのに
カラダがしぼり切れないのでしょうか？
◆守りに入ったカラダ◆
もし、スマホのバッテリーが
残り少なくなったらどうしますか？
省エネモードに切り替えますよね。
カラダの中でも同じことが起こります。
運動に使えるエネルギー量に限りがあると
カラダを守るために消費を抑えるのです。
筋肉の出力レベルが下がり、
省エネモードになります。
◆溜め込むカラダ◆
食事量を減らし
飢餓状態になると
生命を維持するために
エネルギーを溜め込みます。
守りに入ったカラダは代謝も下がるため
食事量が少なくなっていても
脂肪が付きやすくなるのです。
◆ハイパワー系のカラダへ変身◆
過度な食事制限が続くと筋肉もやせ細ります。
脂肪を貯めやすく燃えにくいカラダになり、
カラダは冷え、むくみやすくなります。
長距離選手はもともと省エネタイプの資質を持っています。
だからこそ間違ったダイエットはぜったいに止めましょう。
しっかり食べてハイパワーが持続出来る
カラダへ変身させて欲しいのです。
そのための手順は次の通りです。
１、よく食べ、よく寝て、よく運動する
２、練習の質を高める
３、体幹を強化する
４、ビタミンＢ群を上手に摂る
５、タンパク質をしっかり食べる
良い練習が出来るようになれば、
思うように走れることでしょう。
その頃には体重は気にならなくなります。
厳しい食事制限で省エネタイプのカラダになった方
パフォーマンスが低下し、カラダも冷えやすい方
体脂肪やむくみが気になる方
エネルギー代謝を高めるビタミンＢ群を
積極的に補給しましょう。
セリアＦeがおススメです！
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山内のなんでだろう【買い占め】
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トイレットペーパーや食料品などの
買い占めが問題となりました。
普段通りに買い物をすれば
皆んなが必要な物を必要な時に買える。
いわゆる社会全体の幸福度が
最も高くなります。
ところが１人が買い占めに走り
それを見た人も買い占める
負の連鎖反応が起きることで
物が買えない人も出てくる。
個人レベルでは良くても
社会全体で見ると
損失が大きくなります。
学校の先生と話をする中でよく話題になる
「主体性」 「協調性」
１人１人が何をすることが
社会全体を幸せにするのかをよく考える。
そして責任を持って行動する。
それが出来れば、
新型コロナの終息が近づくはずです。
(山内）
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今週のアクション【お味噌汁をつくろう】
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きっと自炊している学生さんも多いでしょうね。
都内ではインスタントラーメンや乾麺、
納豆等が売り切れているようです。
でも、ちょっと待って下さい！
インスタント食品を多用すると
栄養バランスを崩れます。
アスリートはご飯を炊きましょう。
そして、お味噌汁をつくりましょう。
余った野菜を利用して具沢山にすれば
それだけでバランスアップの一品になります。
お味噌は発酵食品です。
お腹の調子も整えてくれますよ！
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山さんの家には鉄棒があるんです。
最近、足上げ腹筋の回数を増やしました。
思いっきり走れるようになったら、
きっとこれが力になる。
そう信じています。
では、また来週。
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