2020年4月7日
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皆さん、お元気ですか。
私たちは皆、とても元気です!
朝、ランニングに出かけても
すれ違う人もほとんどありません。
のどかな田んぼ道が続くばかり・・・。
きっと思うように走れず、
苦労されている方も多いことでしょう。
どうぞくれぐれもお気をつけ下さい。
◆◇本日のメニュー◇◆
1
春に多いトラブル ~ストレス~
2 山内のなんでだろう【朝練をする理由】
3
今週のアクション【挨拶】
何かとイライラしていませんか?
それがトラブルの原因かも知れません。
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*…*
春に多いトラブル ~ストレス~
*…*──────────────────────────────────────
*…*
◆身構える◆
もし、嫌いな人が近寄ってきたら、
あなたは、どうしますか?
少し身構えてしまうことでしょう。
カラダも同じです。
外敵(ストレス)から身を守るために
ついつい身構えてしまいます。
◆春先に多いストレス◆
春先には
進学や就職など、
環境の変化などもあって、
ストレスで身構えてしまい
体調不良に陥ってしまう人が多く見られます。
もし、身近な人に異変を感じたら、
ためらわずに声をかけてあげましょう。
◆解消法その1、相談する◆
ストレスはココロとカラダにひずみが生じた状態です。
それを解放させることが何より大切です。
何だかおかしいなと思ったら、
まず相談しましょう。
仲間や家族でもかまいません。
優しい先輩がいたら相談しやすいですね。
出来れば監督、コーチにも正直に伝えてみましょう。
どうか1人で抱え込まないで下さい。
◆解消法その2、食べ物を選ぶ◆
ストレスで真っ先にやられるのが胃腸です。
弱った胃腸に優しい食べ物を選んで食べましょう。
胃腸に優しい食べ物は
1、お味噌汁
2、煮物類
3、発酵食品(漬け物類・ヨーグルト・甘酒など)
4、野菜、果物、イモ類
などが良いでしょう。
一品をたくさん食べるより、
少量ずつでも多品目にすると
お腹が落ち着きます。
◆解消法その3、ココロとカラダを解放する◆
趣味の時間を大切にしましょう。
好きなことに熱中出来れば、
ココロは解放されます。
散歩やジョギング等、
外へ出るのも良いですね。
不安でしたら人の少ない早朝が良いですね。
もし、外出自粛となっても庭やベランダに出て
ゆっくり深呼吸出来たら落ち着きます。
また、過度のストレスから緊張が続くと
ビタミンCを消耗し抵抗体力が低下します。
ストレスを感じやすい人はビタミンCの補給をおススメします。
◆ビタミンCの補給ならセリアC◆ http://www.cf-seria.com/c2.html
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::: 山内のなんでだろう【朝練をする理由】
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先日訪問した大学駅伝チームでは
例年春休み中に行っていた
朝練を中止にしたそうです。
毎春、故障者が多く出たというのがその理由です。
そのかわりに睡眠時間を増やし
カラダの回復を優先させました。
すると、故障者が激減。
選手たちは継続した練習が積めるようになり、
着実にレベルアップしているというのです。
このように朝練には
メリット=練習量の確保、体脂肪が燃えやすい
デメリット=睡眠時間が減る、ケガしやすい
の両方があります。
それぞれを天秤にかけ、
自分に必要かどうかを考えましょう。
もし、朝練をやるならケガや貧血にならないための
対策をしっかりしなくてはなりません。
(山内)
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今週のアクション【挨拶】
:::
外国で走っていると
ランナー同士で笑顔を交わします。
これがとても嬉しいんです。
もし、皆さんのようなランナーから
声をかけられたらどんなに嬉しいでしょう。
だから声をかけてあげて下さい。
小さな声でもかまいません。
笑顔だけでも良いんです。
すれ違い様にさりげなく。
きっとあなたの一日も変わるはずです。
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今朝も走ってきました。
もちろん、手洗い・うがいは徹底しています。
そのせいかいつもより元気なのは気のせいでしょうか。
では、また来週。
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