2020年４月７日
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皆さん、お元気ですか。
私たちは皆、とても元気です！
朝、ランニングに出かけてもすれ違う人もほとんどありません。
のどかな田んぼ道が続くばかり・・・。
きっと思うように走れず、苦労されている方も多いことでしょう。
どうぞくれぐれもお気をつけ下さい。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 春に多いトラブル ~ストレス~
２ 山内のなんでだろう【朝練をする理由】
３ 今週のアクション【挨拶】
何かとイライラしていませんか？
それがトラブルの原因かも知れません。
春に多いトラブル ~ストレス~
◆身構える◆
もし、嫌いな人が近寄ってきたら、あなたは、どうしますか？少し身構えてしまうことでしょう。
カラダも同じです。
外敵（ストレス）から身を守るためについつい身構えてしまいます。
◆春先に多いストレス◆
春先には進学や就職など、環境の変化などもあって、ストレスで身構えてしまい体調不良に陥ってしまう人が多く見られます。もし、身近な人に異変を感じたら、ためらわずに声をかけてあげましょう。
◆解消法その１、相談する◆
ストレスはココロとカラダにひずみが生じた状態です。それを解放させることが何より大切です。
何だかおかしいなと思ったら、まず相談しましょう。
仲間や家族でもかまいません。
優しい先輩がいたら相談しやすいですね。
出来れば監督、コーチにも正直に伝えてみましょう。
どうか１人で抱え込まないで下さい。
◆解消法その２、食べ物を選ぶ◆
ストレスで真っ先にやられるのが胃腸です。弱った胃腸に優しい食べ物を選んで食べましょう。
胃腸に優しい食べ物は
１、お味噌汁
２、煮物類
３、発酵食品（漬け物類・ヨーグルト・甘酒など）
４、野菜、果物、イモ類
などが良いでしょう。
一品をたくさん食べるより、少量ずつでも多品目にするとお腹が落ち着きます。
◆解消法その３、ココロとカラダを解放する◆
趣味の時間を大切にしましょう。好きなことに熱中出来れば、ココロは解放されます。
散歩やジョギング等、外へ出るのも良いですね。
不安でしたら人の少ない早朝が良いですね。
もし、外出自粛となっても庭やベランダに出てゆっくり深呼吸出来たら落ち着きます。
また、過度のストレスから緊張が続くとビタミンCを消耗し抵抗体力が低下します。
ストレスを感じやすい人はビタミンCの補給をおススメします。
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::: 山内のなんでだろう【朝練をする理由】 :::
先日訪問した大学駅伝チームでは、例年春休み中に行っていた朝練を中止にしたそうです。毎春、故障者が多く出たというのがその理由です。
そのかわりに睡眠時間を増やし、カラダの回復を優先させました。
すると、故障者が激減。
選手たちは継続した練習が積めるようになり、着実にレベルアップしているというのです。
このように朝練にはメリット=練習量の確保、体脂肪が燃えやすい
デメリット=睡眠時間が減る、ケガしやすいの両方があります。
それぞれを天秤にかけ、自分に必要かどうかを考えましょう。
もし、朝練をやるならケガや貧血にならないための対策をしっかりしなくてはなりません。
(山内）
::: 今週のアクション【挨拶】 :::
外国で走っているとランナー同士で笑顔を交わします。これがとても嬉しいんです。
もし、皆さんのようなランナーから声をかけられたらどんなに嬉しいでしょう。
だから声をかけてあげて下さい。
小さな声でもかまいません。
笑顔だけでも良いんです。
すれ違い様にさりげなく。
きっとあなたの一日も変わるはずです。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
今朝も走ってきました。
もちろん、手洗い・うがいは徹底しています。
そのせいかいつもより元気なのは気のせいでしょうか。
では、また来週。
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