皆さん、お元気ですか。
北海道旭川市。
今朝の気温、マイナス25℃・・・。
そんな朝でも走っている高校生たちがいる。
本当にえらいなぁ！
いつも元気をありがとう。
山さんも走ってきます！！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 故障が貧血の原因に！？ その２
２ 山内のなんでだろう「朝はカラダが動かない？」
３ 今週のアクション「歯を磨こう」
貧血を長引かせる原因の１つが
故障や病気による「炎症」でした。
今週は、その対策についてご紹介します。
＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
故障が貧血の原因に！？ その２
＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
◆炎症を取り除こう◆
ケガや故障、病気等による
炎症が体内に残っていると
カラダは鉄が取り込めません。
出来るだけ早く炎症を取り除き、
鉄が吸収出来るカラダに戻しましょう。
◆血流を促進させること◆
炎症している患部はうっ血しています。
組織の修復をするため白血球などが集まるからです。
患部に血液をどんどん送り込めば
回復も痛みの除去も進みます。
◆血流を促進するには◆
ねん挫や故障をすると
氷で冷やす冷却処置を行いますね。
患部を一定時間冷やし、
毛細血管を開かせ、
血流を促進させることにより
回復を促すためです。
血液の流れを良くする方法は次の通りです。
１、マッサージ
２、ストレッチ
３、ウォーキング
４、入浴
５、アイシング
６、保温
７、栄養etc.
これらの中から患部に負担のない方法を選ぶと良いでしょう。
◆栄養ではEPA◆
私たちのカラダに欠かせない
必須脂肪酸の１つ、EPAをご存知ですか？
魚やえごま油に多いオメガ３脂肪酸の一種です。
血液をサラサラにして血流を促進する力が知られています。
さらに近年の研究で炎症成分を取り除く力が認められ、
抗炎症機能の高い栄養としても注目されています。
◆セリアサプライズ◆
故障や風邪などをきっかけに
貧血をこじらせてしまっているランナーは
思いのほか多いようです。
その誘因の１つに炎症が潜んでいる。
多くのランナーの貧血と寄り添ってきた中で
私たちはそう考えるようになりました。
選手の皆さんの焦る気持ちはとてもよく分かりますが、
どうぞまずはゆっくり、しっかり治して下さい。
傷んだカラダの修復には時間が必要です。
そして栄養も役立つことでしょう。
中でも炎症をやわらげ、回復を促すEPAの力は見逃せません。
故障や風邪等で貧血を長引かせている方には
ぜひ、お試し頂きたいと思っています。
セリアサプライズの主成分は
オメガ３脂肪酸のDHAとEPAです。
また、脂肪の燃焼を促進する中鎖脂肪酸MCT、
脂質酸化を防ぐビタミンEとβカロテンを組み合わせました。
ランナーに有効な脂質栄養をバランス良く配合したサプリメントです。
◆セリアサプライズはこちら◆ http://www.cf-seria.com/sp2.html
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: 山内の「朝はカラダが動かない？」 :::
最近、朝ランをしています。
１番辛いのが走り始め。
カラダが動かず、
ペースも遅い。
しばらく走って、
ようやくカラダが温まって
徐々に楽になります。
皆さんにも同じ様な経験はありませんか？
朝ランがキツイのは・・・、
1,カラダが起きていない
2,起きたばかりは脱水気味で血流が悪い
3,夕食から時間が経っていてエネルギータンクが空になっている
4,カラダの冷え
などの理由が考えられます。
軽いジョグならともかく、
このような状態で強度の高い練習をすると
カラダへの負担が大きく
ケガや貧血を招きます。
強度の高い練習をする場合は
事前に必ず水分補給・栄養補給を行い、
ウォーミングアップも入念に行いましょう。
練習後の栄養補給もお忘れなく！
(山内）
::: 今週のアクション「歯を磨こう」 :::
アスリートの歯はとっても大切です！
皆さんのカラダを支えるのは
食事だからです。
トレーニング量に見合った食事が
しっかり食べられるように
丁寧に磨きましょう。
歯が丈夫なら、
何でも食べられますね。
固いお肉もヘッチャラですね。
歯はとってもデリケート。
スポーツドリンクの飲み過ぎでも傷みます。
お砂糖の影響で口の中が酸性になりやすいからです。
うがい・手荒い、そして歯磨きをこまめにやれば
むし歯や歯周病はもちろん、
風邪の予防にもなるんです。
ぜひ一度、歯科医や歯科衛生士さんに
教わってみましょう！
正しい歯磨きこそが
あなたの歯を守るからです。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
こちらは大学長距離チームの合宿で大賑わいです。
中でも昭和の森のクロカン練習が大人気！
皆さんもぜひ、一度走りに来ませんか？
コースをご案内しますよ！
では、また来週。
Tweet
前ページ：故障が貧血の原因に！？その１
後ページ：脂肪を燃やすにはその１
セリアのご注文・栄養コンディショニング相談はＬＩＮＥからも承っております。
今までのセリア通信はこちらから
http://www.cf-seria.com/melma_2020.html
セリア通信の登録（無料）はこちらから
http://www.cf-seria.com/Melma.html
◆セリアシリーズ◆
◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100％使用
◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
◇セリアＣ http://www.cf-seria.com/c2.html 他の栄養素との相乗効果
◇リベロ http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
◇Job http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
◇Lobb http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素
御注文はホームページでも出来ます。http://www.cf-seria.com/
電話 0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
御意見・御相談はコチラへ メールアドレス info@cf-seria.com
★☆お願い☆★
メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。