2020年2月18日
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皆さん、お元気ですか。
鈴木博美、有森裕子、高橋尚子など女子マラソンで活躍した数々の名選手を育てた小出義雄監督が昨年４月に他界されました。
その功績をたたえ、出身地であり活動の拠点にもなっていた千葉県佐倉市は市内の競技場を
小出義雄記念陸上競技場
と名付けました。
監督は時々、私にお電話を下さいました。
「あのさぁ、頼みがあるんだけど・・・」
ある時、合宿帯同栄養士さんの紹介を頼まれたのです。
「ただしねぇ、条件が１つだけあるんだよ」
「やっぱりねぇ、カワイイ方がイイよねぇ（笑）」
電話の向こうで豪快に笑っている監督の声が忘れられません。
◆◇本日のメニュー◇◆
１
脂肪を燃やすには その1
２ 山内のなんでだろう【フォアフット着地】
３
今週のアクション【毎日洗濯しよう】
シーズンインまでひと月余りとなりましたね。
そろそろ余分な脂肪を削ぎ落とさなければなりません。
貧血や故障を防ぎながら脂肪を落とす方法について一緒に考えてみましょう。
脂肪を燃やすには その1
◆朝練習、なぜやるの？◆
朝から元気に活動している人は太りにくいことが知られています。アスリートにも同じことが言えます。
脂肪を落とし、スタミナをつける必要から殆どの競技で朝練習を行っています。
陸上長距離選手なら朝練習が必要です。
◆起床時はエネルギータンクが空っぽ◆
中高大学生ランナーであれば、起床時のエネルギータンクはほぼ空っぽの状態です。即効性のエネルギー、グリコーゲンが枯渇しているため脳もカラダも動きが鈍くなっています。
この状態こそが脂肪を削ぎ落とす絶好のチャンスなのです。
◆３つのエネルギー系統◆
ここでぜひ、覚えておいて欲しいことがあります。それはエネルギー系統についてです。
ヒトのカラダには主に３通りの方法でエネルギーを産生します。
第１のエネルギー：糖質の利用
第２のエネルギー：タンパク質の利用
第３のエネルギー：脂肪の利用
糖質は大きな力を発揮する際に使われます。
タンパク質は糖質が少なくなったり、カラダが弱った際の補助燃料です。
一方、脂肪はゆっくり長く運動する際に使われます。
この性質を利用してトレーニングすれば、脂肪を削ぎ落としやすくなります。
◆朝練習のメリット◆
糖質エネルギーが空っぽの状態で尚かつゆっくり時間をかけて運動すれば脂肪が効率良く使われることになるのです。この条件に当てはまるタイミングが朝練習の時間です。
脂肪を落とすなら、朝がベストです。
◆スピードは極力抑えて走ろう◆
糖質エネルギーが枯渇した状態でスピードや強度を上げたトレーニングを行うのは危険です。筋肉や血液等の体組織へのダメージが大きくなり、ケガや故障、貧血を招くからです。
ケガや故障、貧血を回避しながら、余分な脂肪を削ぎ落とし、筋持久力を高めたいあなた。
ぜひ、朝の空腹時を上手に利用してゆっくり長く走るL・Ｓ・Ｄ（ロング・スロー・ディスタンス）を取り入れてみましょう。
来週は朝練習のメリットをさらに活かす食事や栄養について解説します。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: 山内のなんでだろう【フォアフット着地】
2017年世界陸上男子マラソン金メダリストのジョフリー・キルイ選手。フルマラソン2時間4分49秒のシュラ・キタタ選手。
彼の走りには共通点があります。
それは踵着地。
一時期、日本のメディアはアフリカ勢の速さのヒミツをフォアフットだと紹介していました。
それもあるかも知れません。
ところが速く走るためには必ずしもその必要がないことをキルイ選手やキタタ選手が証明しています。
速くなれそうだからと無理にフォアフットで走るのは故障の原因になります。
ぜひ、自分にあった着地を心がけましょう。
もし、フォアフットで走りたいのならそれを可能にする動きづくり運動を行いましょう。
そうすれば無理のないフォームが身に付き、自然なフォアフットで走れるようになるでしょう。
(山内）
::: 今週のアクション【毎日洗濯しよう】 :::
この春、入寮する新入生の皆さん。生活環境が変わって何かと大変ですね。
これからは１人で何から何までやらなければなりません。
今のうちに生活のリズムを身に付けましょう。
その１つが洗濯です。
溜め込むとたいへんですぞ！
いつも身ぎれいにしていれば、風邪や病気も防げます。
毎日洗濯、実践しよう！！
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
スポーツエリートの皆さんは卒業式前に入寮しているようです。
緊張もあるでしょうが、どうぞ思いっきり新生活を楽しんで下さい！
では、また来週。
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