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皆さん、お元気ですか。
今年も全国各地から
たくさんの年賀状を戴きました。
本当に有り難うございました。
皆さんは休む間もなく
トレーニングに励む毎日を
送っていらっしゃることでしょう。
そんな皆さんのお役に立てるよう、
私たちはスポーツ栄養の研究に励む所存です。
本年もどうぞよろしくお願いします。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 「貧血」～その取組と成果２～
２ 山内の「寒いときのなんでだろう！？」
３ 今週のアクション「水を飲もう」
第１回では好調時に潜む貧血と
そのリスクについて解説しました。
今回のキーワードは「エネルギー不足」です。
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「貧血」～その取組と成果２～
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◆長距離走はハード◆
長距離ランナーは走行距離が長いため
消費エネルギー量は他の競技より圧倒的に多いのです。
国立スポーツ科学センターの論文によると
短距離と長距離選手を比較した場合、
総摂取エネルギー量（kcal/1日）には
1000kcalもの差が見られました。
おにぎり４個分もの差になります。
◆エネルギー不足のもたらすもの◆
この差を毎日の食事できちんと補充していれば
怪我や故障、貧血のリスクから回避出来ます。
もし、埋めることをせずに走り続ければ、
真っ先に貧血になるでしょう。
エネルギー不足での走行時には
組織破壊が絶え間なく行われるからです。
その矛先はまず、赤血球へと向かうのです。
◆エネルギー不足が貧血の原因◆
成長期の長距離ランナーに発症する
スポーツ性貧血の第一要因はエネルギー不足です。
よく走り込んでいるトップチームの選手たちは
多少のエネルギー切れを起こしても
難無く走れてしまいます。
そうしている間にも体内では
不足したエネルギーを補うため
組織破壊（筋肉や血液の分解）が進行し、
ブドウ糖に置き換えられているのです。
◆貧血は栄養失調の危険信号◆
小学生から中学生にかけては
心肺機能の発達が著しい時期です。
走ったら走っただけ強くなれることでしょう。
その後、本格的な大人のカラダづくりが始まります。
この頃から食事量の不足がカラダに支障を来たし始めます。
だから貧血はエネルギー不足のサインであると同時に
栄養失調の危険信号に他なりません。
◆食事量の増量をアドバイス◆
私たちは貧血相談を受けた選手に、
食事量の増量をアドバイスしました。
彼は同世代では屈指の高い競技能力を有し、
さらに質の高い練習をする選手です。
また、本格的な大人のアスリートへの
転換期に差し掛かり始めた年頃でもありました。
カラダが必要とする栄養は、彼の一生のうちで一番多い時期です。
朝食や昼食のボリュームアップ・バランスアップを心がけてくれたのです。
中高生長距離ランナーの貧血改善は
まず、食事量の増量から指導しています。
なかでも大事なのは朝食です。
朝食でしっかり食事を摂らないと
すぐにエネルギー切れを起こしてしまうからです。
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10時頃にお腹が空いて購買へ行きたくなってしまうあなた！
あなたの朝食ではカラダは保てません。
貧血のリスクがあるかも知れません・・・。
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::: 山内の「寒いときのなんでだろう！？」 :::
寒いとき、腕を組んで、猫背になって、
ブルブル震えていませんか・・・？
その動作には理由があります。
ブルブル震えるのは
筋肉を振動させて熱を産み出すためです。
腕を組み、猫背になるのは
臓器を守るためなんです。
寒いと手や足の指先が冷たくなりますよね。
血液がカラダ、臓器を保温するために
中心に集まろうとするからです。
パフォーマンスを発揮するためには
全身に血液を巡らせる必要があります。
それはケガの予防にもなるんです。
寒い時期こそ、
入念にウォーミングアップを行い、
しっかりカラダを温めましょう。
３つの首（手首、足首、首）を覆うウエアも活用しましょう。
効率良くカラダを温めることが出来ますよ！
血流を良くするオメガ３脂肪酸が主成分のセリアサプライズはこちら
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(山内）
::: 今週のアクション :::
規則正しい生活、送れましたか？
一週間続いたあなたは、もう一週間ガンバってみよう！
ダメだったあなたは、再チャレンジしてみよう！！
さて、今週は超カンタンなアクションです。
起きたらすぐに水を飲みましょう。
それだけでカラダのやる気スイッチがONになるからです。
食事もトイレもスムースになり、
活動しやすいはずです。
感想や相談も受付中です！
遠慮せずにどんどん送って下さい。
info@cf-seria.com
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ラグビーのトップリーグも開幕！
満員のスタジアムって迫力ありますね。
ラグビーW杯に負けない盛り上がりに感動しました。
では、また来週。
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