2020年1月14日
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皆さん、お元気ですか。
今年も全国各地からたくさんの年賀状を戴きました。
本当に有り難うございました。
皆さんは休む間もなくトレーニングに励む毎日を送っていらっしゃることでしょう。
そんな皆さんのお役に立てるよう、私たちはスポーツ栄養の研究に励む所存です。
本年もどうぞよろしくお願いします。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 「貧血」～その取組と成果２～
２ 山内の「寒いときのなんでだろう！？」
３ 今週のアクション「水を飲もう」
第１回では好調時に潜む貧血とそのリスクについて解説しました。
今回のキーワードは「エネルギー不足」です。
「貧血」～その取組と成果２～
◆長距離走はハード◆
長距離ランナーは走行距離が長いため消費エネルギー量は他の競技より圧倒的に多いのです。国立スポーツ科学センターの論文によると短距離と長距離選手を比較した場合、総摂取エネルギー量（kcal/1日）には1000kcalもの差が見られました。
おにぎり４個分もの差になります。
◆エネルギー不足のもたらすもの◆
この差を毎日の食事できちんと補充していれば怪我や故障、貧血のリスクから回避出来ます。もし、埋めることをせずに走り続ければ、真っ先に貧血になるでしょう。
エネルギー不足での走行時には組織破壊が絶え間なく行われるからです。
その矛先はまず、赤血球へと向かうのです。
◆エネルギー不足が貧血の原因◆
成長期の長距離ランナーに発症するスポーツ性貧血の第一要因はエネルギー不足です。よく走り込んでいるトップチームの選手たちは多少のエネルギー切れを起こしても難無く走れてしまいます。
そうしている間にも体内では不足したエネルギーを補うため組織破壊（筋肉や血液の分解）が進行し、エネルギーに置き換えられているのです。
◆貧血は栄養失調の危険信号◆
小学生から中学生にかけては心肺機能の発達が著しい時期です。走ったら走っただけ強くなれることでしょう。
その後、本格的な大人のカラダづくりが始まります。
この頃から食事量の不足がカラダに支障を来たし始めます。
だから貧血はエネルギー不足のサインであると同時に栄養失調の危険信号に他なりません。
◆食事量の増量をアドバイス◆
私たちは貧血相談を受けた選手に、食事量の増量をアドバイスしました。彼は同世代では屈指の高い競技能力を有し、さらに質の高い練習をする選手です。
また、本格的な大人のアスリートへの転換期に差し掛かり始めた年頃でもありました。
カラダが必要とする栄養は、彼の一生のうちで一番多い時期です。
朝食や昼食のボリュームアップ・バランスアップを心がけてくれたのです。
中高生長距離ランナーの貧血改善はまず、食事量の増量から指導しています。
なかでも大事なのは朝食です。
朝食でしっかり食事を摂らないとすぐにエネルギー切れを起こしてしまうからです。
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10時頃にお腹が空いて購買へ行きたくなってしまうあなた！
あなたの朝食ではカラダは保てません。
貧血のリスクがあるかも知れません・・・。
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 山内の「寒いときのなんでだろう！？」 :::
寒いとき、腕を組んで、猫背になって、ブルブル震えていませんか・・・？その動作には理由があります。
ブルブル震えるのは筋肉を振動させて熱を産み出すためです。
腕を組み、猫背になるのは臓器を守るためなんです。
寒いと手や足の指先が冷たくなりますよね。
血液がカラダ、臓器を保温するために中心に集まろうとするからです。
パフォーマンスを発揮するためには全身に血液を巡らせる必要があります。
それはケガの予防にもなるんです。
寒い時期こそ、入念にウォーミングアップを行い、しっかりカラダを温めましょう。
３つの首（手首、足首、首）を覆うウエアも活用しましょう。
効率良くカラダを温めることが出来ますよ！
(山内）
::: 今週のアクション :::
規則正しい生活、送れましたか？一週間続いたあなたは、もう一週間ガンバってみよう！
ダメだったあなたは、再チャレンジしてみよう！！
さて、今週は超カンタンなアクションです。
起きたらすぐに水を飲みましょう。
それだけでカラダのやる気スイッチがONになるからです。
食事もトイレもスムースになり、活動しやすいはずです。
感想や相談も受付中です！
遠慮せずにどんどん送って下さい。
info@cf-seria.com
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ラグビーのトップリーグも開幕！
満員のスタジアムって迫力ありますね。
ラグビーW杯に負けない盛り上がりに感動しました。
では、また来週。
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