2019年11月19日
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皆さん、お元気ですか。
山さんは静岡県裾野市運動公園陸上競技場で開催された関東高校駅伝大会に行って来ました。
台風豪雨災害の影響で駅伝コースが使用出来ず、急遽タイムレースとなったのです。
男子は全国高校駅伝記念大会地区代表争いが繰り広げられました。
１区から最終７区まで、終始目の離せない大接戦。
見事、北関東代表を射止めたのは水城高校、南関東体表は鎌倉学園高校でした。
そんな中、激戦の１区を制したのは東洋大牛久高校キャプテンの佐藤真優選手。
何と29分24秒の好記録！
中学時代までサッカーに夢中だった佐藤君。
駅伝部顧問の先生の必死のアピールが実り陸上界へ・・・。
彼の成長が県高校駅伝初優勝の原動力となりました。
ちなみに彼の母校、千葉県我孫子市立我孫子中学校も全国中学校駅伝大会千葉県代表となりました。
凄いなぁ・・・。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ レース直前の栄養補給3
２ ココに注目！【良く噛むと、良いこといっぱい】
３ 山さんのつぶやき
レース中に足がつりやすい。
そんな方に栄養補給のポイントを伝授します。
レース直前の栄養補給3
◆カリウムって・・・◆
ミネラルの一種、カリウムは体内のいたるところに存在しています。その働きは体液内のミネラル・バランスの保持です。
カリウムを十分に摂取していれば、体液が良好な状態となります。
◆不足すると・・・◆
カリウムが不足すると大変です。細胞内液のミネラルバランスが崩れ様々な障害を招く恐れがあるからです。
それは高血圧、骨密度の低下などにも及びます。
◆レース前は崩しやすい◆
レース前は過度の緊張状態になりやすいですね。そのため知らず知らずのうちに下痢気味となり、脱水症状に陥っていることがあります。
その際に怖いのがカリウムが不足です。
熱中症や痙攣（けいれん）などを誘発するからです。
◆足がつるのもカリウム不足◆
発汗量が多く、緊張に晒されやすいランナーはカリウムが不足しやすいと言えるでしょう。ランニング中に足がつりやすい方にはカリウムの摂取を推奨します。
◆バナナやドライフルーツで◆
足がつりやすい方は日頃からフルーツの摂取を心がけましょう。ここでもやっぱりバナナが一番です。
レース直前のカリウム調整もバナナです。
カラダと相談しながらひと口ずつ含んで調整しましょう。
適量は自分で見つけてみて下さい。
発汗量が多いなぁとか、脱水が気になるなぁと感じたら、
ドライフルーツミックスをひと摘み食べてみましょう。
乾燥させてある分だけ、カリウムが凝縮されているからです。
よく噛んで食べればレース直前でも大丈夫です。
寝ている間につりやすいあなた。
夕食後のデザートにフルーツやドライフルーツを食べてみて下さい。
きっと効果が実感出来るはずです。
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::: ココに注目！ :::
【良く噛むと、良いこといっぱい】「果物や野菜のスムージーって良いんですか？」
中学生からの質問です。
それには
「良いのですが、飲み物より噛んで食べるのが良いですよ。」
と答えました。
理由は、そのまま食べるには噛むという動作が必要になるからです。
噛むには、顔のあちこちの筋肉を使います。
顔の筋肉が発達するために、ハキハキ話せるようになります。
また、表情も豊かになります。
血流も良くなり、たくさんの栄養と酸素が脳に運ばれ、アタマが活発に働きます。
他にも消化が良くなる、血糖値が穏やかに上昇し肥満防止になる、味覚が豊かになる、
唾液が口内の隅々に行き届き衛生的になる、虫歯予防になる、などの良いことがたくさんあるんです。
噛む目安はひと口30回以上です。
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
Googleマップをナビに出かけたら、自衛隊の演習場に迷い込んででしまった。火山灰で覆われたデコボコ道行くと枯れ草色のトラックの一群が向かって来た。
困惑したまま突き進むと確かに競技場の真横に到着した。
だが、向こう側へ通じる道がない。
これは仕方ない。
薮を突っ切るしか他に道は無かった。
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今週末は東海高校駅伝大会です。
さて、最後の地区代表高になるのは・・・。
では、また来週。
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