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皆さん、お元気ですか。
台風15号、19号、10月25日の大雨で被害に見舞われた
千葉県長柄町の災害復旧ボランティアに参加しました。
家屋に流れ込んだ土砂や家財の搬出と
土のう積みが主な作業・・・。
チームリーダーは24歳の消防士Kさん。
何と帯広からやって来たそうです。
災害救助のプロらしく
的確に指示を出しながら
10名のメンバーを優しく引っ張ってくれました。
作業を終えて振り返ると、
崩壊していた土手に土のうが奇麗に積まれていました。
くたくたになりましたが、何とも言えない達成感を味わいました。
Kさん、高校時代は400mHの選手だったそうです。
さすがは陸上選手！
教えてもらった土のうの積み方、
ぜったいに忘れません。
次回に役立てます！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ レース直前の栄養補給2
２ ココに注目！【ビタミンCで風邪予防】
３ 山さんのつぶやき
レース直前の水分補給、
もうお分かり頂けましたね。
今日はエネルギー補給についてです。
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レース直前の栄養補給2
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◆糖とインスリン◆
運動直前のエネルギー補給の主役はブドウ糖です。
炭水化物を摂取すれば、血液中にブドウ糖が運び込まれます。
すると直ちにすい臓からインスリンが分泌され
ブドウ糖はカラダに取り込まれます。
◆低血糖のメカニズム◆
もし、吸収されやすいブドウ糖を一気に摂取すると
インスリンの分泌量も急上昇します。
そのため血液中のブドウ糖が
一時的に急低下し、
必要レベルを下回ってしまいます。
この状態を低血糖と呼びます。
低血糖ではチカラが発揮出来ません。
◆低血糖のダメージ◆
レース直前にチョコレートを食べたとしてみましょう。
まず、血液中のブドウ糖が急上昇します。
そしてすぐにインスリンが分泌され、
速やかに血糖値が下がります。
この状態でレースが始まったら、
チカラが入らず失速してしまいます。
◆低GI食品と高GI食品◆
糖の吸収が穏やかな食品を低GI食品と呼びます。
レース前1時間を切ったら、
お砂糖やブドウ糖を使った
高GI食品を食べるのは止めましょう。
補給は低GI食品に限ります。
※GIとはGlycemic Index：グライセミック・インデックスのこと
◆おススメは果物・果汁◆
低GI食品の代表は果物です。
レース直前のエネルギー補給には
果物がおススメです。
やっぱりバナナなんです。
果物の甘さの主役、
果糖の代謝にはインスリンが関与しません。
とは言え摂り過ぎは禁物です。
果汁ジュースは甘いので
ついつい飲過ぎてしまいます。
いくらエネルギー補給と言っても
摂取量は控えめにお願いします。
100キロカロリー未満を目安にしましょう。
バナナならひと口程度、
果汁100％ジュースもひと口程度で抑えましょう。
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::: ココに注目！ :::
【ビタミンCで風邪予防】
すっかり朝晩冷えるようになりました。
この時期、心配なのが風邪やインフルエンザ。
・薄着をしない
・運動後に汗を拭き取る
・こまめな着替え
・お風呂に入る
などで体温を下げないようにするのが
予防のコツです！
また、カラダの免疫力を
高める栄養と言ったらビタミンC。
秋や冬に旬を迎える野菜や果物には
ビタミンCが多いんです。
・みかん
・いちご
・サツマイモ
・ブロッコリー
・カリフラワー
・ほうれん草など・・・
夏野菜に火照ったカラダを冷ます効果があるように
秋冬の食材には風邪予防のビタミンCが多くなっています。
ビタミンCは水溶性で熱に弱いので
生食やサッと茹でるのがおススメの食べ方です。
それでも気になる方にはセリアＣ。
手軽に補給出来る優れものです。
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
災害復旧の現場で役立つのが一輪車だ。
通称「ネコ」と呼ばれている。
学生時代に通った
日雇いバイトの現場でもそうだった。
「おい、ネコ持って来い！」
そんな棟梁の叫び声が懐かしい。
その語源が気になって調べてみたのだが、
諸説あり過ぎて分からないらしい。
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久しぶりに高校ラグビーを観ました。
全国屈指の強豪高相手に県立進学校が大善戦。
魂のこもったタックルに大感動しました！
では、また来週。
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