2019年2月19日
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皆さん、お元気ですか。
我が家の目の前にある田んぼでは早くも畦塗り作業が始まりましたよ。
専用アタッチメントを装着したトラクターがみるみる仕上げてしまいます。
その見とれてしまうほどの美しさに農業技術の進歩を見た気がしました。
まだ雪深い地域も多いのに浮かれ気分になってスミマセン・・・。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 血液を育てる #3
２ ココに注目！【レースは最高の練習】
３ 山さんのつぶやき
赤血球の状態は酸素の運搬能力に影響を及ぼします。
パフォーマンスを左右しかねない赤血球についてのお話です。
血液を育てる #3
◆赤血球とは◆
赤血球の主な役割は２つです。１、肺で受け取った酸素を全身組織へ送り届けること。
２、各組織が排出する二酸化炭素を重炭酸イオンに変換し、血漿中に溶解させ肺に運ぶ。
このうち酸素の受け渡しは、赤血球に含まれるヘモグロビンによるものです。
◆中央にくぼみ◆
赤血球は円盤状をしています。中央にくぼみがあり、細い毛細血管を通過する際に折れ曲がりやすい構造になっています。
くぼみ部分はヘモグロビン量が少なく、ほんの少しだけ薄い色をしています。
各組織と触れやすい部分にヘモグロビンが集中していることが分かります。
◆赤血球の寿命◆
赤血球の寿命は通常、およそ120日です。役目を終えた赤血球は脾臓（ひぞう）や肝臓、骨髄で分解されます。
陸上選手、サッカーやラグビー、バスケット、バレーボールなどの選手は赤血球の破壊による消失が多く、その産生サイクルが早まります。
そのため血液をつくるために必要な栄養がたくさん必要になります。
◆赤血球指数◆
赤血球指数とは、赤血球数（RBC）、ヘモグロビン（Hb）、及びヘマトクリット値（Ht）を用いて計算された値です。１、平均赤血球容積（MCV）赤血球１個の大きさ
２、平均赤血球ヘモグロビン濃度（MCHC）単位容積赤血球あたりのヘモグロビン濃度
MCVは赤血球の育ち具合をみるために、MCHCはヘモグロビンの状態をみるために確認します。
血液中に占める赤血球の割合は血漿の多少によって変わってしまうため、赤血球自体の状態を確認するために赤血球指数を算出します。
◆赤血球を育てるには◆
貧血検査時にはヘモグロビン（Hb）のみではなく、赤血球の状態を確認してみて下さい。赤血球数（RBC）、平均赤血球容積（MCV）が共に低い場合は赤血球の発育状況に問題があることが考えられるからです。
赤血球はヘモグロビンを含むカラダの組織です。
土台となる赤血球が未発達の状態で鉄だけを摂取しても貧血は改善しません。
そのような場合、赤血球を育ててるための食生活改善を行い、並行して鉄を摂取する必要があります。
ちなみに赤血球を育てるポイントは以下の通りです。
１、食事のバランスアップ・ボリュームアップ
２、たんぱく質の強化
３、ビタミンＢ群の強化
４、鉄・亜鉛・銅などのミネラル摂取
５、練習直後のリカバリー食など
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: ココに注目！ :::
【レースは最高の練習】ハーフマラソンに出場しました。
起伏に富んだコースに強風も吹き荒れタイムはいまいちでしたが、納得のいく走りが出来ました。
今シーズンは４回、ハーフに出場。
走る度に課題が見つかり、少しずつ修正を重ねて次に臨みました。
練習だけでは分からないこと、独りでは見えないものに気付かせてくれるのもレースの魅力だと思っています。
まだある課題は来期に向けた
自分への宿題です・・・。
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
選手のお見舞いに行った。重い病気ではないのだが、病院に行くのは、それだけで気が重かった。
病室を訪ねたが不在だったので、廊下の突き当たりまで行ってみた。
窓のすぐ向こうに新国立競技場が見えた。
病院から見るスタジアム。
患者さんにはどう映るのだろうか・・・。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
来週は遂に600号です。
より良い紙面が書けるように頑張ります！
では、また来週。
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