2018年11月6日
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皆さん、お元気ですか。
たそがれ時、薄煙が山裾に漂うようになりました。
それまでの暖かさが嘘のように冷え込み始めます。
練習訪問時にはグランドコートが必携です。
帽子・手袋も新調しようかな・・・。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 秋冬の上手な過ごし方 ＃1食欲と代謝
２ ココに注目！【気圧に注目！！！】
３ 山さんのつぶやき
日一日と深まり行く秋に歩みを合わせるかのようにコンディションについてのご相談が増え始めます。
秋冬シーズンの過ごし方について一緒に考えてみましょう。
秋冬の上手な過ごし方 ＃1食欲と代謝
◆日照時間とホルモン◆
秋冬は日照時間が減少します。すると精神の安定を助けるホルモン、セロトニンの分泌量も低下します。
この時期、何となく鬱屈した気分になる方も多いでしょう。
その原因は、セロトニン不足にあります。
◆セロトニンと栄養◆
セロトニンの分泌を高める方法は二つあります。１、日光に当たること。
２、栄養を摂ること。
日照時間が短い冬はカラダが栄養を強く欲します。
セロトニン分泌を促す栄養は乳製品、肉類、そして糖質です。
あなたはスイーツや焼き肉、チーズ等が無性に食べたくなったことはありませんか。
もしかしたら、心の安定を求めてカラダが欲していたのかも知れません。
◆気温と代謝◆
気温と基礎代謝は相関関係にあります。気温が低下する冬は基礎代謝は高まります。
一方で気温が上昇する夏は低下します。
その差は最大で約10％ほどです。
夏より冬の方がそれだけエネルギーを多く必要とします。
冬に食欲が増進するのは、そのためです。
◆基礎代謝とは◆
基礎代謝とは生命活動を行うために必要なエネルギー量のことです。言い換えれば肉体的及び精神的な安静時に脳や内臓、循環器や神経を動かすため必要な最低限のエネルギー量です。
よくトレーニングされたアスリートの基礎代謝は一般のヒトに比べて高く、最大10％ほどの差があります。
アスリートはその分だけ多くの栄養を摂取する必要があります。
◆季節と代謝と食欲の関係◆
秋冬になると精神と肉体の安定を求めて食欲が増進する仕組みについて解説しました。それはヒトとして生き抜くために身に付いている基本的欲求であることはお分かり頂けたことでしょう。
精神の安定を求めて、食欲に負けてしまうようではアスリート失格です。
読書や音楽、勉強など、心を穏やかに保つために身に付けるべきことは他にもたくさんあるはずです。
また、基礎代謝が高まる冬を利用すれば効率良く絞り込みが行なえます。
だからといってやみくもにダイエットするのではなく、自分にあった栄養バランスを考え、食事メニューを工夫したり、調理を楽しんでみては如何でしょうか。
例えばセロトニン強化のための高タンパク、低カロリー食なんかを考えるのはとても楽しいダイエットです。
まさしくそれが来週のテーマです。
お楽しみに。
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: ココに注目！ :::
【気圧に注目！！！】先週末も各地の駅伝大会を訪問しました。
もちろんセリアユーザーチームや選手の走りに注目しましたが、区間新記録や大会新記録が続出したのには
本当にビックリしました。
あまりにも驚いたので山さんに報告したら、この日の「気圧」との関係性を探ってくれました。
この週末、日本列島は高気圧に覆われていました。
1020〜1030hPaもあったのです。
素がとても濃い状態です。
ハイスピードで走っても呼吸が上がり難い状況だったと言えます。
調べてみると、
好記録が続出したニューヨーク・シティーマラソンは1038hPaという酸素の濃い状況下だったことが分かりました。
これまで記録が出難いと悪評高い大会だったのです。
そんなわけで僕からみんなへの提案です。
練習日誌に気圧も書いてみたらどうでしょう！？
自分の走りと気圧との関係性を確かめてみるのは面白いんじゃないかなぁ。
レースプランの参考にもなりそうです。
ぜひ、やってみて下さい！
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
エナジードリンク止めませんか。興奮状態になるため、疲労を一時的に感じなくなります。
それが怖いのです。
飲めば飲むほど疲労はどんどん蓄積します。
過労になるまで異変に気付きません。
心身共に追い込んでしまうそんな危険が潜んでいます。
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各地のセリアユーザーチームから
勝利の知らせが届いています。
みんな頑張りましたね。
僕らも嬉しいです。
では、また。
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