2018年10月16日
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皆さん、お元気ですか。
山さんはこのところ寝不足気味なんです。
真夜中、エサを求める飼い猫たちに叩き起こされるからです。
最近、急に食欲旺盛になりました。
これは気温低下が原因です。
体温保持に必要なエネルギーを必死に求めているのです。
猫のカラダは正直ですね。
高まる食欲は冬支度の合図なのです。
きっと人間も同じですね。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 大会に向けて＃4体調管理編
２ ココに注目！【専門誌】
３ 山さんのつぶやき
いよいよ大会も間近に迫りました。
疲労を抜いて、調子を上げるにはどうすべきか？
栄養面からアドバイスします。
大会に向けて＃4体調管理編
◆コンディショニングに集中しよう◆
大会まで残すところ一週間を切りました。あとは体調良く本番を迎えることが大切です。
コンディショニングに集中して下さい。
規則正しい生活、
うがい・手洗いの励行、
バランスの良い食事、
こまめな着替え、
カラダの保温、
マスク着用など
自分でやるべきことはすべてやりましょう。
自己管理さえきちんと出来れば、競技での集中力や自信が違います。
◆異変はサイン◆
カラダの異変は危険信号です。見逃さずに適切に対処しましょう。
例えば、口内炎や肌荒れ、じんましん等が現れたら消化器官が弱っているというサインに他なりません。
放置すると栄養吸収力が低下し、カラダは衰弱します。
進行すると風邪や感染症などを引き起こす可能性もあります。
消化吸収の良いメニューに変え、ビタミンCの摂取を心がけましょう。
◆睡魔は過労のサイン◆
やたらに眠かったり、倦怠感を感じていたら過労のサインです。放置していると注意力が散漫になり、ケガや故障のリスクが高まります。
また、やる気が失せたり、憂うつな気分になったりします。
肝臓が働き詰めで悲鳴をあげているかも知れません。
魚介系の出汁が効いたお味噌汁や鍋料理などを食べて、良質なタンパク質やペプチド、アミノ酸を摂取しましょう。
スープに内臓を癒す栄養がたっぷり含まれていますので、雑炊やうどんと一緒にしっかり飲んで下さい。
◆十分な睡眠をとる◆
睡眠時間を確保しましょう。個人差はありますが、お肌の状態が目安になります。
起床時に頬を触ってみて下さい。
良い睡眠、十分な睡眠時間が取れたら、ほっぺたがしっとりすべすべになっています。
また、目覚めた時のお布団が程よく温まっています。
それが内臓や脳の疲労回復の証です。
良質の栄養と睡眠が取れたら、一夜にしてお肌から回復します。
◆調整力を身に付けよう◆
疲れていたり、病んでいては100％の力を出すことは出来ません。ココ一番でパフォーマンスを発揮するには体調良く迎えることが一番大切です。
カラダの異変に素早く対処して、調整する力がアスリートには必要です。
足りない栄養を補い、睡眠の質を向上させ、上手にカラダを労りましょう。
分からないことがあったら、セリアスタッフまでご相談下さい。
もちろん、競技面でのコンディショニングは監督やコーチの指導を守って下さいね。
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::: ココに注目！ :::
【専門誌】陸上競技専門誌を購入しました。
あるマラソンランナーと指導者へのインタビュー記事を興味深く読みました。
そこには市民ランナーの私とはまったく違う世界がありました。
東京五輪、代表など、高い目標を持った人たちの人生や葛藤が描かれていました。
様々なチームを訪問する私にとっては参考になる話題が満載でした。
陸上以外も読んでみようと密かに思っています。
皆さんも専門誌を手にしてみませんか。
思わぬ発見があるかも知れません。
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
間違って覚えた習慣はなかなか正せない。矯正しようと無理強いすると恥をかかせてしまったりストレスだけを与えることになる。
だから食生活習慣に関するトラブルは解決が難しい。
栄養指導の仕事にはすべてを包んで支えるだけの愛情と根気が必要なのだと思う。
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寒くなってきました。
風邪にはくれぐれもお気をつけ下さい。
山さんもうがい・手洗いは欠かせません。
もう、若くないから（笑）
では、また。
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