2018年7月31日
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皆さん、台風の被害はありませんでしたか。
小田原などの沿岸部では高潮による被害がありました。
潮見表を見ると、この日は干満の差が大きな大潮でした。
満潮と台風が重なって高潮となったようです。
波の力は強大です。
自然の驚異を侮ってはなりません。
改めてそう、思っています。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 夏バテ対策その1”睡眠編”
２ ココに注目！【応援のかけ声】
３ 山サンのつぶやき
夏の１次合宿はどうでしたか？
疲れを引きずらずに８月もガンガン走りたいですね。
そのためにも今から夏バテ予防に努めましょう。
夏バテ対策その1”睡眠編”
◆如何にして熟睡するか◆
睡眠が疲労回復に欠かせないことは、誰でも知っています。その成否を分けるのが、寝入った直後の深さです。
深ければ深いほど、回復効果が高まります。
如何にして熟睡するか。
その方法を身に付けることは
食事やトレーニング同様にアスリートには必須です。
◆体内時計を合わせる◆
毎日同じスケジュールで行動しましょう。就寝・起床時間を同じに保ちます。
さらに寝る前の行動パターンを一定に保ちます。
例えば、22時に就寝するとします。
20時、読書・勉強。
21時、お風呂。
21時30分、着替え。
21時40分、歯磨き。
毎日このパターンを繰り返します。
これをカラダが覚えます。
◆寝る準備が始まる◆
行動パターンを一定に保つと、脳やカラダがそれを覚えます。そのため睡眠が22時でも、お風呂に入り始めた21時からカラダは睡眠へと向かいます。
寝入った瞬間に熟睡出来るようにするには寝る前の行動パターンを一定にすることも大切です。
◆エアコンを上手に利用しよう◆
温暖化の影響でしょうか、寝苦しい熱帯夜が増えています。エアコンを上手に利用しましょう。
ポイントは湿度です。
室内温度が27〜28度でも、
湿度が60％くらいまで下がれば気持ちよく寝られます。
また、室内の空気が動いているだけで心地よく感じます。
扇風機やサーキュレーターを使って、
部屋の空気を循環させてみて下さい。
ただし、カラダに直接当てないように注意しましょう。
◆脳や内蔵を休める◆
良質な睡眠をとると、脳や内臓が休まります。それを妨げる行為は慎みましょう。
1、寝る前のテレビ・スマホ・ゲーム。
2、暴飲暴食。
3、ながら寝。
3の「ながら寝」とは、
寝ようとして寝るのではなく、
テレビを見ながら寝てしまうような寝方です。
熟睡を妨げ、疲労を翌日に持ち越してしまいます。
是非、注意しましょう。
来週は夏バテ予防の栄養についてお話します。
(山根)
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::: ココに注目！ :::
【応援のかけ声】皆さん、応援の際はどのような掛け声をしますか？
学生の大会でよく耳にするのが「ファイトー！」です。
私の現役時代もこれでした。
マラソン出場中、よく聞く応援が「ガンバレ」です。
さすがにこれはと思うのは、
まだ１０kmもあるのに
「あと少し」と言われることです・・・。
いつも同じような応援をしている方、
状況に応じて使い分けると良いんです！
ポイントは競技者の立場に立って考えることです。
マラソンの場合、序盤では「落ち着いて」
中盤だと「いい感じだよ」
後半は「悔い残さないで」
その時々で嬉しい言葉があります。
幅のある応援ができれば、
競技している方もより頑張れるのではないでしょうか？
是非、練習や試合で試してみてください！
(山内）
::: 山サンのつぶやき :::
猛暑が続く中、ちょっと気になるのが電気代だ。エアコンの賢い利用法を
我が社が誇る電気事業部に質問してみた。
その答えは意外だった。
「つけっぱなしの方が電気代が安い」
猛暑になればなるほど、部屋が冷えるまでにパワーを使うらしい。
なるほど・・・。
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私は心身が疲労すると、肉が食べたくなります。
そして、みそ汁が欲しくなる・・・。
どちらも夏バテ予防と関連しています。
次回は夏バテ予防と栄養のお話です。
では、また来週。
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