2018年5月15日
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皆さん、お元気ですか。
この週末、各地で高校総体県大会が始まりました。
2018年のインターハイは静岡、愛知、岐阜、
三重、和歌山で開催されます。
陸上は三重県伊勢市です。
暑い夏になりそうですね。
セリアユーザー、
メルマガ読者選手が、
インターハイに出場出来ますよう
スタッフ一同心よりお祈りしています。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ リカバリー食で差をつけよう
２ ココに注目！【日向ぼっこのススメ】
３ 山サンのつぶやき
大事な試合が続きます。
だからこそ怪我や故障、貧血にはなりたくありません。
あなたのコンディションを維持するリカバリー食について、
一緒に考えてみましょう。
リカバリー食で差をつけよう
◆リカバリー食とは◆
セリアスタッフはトレーニング直後、レース直後の栄養補給を
リカバリー食と名付けました。
その主な目的は二つです。
１、筋肉や骨、血液のダメージを最小限に抑えること。
２、筋肉や骨、血液の回復・成長を早めること。
スポーツ栄養の現場では補食と呼ばれることが多いようです。
目的は同じですが、意味合いが異なると私たちは考えます。
リカバリー食は何かを補うためのものではありません。
組織破壊を抑え、回復を促す食事法です。
以上の理由から、
ここではリカバリー食と呼びます。
◆200キロカロリー◆
リカバリー食はどれくらいの量を食べれば良いでしょうか。答えは、200キロカロリーほどです。
おにぎり１個程度です。
練習を終えても、筋肉の破壊は進行し続けます。
骨や血液も同じです。
それを食い止めるのが糖質です。
少量でも効果は絶大です。
◆適量ならOK◆
糖質を含む食品はおにぎりだけではありません。
バナナなどの果物も有効です。
適量であればパンやビスケット等でもかまいません。
ただし、パン類は高カロリーなので
食べ過ぎにはくれぐれもご注意下さい。
バターロール１個がおおよそ100〜150キロカロリー。
そして小麦全粒粉ビスケット（３枚１袋）が約130キロカロリーです。
カロリーメイトは脂質が多いので、
リカバリー食には向きません。
◆タンパク質がカギ◆
糖質の摂取で組織破壊が止まったら、回復や成長を促す栄養を摂ります。
それがタンパク質を多く含む食品です。
おにぎりなら具材を鮭や鰹節にすると好都合です。
果物やパン、ビスケットなら、
ヨーグルトなどの乳製品と組み合わせると良いでしょう。
リカバリー食に適した摂取比率は
糖質：タンパク質=3：1となります。
◆自分流を見つけよう◆
安易に市販されたゼリー飲料やプロテインを利用するのではなく、自分のカラダや体調にフィットするリカバリー食を
見つけ出すのがアスリートには大切です。
毎日の練習後に自分のカラダで試してみましょう。
バナナにヨーグルトが良いのか、
パンに牛乳なのか、
それとも・・・。
夕食に影響せず、ダメージを軽減し、
効率良く回復するリカバリー食を
楽しみながら見つけてみて下さい。
(山根)
◆セリアはこちらから◆ http://www.cf-seria.com/
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::: ココに注目！ :::
【日向ぼっこのススメ】私は学生時代をアメリカのオレゴン州で過ごしました。
そこは雨の日がとっても多いんです。
太陽が顔を出し暖かくなると
皆で日向ぼっこを始めます。
たとえ講義の真っ最中でも、
教授自ら「外でやろう」と言い出します。
中にはそそくさと早めに終わらせる教授もいるほどです。
なぜ、そんなにお日様が好きなのでしょうか。
肌が日光を浴びると、
体内のビタミンDが活性化します。
このビタミンDがカルシウムの吸着を助け、
強い骨づくりを後押しします。
オレゴンのように、
日照時間の短い地域で暮らす人々は
骨が脆くなりやすいことが知られています。
日向ぼっこが大好きなのは
カラダが欲しているからなのです。
皆さんも丈夫な骨を育てるためにも
日向ぼっこを楽しんで下さい。
(山内）
::: 山サンのつぶやき :::
葦の茂みでオオヨシキリが鳴き出した。畑ではキジが、木陰ではコジュケイが大騒ぎ。
いよいよ田舎の朝が賑やかになってきた。
初夏のランニングは何だかワクワクする。
殆ど人とすれ違わないのだけれど、
生き物たちが待っていてくれる。
でも、足元には注意が必要だ。
時折、マムシがいる。
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各地で部活動保護者会が盛んに行なわれています。
どのチームも保護者の出席率が高くて驚かされます。
山さんの中高生時代には、有り得ない光景なんです。
戦っているのは選手ばかりではないのかも知れません。
では、また来週。
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