2018年3月6日
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皆さん、お元気ですか。
小雨まじりの朝、ランニング途中に
ウグイスが初鳴きを披露してくれました。
まだぎこちなさが残っていましたが、
春を告げる声を聞き、
私の足取りも軽くなりました。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 炎症とその対策#1【炎症とは】
２ 山サンのつぶやき
トレーニング後、筋肉には炎症が起こります。
炎症を素早く緩和させることが出来れば
怪我や故障のリスクはかなり軽減出来ます。
その対策について一緒に考えましょう！
炎症とその対策#1【炎症とは】
◆炎症とは◆
運動やトレーニングによって、筋線維が傷つきます。
傷ついた筋線維を修復するために
白血球などの血液成分が患部に集まります。
その際に痛みを刺激する成分、
プロスタグランジン、ヒスタミン、
セロトニン、プラジキニンが
生成されます。
つまり炎症は、
血管の拡張や血漿成分の滲み（腫れ）、
中枢神経刺激物質生成などが合わさって起こります。
◆痛みと回復◆
筋肉痛や肉離れなどの炎症による痛みは腫れや刺激物質により、
筋膜が刺激されることによって発症します。
日頃からよくトレーニングしている筋肉は
毛細血管が発達しているため、
血液の流れがスムースです。
そのため多少傷ついても、
すぐに修復されるため
筋肉痛や炎症が軽度で済みます。
一方、普段使っていない筋肉や、
よりハードなトレーニングをすると、
炎症が大きくなり、回復が遅れます。
◆痛みの除去◆
筋肉の痛みを除去するには炎症を和らげ、回復を促す必要があります。
そのためには、
役目を終えた血漿成分をいち早く取り除き、
刺激物質を除去しなければなりません。
そこで今、注目を集めているのが
血流を促す栄養です。
◆オメガ3脂肪酸「EPA」◆
EPAには赤血球を柔らかくする働きがあります。摂取すると血流が促進されるため、
流れ難い毛細血管はもちろん、
患部の血流も促進され、
不要な血漿成分や刺激物質を
いち早く取り除きます。
炎症の緩和効果に期待が集まり、
スポーツでの応用も始まっています。
セリアではサプライズにいち早く、
オメガ3脂肪酸としてEPA、DHAを配合しました。
◆その他の炎症緩和法◆
アイシングもその一つです。患部を急速冷却することで、
毛細血管を拡張させ、血流を促します。
湿布薬や塗布薬の中には
刺激成分の働きを抑えるものがあります。
痛みの除去には効果がありますが、
回復とは違いますのでご注意下さい。
その状態で無理をすると、
炎症が悪化します。
(山根)
◆セリアサプライズはこちらから◆
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::: 山サンのつぶやき :::
クラブチームの練習を拝見しました。小学生は負けん気が強い！
コーチのアドバイスに、
いち早く呼応しようと皆、必死でした。
腕振りなどの基本動作や地味なトレーニングさえも
真剣に取り組んでいました。
「勝ちたい」とか「速くなりたい」という
はっきりした動機を持っているからでしょうか。
実業団や大学生とはひと味違った
真剣味が感じられました。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
入寮を控えた皆さん、
新生活への不安はありませんか。
環境が変わると体調を崩しやすいので、
どうぞ気をつけて下さい。
もし、可能なら、
実家からお味噌だけでも持参すると良いですよ。
食べ慣れた味噌汁を飲むだけで、
心もカラダもホッとします。
では、また来週。
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