2017年12月19日
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皆さん、お元気ですか。
「冬は肉離れが多いんです」
先日、お会いしたベテラントレーナーさんが
開口一番、私にそう訴えました。
寒さで筋肉が強ばっているのが理由だそうです。
ストレッチももちろんですが、
十分にウオーミングアップをしてから
練習するようにして下さいね。
セリアもお忘れなく。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 今、ジュニアアスリートたちは＃3【ジュニアの朝ごはん事情】
２ 季節のピンポイントあどばいす【シューズの寿命２】
３ 山サンのつぶやき
成長期のアスリートにとって、一番欠かせない食事が朝食です。果たして、その実態は・・・。
今、ジュニアアスリートたちは＃3【ジュニアの朝ごはん事情】
◆食べずに通学◆
家を出るのが早かったり、朝練習に差し障るという理由から
朝食を食べずに通学する中高生が増えています。
食べている選手でも、菓子パンとカフェオレのような
炭水化物中心のメニューが殆どです。
核家族化や共働きなど、家族の在り方も時代と共に変化しました。
家族揃って朝食を食べるご家庭は激減しています。
◆まず、大人が見本となろう◆
朝食こそ、栄養バランスに配慮が必要です。エネルギー源となる炭水化物、脂質はもちろん、
タンパク質やミネラル、ビタミンをバランス良く取り入れ
一日を元気良く過ごせるようにしましょう。
バランスや分量の見直しをお願いします。
それにはまず、大人が見本を示しましょう。
朝ごはんはバランス良く、しっかり食べる物だと言う意識を子供たちに伝えて下さい。
◆朝食効果１、体温の上昇◆
朝食はカラダの細胞内にある「覚醒スイッチ」をONにしてくれます。すると、細胞が活性化され体温が上昇します。
この違いは誰にでも体感出来ます。
寒い冬の日に、朝食を食べて出かけた場合と
食べずに出かけた場合で比較してみて下さい。
きっと、その違いは一目瞭然です。
◆朝食効果2、運動能力を高める◆
朝食によるウオーミングアップ効果は脳の活動にも大きな影響を与えます。
朝食を食べた途端に、脳が広範囲に亘って活動を開始。
学習を司る脳、運動を司る脳など、
あらゆる脳が活発化した結果、運動能力が高まります。
練習の質を向上させ、同時にスタミナもアップします。
◆貧血やケガ、故障予防にも◆
朝食を食べずに朝練習をするのはとても危険です。それはエネルギー不足の状態で運動すると、
筋肉や血液などの細胞が傷みやすく、
スタミナも持続出来ないからです。
そのまま無理をすると、ケガや故障、貧血になります。
また、脳の働きも悪く、気温や体温の変化に対応出来ず、
体調不良を招く可能性も大きくなります。
朝食を美味しく、楽しく、しっかり食べるコツは
1、早寝（夜更かしをしない・就寝前にゲームをしない）
2、早起き（カーテンを開ける・日の光を浴びる）
3、生活のリズムを身に付ける。
以上です。
朝食を食べずに学校へ行くのは止めましょう。
食べる習慣の無かった人は一気に無理せず、
消化の良い物から食べ始めましょう。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【シューズの寿命２】EVAって、聞いたことある？
ランニングシューズのミッドソールに使用されている素材なんだ。
軽くて弾力性に富んでいて、しかも冷えても固くならないんだって。
だからソールに最適なんだね。
その性質を利用した物はたくさんあるんだよ。
サンダル、PCケース、マット・・・。
やっぱりEVAの持つ衝撃吸収性と耐久性は凄いんだね。
でも、圧力をかけ続けると劣化するんだって。
やっぱりシューズの寿命は避けられないみたいだ。
だからこそ、大切に扱おう。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
夜が長いから、学生諸君に本を紹介します。「君たちはどう生きるか」
吉野源三郎著
ポプラ社
山さんが読んでも、とても参考になる話ばかりです。
マンガもあるけど、やっぱり本が良いんだなぁ。
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地元千葉県代表の白山中学校男子が第25回全国中学校駅伝大会で優勝しました。
本当におめでとうございます。
女子も6位、大健闘でした。
また、各県代表の皆さん、本当にお疲れ様でした。
きっと疲労が溜まっているはずです。
栄養と休養も大切です。
しっかり休んで、また元気に走って下さい。
ご活躍を祈っています。
では、また来週。
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