2017年12月12日
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皆さん、お元気ですか。
10日米国ソルトレークシティーで行われた
スピードスケートワールドカップ第4戦女子1000mで
小平奈緒選手が１分12秒09の世界新記録を樹立しました。
平昌五輪での活躍に周囲の期待も高まっていることでしょう。
それにしても30歳を超えて進化し続けるパワーの源は
どこにあるのでしょう。
機会があったらぜひ、教えて頂きたいと思っています。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 今、ジュニアアスリートたちは＃2【ジュニア選手のお弁当】
２ 季節のピンポイントあどばいす【シューズの寿命】
３ 山サンのつぶやき
男子中高生のお弁当箱が明らかに小さくなっています。
その実態と原因を探ってみましょう。
その影響を考えてみましょう。
今、ジュニアアスリートたちは＃2【ジュニア選手のお弁当】
◆エネルギー不足◆
ジュニアアスリートの競技力は近年、飛躍的に高まっています。記録は毎年のように更新され、それに伴い練習量も増えています。
その一方で食事量は減少傾向にあります。
中でも中高生選手は明らかにエネルギー不足です。
栄養不足の影響が懸念されます。
◆小さなお弁当◆
いつも訪問先の高校陸上部で、部員たちのお弁当を見て回っています。今、一番気になっているのが、男子高校生選手たちのお弁当箱が
年々小型化していることです。
最近は小さな二段式のお弁当箱が主流です。
一段目、ご飯は器の八分ほどです。
二段目、おかずは彩り良く並んでいます。
主菜や副菜は申し分ありません。
保護者の愛情もたっぷり詰まっています。
ただ、ごはんの量は明らかに不足しています。
◆食べるのに時間がかかる◆
また、選手たちが食事に要す時間も長くなっています。皆んな、噛むのも、飲み込むのもしんどそうです。
昼休みの短い学校生活にあっては時間内に食べられる量も限られます。
選手たちはとてもデリケートです。
胃もたれや膨満感を嫌い、食事量を控えている選手もいるようです。
様々な要因が重なって、小さなお弁当箱が増えているのではないでしょうか。
◆間食と補食◆
ゼリー飲料やスポーツ飲料、エナジードリンクなどエネルギー補給を目的に商品化された食品も増えました。
スポーツ栄養士も食事では不足気味なエネルギーを補うために
練習前後に補食を摂るよう指導するようになりました。
それでも足りないから間食が止められないようです。
◆ごはんを増やしてみませんか◆
長距離など体重を気にする一部の競技ではごはんの量を増やすことに抵抗感を抱く方がいらっしゃいます。
ただ、今の中高生アスリートたちのエネルギー不足は明らかです。
エネルギー不足が貧血を招き、故障を招いていることも事実です。
少食が原因で足りないエネルギーをサプリで補うのは本末転倒です。
ごはんの量を増やしてみませんか。
以前にもご紹介しましたが、
お弁当箱の中身についての黄金比は
ごはん（主食）：主菜：副菜=3：1：2です。
二段弁式のお当箱の場合は分かりやすいですね。
一段目をごはんでいっぱいにする。
二段目を主菜１：副菜2にすれば良いのです。
また、総摂取カロリーはお弁当箱の容量（ml）が目安になります。
850ml容器なら850kcalです。
男子なら1000ml〜1200mlは必要です。
この機会にぜひ、お弁当箱の容量をご確認下さい。
将来に期待のかかるジュニアアスリートの皆さんが、
しっかり食べられるようになって欲しいと願っています。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【シューズの寿命】シューズにも寿命があるんだよ。
知ってた！？
ミッドソール素材の寿命はもちろん、接着剤にも寿命があるんだ。
見た目は変わらなくても、中身はどんどん傷んでいるんだよ。
クッション性がなくなったり、ゆがみが生じてしまうんだ！
交換の目安はおおよそ600〜700キロ。
男子高校生ならひと月程度だね。
山さんも最近、どうも調子が悪いと思っていたら、
アウトソールがすり減って、
ミッドソールにもしわが出来ていたんだ。
新しいシューズを履いたら、快調快調！！
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
ストーブの前に３匹のネコ団子が出来ている。寒くなったら相性の善し悪しは関係ないらしい。
近寄れば喧嘩しているメス同士も、<このときばかりは寄り添っている。
それだけで何となくホッとする。
今夜も寒くなりそうだ。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
長雨のせいで、二十日大根の収穫にひと月以上かかりました。
何とか枯れずに育ってくれただけで感謝。
ピリッとした辛さに感謝。
有り難いことです。
では、また来週。
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