2017年8月29日
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皆さん、お元気ですか。
早くも新学期を迎えた学校もあるようです。
一方で国体や都道府県駅伝の強化合宿も盛んに行われています。
夏の終わり、皆さんは如何お過ごしでしょうか。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 夏休み質問コーナー#6【質問いろいろ】
２ 季節のピンポイントあどばいす【食事に注意しよう】
３ 山サンのつぶやき
毎日のように、皆様からご質問を頂きます。
その中から、いくつかまとめてご紹介します。
夏休み質問コーナー#6【質問いろいろ】
◆お腹がゆるくなるのですが◆
厳しいトレーニングの前や走行中にお腹がゆるくなるというご相談でした。
過緊張状態になると、お腹がゆるくなります。
走行中の冷えも原因の一つです。
また、カロリーオフやゼロカロリーの
清涼飲料水（スポーツドリンク）に含まれる甘味料には
下痢を起こしやすいものがあります。
お腹の調子が気になる場合は避けたほうが良いでしょう。
いくつかの条件が重なっている選手も
多く見られるのでご注意下さい。
◆足がつりやすいのですが◆
走り込み練習で走行距離が長くなると後半に足がつってしまうとのご相談でした。
エネルギー切れを起こすと普段使わない筋肉に負担がかかります。
カラダも冷えてしまい、痙攣しやすくなります。
練習前の食事で十分にエネルギー補給しましょう。
ビタミンＢ1やカリウムなども痙攣予防に役立ちます。
雑穀米や玄米食にしてみたり、
ドライフルーツやナッツ類をシリアルなどに混ぜて
食べると効果的です。
◆貧血が回復しないのですが◆
鉄剤を長期間服用しているのに、いっこうに回復しないとのご相談でした。
鉄などのミネラルは、カラダづくりに必須な栄養です。
ところが、場合によっては毒にもなってしまう一面を持っています。
カラダが健康であれば、必要なだけ吸収出来るのですが、
弱っていたり、不健康な場合はなかなか吸収出来ません。
貧血の回復が困難な選手を調べてみると
栄養失調の状態にあるケースが殆どです。
これでは鉄などのミネラルは吸収されません。
まず、根本的な食事改善を行いましょう。
しっかり食べられるようになり、
栄養状態が回復したら、貧血も治ります。
◆疲労骨折からの回復について◆
疲労骨折を早く治したいとのご相談でした。回復を促す主な栄養は、次の３つです。
- カルシウム
- ビタミンC
- タンパク質（コラーゲンなど）
結合組織の栄養となるコラーゲンの生成を促します。
カルシウムやコラーゲンの摂取と共に
ビタミンCを摂るように心がけましょう。
異変を感じたら、監督やコーチにいち早く相談しましょう。
早めに対処することが早期回復につながります。
また、そうならないように予防に努めることも大切です。
痛みや故障を抱えている選手は
日頃から栄養バランスアップに努めましょう。
セリアもどうぞ、お役立て下さい。
(山根)
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【食事に注意しよう】厳しい夏合宿、お疲れさま！
みんな良く頑張ったね。
夏の努力が実を結ぶかどうかは
これからの食生活にかかっているんだ。
高校生の食事調査や血液検査を続けていると
９月初旬までとても安定しているんだ。
あれだけハードな毎日を送っているのに
コンディションは良好なんだよ。
合宿は規則正しい生活を送っているし、
食事の量も質も充実しているからだと推察しているんだ。
９月後半になると体調を崩す選手が出てくるんだけど、
これは合宿明けの食生活が乱れるからじゃないかなぁ・・・。
お互いに声かけ合って、
合宿と同じように充実した食生活を送ろう！
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
中学野球部の後輩から連絡があった。息子がプロ野球で一軍に昇格したというのだ。
しかも代打でホームランを放つという華々しいデビューを飾った。
その彼も同じ中学の野球部出身だから、
私の後輩になるらしい。
頑張れ！
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合宿明けの高校チームをいくつか訪問しました。
ひと夏乗り越えた選手たちの表情は皆、生き生きとしていました。
日焼けした笑顔が眩しかったなぁ。
さぁ、いよいよ勝負の時まで２ヶ月を切りました。
集中を切らさずに充実した毎日を送って下さい。
山さんも一層、力を入れて応援します。
では、また来週。
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