2017年7月25日
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皆さん、お元気ですか？
真夏日が続いていますね。
熱中症予防のポイントは水分補給とエネルギー補給です。
どちらが欠けても危険が伴います。
食事を欠かす事の無いように気を付けましょう。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 夏休み質問コーナー#１【朝のだるさ対策】
２ 季節のピンポイントあどばいす【豚・ネギ・キノコ・麦・ぬかみそ】
３ 山サンのつぶやき
皆さんからのご相談が毎日届きます。
同じ悩みを抱えている選手も大勢いらっしゃることでしょう。
その悩みの解決策は、きっと誰かの参考になるはずです。
夏休み質問コーナー#１【朝のだるさ対策】
◆夏が苦手で・・・◆
「発汗量が多く、とても疲れやすい」とのご相談がありました。
「目覚めが悪く、朝練習時はカラダが動かない」
と言うのです。
血液検査の結果は貧血ではありませんでした。
夏が苦手で夏になると不調になるようです。
◆朝練習後に朝食◆
尋ねてみると、次のことが分りました。・朝練習前には、朝食をとっていないこと。
・練習後、朝食（お弁当）を食べていること。
・練習もレースも後半にスタミナ切れしてしまうこと。
・競技力は高いものを持っていること。
どうやら夏の体調管理さえ上手くいけば、
活躍が期待出来る選手のようです。
◆やる気スイッチを入れよう◆
カラダを気持ちよく目覚めさせる方法があります。・脳の覚醒スイッチをONにする。
・カラダの覚醒スイッチをONにする。
この二つを組み合わせるだけで、
ココロもカラダも朝から活動的にすることが可能です。
脳の覚醒スチッチは日光です。
目覚めたら、すぐにカーテンを開けましょう。
カラダの覚醒スイッチは胃腸です。
日光を浴びたら、まず水を飲みましょう。
そして、直ぐに食事をとりましょう。
◆状況に合わせて工夫しよう◆
この選手の場合、ご家庭の都合で朝食（お弁当）は朝練の後になってしまうそうです。
それは致し方のないことですね。
そこは無理に変える必要はありません。
寝起きにバナナやおにぎりなどで、
少し栄養補給して家を出れば大丈夫です。
そのことがやる気スイッチをONにするばかりか、
朝練習での肉体的ダメージを軽減します。
暫く続けたら、朝から元気な体質に改善出来ることでしょう。
貧血でもなく、どこも悪くないのに
何となくカラダが重たく感じている選手は
きっと多いと思います。
ちょっとした食事や栄養補給で
変わることが出来るかも知れません。
皆さんもぜひ、参考にして下さい。
(山根)
◆セリアFeはこちら◆ http://www.cf-seria.com/fe2.html
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【豚・ネギ・キノコ・麦・ぬかみそ】「食べなきゃ」って、思っても
食欲落ちちゃってるヒト、
多いんじゃない！？
そうめん・冷や麦・冷やし中華・冷麺etc.
冷たくて、サッパリした物なら何とか食べられるよね。
でもねぇ、それだけだと栄養バランスがイマイチなんだ。
これだとエネルギー補給は十分なんだけど、
エネルギーを燃やす栄養が足りないんだよ。
冷たくて、サッパリ系の時には
豚・ネギ・キノコ・麦・ぬかみそなど、
ビタミンＢ1が多く含まれる食品も食べよう。
豚肉の冷しゃぶなんか、おススメだよ。
夏野菜のぬかみそ漬けなんかも便利だね。
燃やす栄養、ビタミンＢ1。
ぜひ、覚えてね。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
朝、辺り一面に稲穂の匂いが立ちこめていた。植物とは思えないほどの生気にハッとさせられた。
深呼吸すると稲穂のパワーがカラダをすり抜けた。
ショボショボとしていた足取りが
急にリズムを取り戻したから不思議だ。
植物のパワーが、私の背中を押してくれたのかも知れない。
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さぁ、勝負の夏です！
暑さに負けず、元気に夏を乗り切りましょう。
実りの秋を迎えるためには今が頑張りどころです。
夏のお供にセリアもよろしくお願いします。
では、また来週。
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