2017年7月11日
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暑いですね。
皆さん、お元気ですか？
梅雨明け前だというのに猛暑が続いています。
まだ、身体が暑さに順応していないので、
運動時にはくれぐれもご用心下さい。
試験明けの無理は禁物です。
どうぞ、よろしくお願いします。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ アスリートのお弁当#３【食べても眠くならないコツ後編】
２ 季節のピンポイントあどばいす【カラダの水分タンク】
３ 山サンのつぶやき
しっかり食べて、食べ方を工夫して、
午後も元気に活動しましょう。
アスリートのお弁当#３【食べても眠くならないコツ後編】
◆血糖値をコントロール◆
血糖値の急上昇を抑えればインスリンの過剰分泌を防げます。そうすればお昼ご飯を食べても、眠気知らずで活動出来ます。
それは食べ方次第で可能です。
◆副菜から食べよう◆
ミニトマトやブロッコリーなどのサラダ類、根菜類の多い煮物類、おひたし等の付け合わせ、
このような副菜から食べましょう。
食物繊維が豊富な食品を先に食べると
糖の吸収が緩やかになり、血糖値が安定するからです。
◆食事時は水や麦茶◆
コーラなどの清涼飲料水、スポーツドリンク類を食前・食中に飲むのは止めましょう。
砂糖が非常に多く、血糖値が一気に上昇します。
菓子類やアイスも止めましょう。
ゼリー飲料も食事時には必要ありません。
食事時は水や麦茶がおススメです。
◆デザートも噛んで食べるもの◆
野菜ジュースや果汁ジュースも糖分が多いのでご注意下さい。
ゼリー菓子やプリン等も気を付けましょう。
噛まないで飲み込む食品は
必要以上に摂ってしまう危険があります。
同じ果物でも果実を食べるのと
ジュースを飲むのでは糖の摂取量に差が生じます。
血糖値の上昇を抑え、食べても眠くならないコツは
１、副菜から食べる。
２、良く噛んで食べる。
３、ジュースやお菓子を避ける。
以上です。
普段から噛まずに飲み込んでしまう人は
噛む習慣を身に付けましょう。
学業も競技生活も活発になれるよう
応援しています。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【カラダの水分タンク】カラダはどうやって水を貯えているか知ってる？
実はエネルギーとして知られる
グリコーゲンと一緒になって筋肉中に貯えてあるんだ。
エネルギー満タンだったら、
その量は1〜1.5リットルくらいなんだ。
覚えておいてね。
筋肉量の多い人は、水分タンクの容量も大きいんだ。
また、ご飯を食べないと
水分もあまり貯えられないんだよ。
脱水予防のためにも夏の炭水化物ダイエットは止めよう。
筋肉の少ない人ほど、水分補給はこまめにお願いします。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
寝室にはエアコンがない。窓を開ければ、優しい風が心地良く入ってくる。
どうしようもなく蒸し暑い夜はアイス枕を使っている。
火照りが鎮まって、深い眠りへと誘ってくれる。
これが案外、良い。
気に入っている。
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男声合唱団コール・ファーマーの定期演奏会が
いよいよ今度の日曜日に迫ってきました。
皆様のお越しをお待ちしております。
暑さも厳しさを増してきました。
どうぞ御身体にはご自愛下さいます様お願いします。
では、浜離宮朝日ホールでお会いしましょう。
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