2017年7月4日
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皆さん、お元気ですか？
ウインブルドンが開幕しました。
第９シードの錦織選手はもちろん、
杉田、大坂、土居選手の活躍も楽しみです。
ブタペストの世界水泳まで、あと２週間になりました。
７月の夜は眠れそうにありません。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ アスリートのお弁当#２【食べても眠くならないコツ前編】
２ 季節のピンポイントあどばいす【汗を抑える夏野菜】
３ 山サンのつぶやき
お弁当を食べると眠くなってしまうのが、
学生アスリートの悩みの一つのようです。
解決策を一緒に考えましょう。
アスリートのお弁当#２【食べても眠くならないコツ前編】
◆食物とブドウ糖◆
食べ物の中の糖分はブドウ糖として血液中に取り込まれます。
すると、膵臓（すいぞう）からインスリンが分泌されます。
このインスリンがブドウ糖を肝臓や筋肉、脂肪など全身の組織へ送り込みます。
ほどなく血糖値は食事前のレベルに下がります。
※1、血液中のブドウ糖を血糖と呼び、その値が血糖値です。
◆インスリンの過剰分泌◆
お菓子や菓子パン、ジュース、ジャンクフードには砂糖がとても多く使われています。
食べると血糖値が一気に上昇するため、
インスリンが過剰に分泌されます。
◆過剰が招く低血糖◆
インスリンの過剰分泌は弊害を及ぼします。脂肪の合成を高め、分解を抑制するため、
体脂肪がつきやすくなってしまうのです。
また、血糖値が必要以上に下がってしまうため、
脳や筋肉の活動が鈍くなってしまいます。
◆眠気はインスリン過剰のサイン◆
昼食後の眠気に困っている、あなた。それはインスリン過剰かも知れません。
昼食を菓子パンやカップ麺、焼きそばやカレーライス、
丼物やハンバーガー等で済ませていませんか？
また、バランスの良いお弁当でも
食べ方に問題があるかも知れません。
来週は眠くならないお弁当の食べ方について
具体的に紹介します。
どうぞ、お楽しみに。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【汗を抑える夏野菜】一気に蒸し暑くなって来たね。
練習後、せっかくシャワーを浴びても
汗ダラダラで困っちゃうよね。
制服に着替えても汗が引かないと気持ち悪いし。
そこで、山さんの一押しは夏野菜なんだ。
だまされたと思って、試してみて！！
運動後に、キンキンに冷やしたキュウリやスイカ、
トマトを食べてみて欲しいんだ。
汗がスーッと引くから。
カラダを内側から冷やしてくれるんだ。
アイスよりも効果が持続するよ。
ちょっと塩をかければ塩分補給にもなるしね。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
イノシシに遭遇して以来、
すっかり臆病になっている。
突然、用水が流れ出したり、
草むらが揺れたりするだけで
カラダが勝手に反応してしまう。
妙な反射神経だけは衰えていないようだ。
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