2017年5月9日
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皆さん、お元気ですか？
連休を合宿で過ごされたチームが多いようですね。
インターハイ予選、地区インカレ直前合宿、
きっと実り多いものになったことでしょう。
皆さんのご活躍が楽しみです。
良いコンディションで走れますよう心から応援しています。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 試合直前特集【皆さんの質問にお答えします】
２ 季節のピンポイントあどばいす【ダイエット、無理しないでね！】
３ 山サンのつぶやき
大事な大会を控えて、皆さんからのご質問・ご相談が増えています。
そんな中から気になるものをご紹介。
試合直前特集【皆さんの質問にお答えします】
◆Ｑ、エナジードリンクは飲んでも大丈夫ですか？◆
Ａ、レースの直前に飲むのは避けた方が良いでしょう。エナジードリンクは糖分が非常に多い飲料です。
レースの直前に飲むと、血糖が一気に上昇します。
すると、すい臓からインスリンが分泌され、血糖を速やかに下げ始めます。
このため、摂取後しばらくは低血糖状態となり、運動に支障が出る可能性があります。
レースの直前に飲むのは避けた方が良いでしょう。
◆Ｑ、レースでのスタミナ切れが心配です。◆
Ａ、ビタミンＢ群の摂取を心がけましょう。レースでのエネルギー切れ対策として、
炭水化物を中心とした食事メニューにする方法、
グリコーゲン・ローディングは皆さんもよくご存知ですね。
でも、グリコーゲンを満タンにするだけでは不完全です。
合わせてビタミンＢ群をしっかり補給しましょう。
グリコーゲンがエネルギーに換わる際の
補酵素として働く大事な栄養だからです。
ビタミンＢ群の摂取がスタミナ切れを防ぎます。
豚肉、キノコ、玄米などに多く含まれますが、
セリアＦeでの補給もおススメします。
◆Ｑ、レース中の腹痛対策は？◆
Ａ、アップを念入りに行いましょう。いきなりトップスピードで走り出すと
血液も勢い良くカラダ中を流れます。
アップが不十分だと内臓がうっ血しやすく、
血液が充満して痛みを発します。
筋肉はもちろん、内臓のためにも、アップを入念に行いましょう。
◆Ｑ、試合が近づくと下痢や便秘になるのですが。◆
Ａ、食事の時くらいはリラックスするようにしましょう。消化器官の働きは心の状態の影響を受けます。
緊張やストレスに晒されていると、
消化器官の働きが悪くなり、下痢や便秘を発症します。
大一番を控えた皆さんにとっては
難しいことかも知れませんが、
食事の時くらいは思いっきりリラックスするようにしましょう。
楽しく、ゆっくり食事が出来るように工夫してみると良いでしょう。
◆Ｑ、疲労回復に役立つ食事メニューは？◆
Ａ、消化の良いものを食べましょう。試合後のカラダは肉体的にも精神的にも疲労困憊です。
抵抗体力も低下し、胃腸の働きも鈍くなっています。
出来るだけ消化の良い食事を摂りましょう。
よく火の通った煮物や煮込み料理、
出汁の効いた鍋料理などがおススメです。
スープには回復に必要なアミノ酸もたっぷり含まれています。
雑炊やうどんと一緒に食べましょう。
脂っこい料理や香辛料をたっぷり使うのは避けた方が良いでしょう。
(山根)
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【ダイエット、無理しないでね！】体重管理のためにダイエット中の選手が多いみたい。
夕食のご飯を抜いたり、半分にしたり、
みんな食べるのを我慢しているようだ。
競技選手だから、体重管理は仕方ないかなぁ。
でもね、ご飯を食べないとカラダが保たないぞ。
今は一番、大事な時だから、無理なダイエットは止めようね。
間食を止めてみよう。
そこは我慢が必要かも知れないけれど、
それだけでも効果が期待出来るんだから。
まずは、お菓子や清涼飲料水をストップしてみよう。
みんなからの良い報告、待ってるよ。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
と或る大学の正門横で、看板に見入ってしまった。「５月からクールビズを開始します」
と書かれていたのだ。
その日は汗ばむ陽気で襟元が暑かった。
衣替えは６月からだったのに。
これも温暖化の影響だろうか。
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健康診断の結果は如何でしたか？
血中脂肪の高い先生方、ぜひセリアサプライズをお試し下さい。
ご連絡、お待ちしております。
では、また来週。
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