2017年2月14日
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お元気ですか？
窓の外、眼前の杉木立は真っ赤です。
見ているだけで、かゆくなりそう・・・。
花粉症アスリートの皆さん、
良い対策があったらぜひ、教えて下さい。
メルマガ読者の皆さんと情報を共有しましょう。
メール、お待ちしております。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 新生活の心得【その２、食事で差をつけよう】
２ 季節のピンポイントあどばいす【菓子パンを食べない】
３ 山サンのつぶやき
生活が変われば、食事も変わります。
吉と出るか、凶と出るか・・・
そこはアナタ次第です。
新生活の心得【その２、食事で差をつけよう】
◆進む環境整備◆
寮生活は賄い付きが殆どです。中には管理栄養士さんの監修による、
バランスに優れた食事が提供されているケースもあります。
大学生アスリートの生活環境整備は日々改善されています。
◆ゴールデンタイム◆
トレーニング後30分以内に栄養を摂取すれば、疲労回復・成長効率が高まります。
このゴールデンタイムに食事が出来るチームも増えました。
貧血や故障のリスク軽減を目指した食環境整備は
チーム強化に欠かせないものとなっています。
◆個人差を考える◆
どんなに環境整備が進んでも選手のカラダは異なります。たとえ同じ距離を走っても、
同じトレーニングを積んでも、
運動量やカラダが負ったダメージには
自ずと差が生じます。
それを埋めることこそ、
選手に任されたコンディショニングです。
◆如何に埋めるか◆
日々変わる体調を把握して調整することがコンディショニングの基本です。
トレーニングの質・量、ダメージなどを見極めながら、
自分に必要な栄養バランスを考え、
ひと工夫加えることが大切です。
与えられたものだけでは調整出来ません。
◆調整力を身に付けよう◆
自分には何が、どれだけ必要なのか。日々、考えながら生活しましょう。
与えられた食事には過不足は無いだろうか。
弱点を埋め、長所を伸ばすには、
どうしたら良いだろうか。
毎日のちょっとした工夫が
アナタを育て、ライバルに差をつけるでしょう。
自分でプラスαを考え、納豆やバナナを買ったり、
セリアを用意する。
それが、あなたにとって最良のサプリです。
(山根)
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【菓子パンを食べない】中高生や大学生の皆さん、
この春、菓子パンを食べるのを止めてみませんか！？
コンビニや学食で手軽に買えて、
経済的だから、どうしても食べちゃうよね・・・。
でもねぇ、菓子パンを食べていると
「高カロリー+低栄養」
状態を招いてしまうんだよ。
妙にお腹は膨れるし、
食べなきゃならない食事に悪影響を及ぼすんだ。
一人暮らしや寮生活の中で
知らず知らずのうちについ手を出していると、
あっという間に太ってしまうんだ。
そうなってから対処するのはもっと大変だね。
山さんからのお願いだと思って、
止めてみて下さい。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
スマイルジャパンが２大会連続の五輪出場切符を獲得した。
その笑顔がステキだ。
見ている僕も笑顔になれる。
良い写真だなぁ。
販売しないかなぁ・・・。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
次の日曜日は千葉クロカン。
果たして今年のお天気はどうでしょう！？
無事の開催を祈っています。
皆さん、昭和の森で会いましょう。
では、また来週。
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