2016年11月15日
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皆さん、お元気でしたか？
全国高校駅伝大会の出場校が出揃いました。
初出場は女子４校、男子はたった１校です。
駅伝は常勝チームに選手が集まりやすく、
壁となって他チームを寄せ付けない傾向があります。
厳しい条件の中で勝ち抜いた選手たちの走りに期待しましょう。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 冷え性を克服しよう＃3【タンパク食品をプラスしよう】
２ 季節のピンポイントあどばいす【口から予防しよう】
３ 山サンのつぶやき
タンパク質は約30％が熱エネルギーに換わります。
それはお肉に限ったことではありません。
冷え性対策は高タンパク食！
冷え性を克服しよう＃3【タンパク食品をプラスしよう】
◆朝食なら◆
まず、朝食で考えてみましょう。ごはん、納豆、お新香、お味噌汁、卵、海苔・・・。
これにタンパク質を多く含む食品をプラスします。
焼き魚、ハムエッグ、佃煮などが揃えば素晴らしい。
お弁当用のおかずが余ったら、
それでも良いですね。
◆パン食なら◆
朝はパン食という方も高タンパク食を意識しましょう。
パンにジャム、牛乳だけでは
カラダは温まりません。
ハムエッグやツナサラダ、蒸し鶏のサラダなど
副菜が高タンパクになるように工夫しましょう。
◆冷え性の方の食事嗜好◆
冷え性の方を調べてみると食事嗜好に特徴があります。
健康志向が強く、
野菜や果物を好んで食べますが、
お肉を敬遠する傾向があります。
朝は野菜ジュースやスムージーだけだったり、
パンと野菜サラダという食事が多いようです。
◆甘さを欲する傾向◆
冷え性になると「甘さ」に対して敏感になりがちです。これは「甘さ＝エネルギー」として
カラダが欲しているからです。
菓子パン類が好きだったり、
スイーツに目がなかったりします。
この状態は決して健康とは言えません。
カラダが守りに入っている状態だからです。
◆攻めのカラダに◆
カラダが冷えると抵抗体力が低下します。感染症などにも罹りやすくなり、
競技面でも本来の能力が発揮されません。
特に気をつけたいのが朝ごはんです。
食べるか、食べないかで体温はぜんぜん違います。
食べない人は日中の活動体温が上がりません。
その上で何を食べるかが大きく影響します。
今までの食事にタンパク食品をプラスするだけで、
熱エネルギーの発生が増えるのです。
ぜひ、試してみて下さい。
(山根)
◆セリアFeはこちら◆ http://www.cf-seria.com/fe2.html
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【口から予防しよう】唾液には抗菌作用のある物質があるんだ。
リゾチームって聞いたことある？
風邪薬にも配合されているんだ。
セリアジョブの主成分ラクトフェリンも
唾液に含まれる抗菌物質なんだよ。
口が乾燥すると
これらの抗菌成分が効かなくなるんだよ。
粘膜も剥がれ落ちやすくなって、
感染しやすくなっちゃうんだ。
出来るだけ口内の湿度を保つようにしたいよね。
こまめに水分補給したり、マスクをつけるのもイイね。
寝ているときに口を開けてしまう人は要注意！
口を閉じて鼻呼吸出来るよう
練習してみよう。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
高校ラグビー東京都予選第二地区決勝は前後半共に互角の戦いだった。
60分間の死闘の末、迎えたノーサイド。
代表校は抽選で選ばれた。
両校の戦いに拍手を送りたい。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
九州場所が開幕しましたね。
豪栄道の綱取りに注目したいのですが、
あまりプレッシャーはかけたくないですね。
頑張って欲しいなぁ。
ではまた、来週。
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