2016年10月25日
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皆さん、お元気でしたか？
週末、久々にソフトボールを楽しみました。
やっぱりキャッチボールが最高です！
あぁ、楽しかった。
張り切って短パンにストッキング姿でやったのですが、
膝小僧を蚊に刺されまくりました。
まさかの虫刺されに、
今日も未だ痛痒くて堪りません。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ まだ間に合う【食事改善のポイント＃4】
２ 季節のピンポイントあどばいす【キノコの炊き込みご飯】
３ 山サンのつぶやき
余分な脂肪が削ぎ落とされ、
カラダが絞れてくると
増えるのが疲労骨折です。
その対策を考えましょう。
まだ間に合う【食事改善のポイント＃4】
◆骨を丈夫にする栄養◆
丈夫な骨を支えるにはカルシウムやマグネシウムなどの
軸となる栄養が必要です。
さらに組織を守り、発育環境を整えるには
いくつかの栄養が欠かせません。
◆こまめにビタミンC◆
ビタミンCは骨の発育に欠かせません。不足するとコラーゲンがつくられなくなり、
骨が脆くなります。
緊張下では消耗が激しく、
不足しやすい栄養の一つです。
こまめに補給するのをお勧めします。
◆歯茎から出血◆
ビタミンCが消耗すると、コラーゲンがつくられなくなるため
歯茎から出血するなどの症状が現れます。
関節や筋肉などの組織も脆くなり、
怪我や故障の誘因となることもあります。
病気はもちろん、疲労骨折や肉離れの予防にも
ビタミンCは必要不可欠です。
◆ビタミンK◆
脂溶性ビタミンの一種です。骨にあるタンパク質を活性化し、
丈夫でしなやかな骨をつくります。
緑黄色野菜や納豆などに多く、
腸内細菌でもつくられます。
納豆を多く食する地域では
骨粗しょう症が少ないことは有名です。
タンパク質とビタミンKのサプリとして
毎日納豆を摂ると良いですね。
◆ビタミンD◆
同じく脂溶性ビタミンの一種です。小腸や腎臓でカルシウムとリンの吸収を高めます。
魚介類や卵類、キノコ類などに豊富です。
また、日光浴で体内合成が活発になります。
やはり、疲労骨折予防に欠かせない栄養です。
このように骨を丈夫に保つには、
関わる栄養を組み合わせるのがベストです。
食生活習慣を確立して、
心身の健康を保ち、栄養バランスを整える。
地道な作業の積み重ねばかりですね。
それこそがベストコンディションを作るのです。
(山根)
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【キノコの炊き込みご飯】今日、ご紹介した通り、
キノコ類には骨を丈夫にする
ビタミンDが豊富なんだ。
牛乳だけじゃダメダメ！
キノコをお忘れなく。
自炊の学生さんにも
簡単便利なのがキノコの炊き込みご飯。
だし醤油をさっと入れて、
キノコとシーチキンを入れたらスイッチオン！
ショウガを刻んだり、お酒を入れたり、
自分の好みで整えてネ。
ほらっ、あっという間に
高タンパクでビタミンDたっぷりの
骨強化炊き込みご飯の出来上がり！！！
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
心地良いメロディーに耳を傾けていたら、
歌詞に違和感を覚えた。
調べてみると、もとは外国の曲だった。
やはり、原語の方がずっと良かった。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
10月最後のセリア通信です。
今年もあと僅か。
やり残しの無いように
充実した毎日を送りましょう。
私も頑張ります。
また、来週。
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