2016年8月30日
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皆さん、お元気でしたか？
台風に始まり、台風に終わった夏休み・・・

私の住む、いすみ市も暴風雨が吹き荒れました。

さて、今週末には新人戦が始まります。
夏の厳しい練習の成果が発揮出来ると良いですね。

そこで、食にまつわるコンディショニングについて、基本に立ち返って取り組んでみましょう。
　
◆◇本日のメニュー◇◆

１ 食にまつわるコンディショニング＃1【生活のリズムを正そう】
２ 季節のピンポイントあどばいす【新米は野菜室へ】
３ 山サンのつぶやき

合宿続きの夏休みも終わりました。
よく頑張りましたね。
賢い生活を送って、その成果を十分に発揮しましょう。

食にまつわるコンディショニング＃1【生活のリズムを正そう】

◆体調を整える◆

皆さんが持てる力を十分に発揮するには体調を整える必要があります。
迫り来る試合に向けて、トレーニングは強度や精度がさらに高まるでしょう。
それに順応出来てこそ、強い肉体が育めるのです。
そのためにはまず、生活の見直しが必要です。

◆体内時計をリセット◆

９月、新学期の始まりです。
夏休みの生活とはすべてが一変します。
このタイミングで体内時計を速やかにリセットしましょう。
起床・就寝・食事・練習・・・
日常生活の大きな柱を定めて、時間を一定にします。
それが体内時計のリセットには一番効果的です。

◆決めた時間に目が覚める◆

まず、起床時間を決めましょう。
目覚まし時計に頼らなくても同じ時間に起きられるようになったら、あなたの体内時計は正常です。　
そして朝、目覚めたらカーテンを開けましょう。
光を浴びれば活動スイッチがONになります。
たったそれだけのことで、毎日が活動的に過ごせます。

◆次に食事時間◆

コンディショニングのポイントは生活時間の管理にあります。
決めた時間通りに活動出来れば、どんどん調子が上がります。
その一番の鍵を握るのが起床・就寝時間です。
その次に大事なのが、食事です。

◆朝食時間を定めよう◆

朝食時間を定めましょう。
昼食や夕食は朝食に比べて、学校生活の影響を受けやすいからです。

時間管理のポイントは、起床・朝食事間にあります。
ココが自己管理出来るようになったら、体調が合わせやすくなるのです。
(山根)

　::: 季節のピンポイントあどばいす :::

　::: 山サンのつぶやき :::