2016年2月23日
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皆さん、お元気ですか？
　
先週土曜日、千葉県中学校新人駅伝大会が開催されました。
有望なランナーが多く、将来の活躍が楽しみで仕方ありません。
どうか、しっかり食べて、健康で、丈夫に育って欲しい。
心から願っています。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ バランスアップの工夫#7【貧血予防のバランスアップ】
２ 季節のピンポイントあどばいす【ビタミンＢ群補給】
３ 山サンのつぶやき

鉄だけじゃないんだなぁ。
なにを、どう食べれば良いのか。
考えてみよう！

バランスアップの工夫#7【貧血予防のバランスアップ】

◆貧血が気になったら◆

ただちに食生活を改善しましょう。
安易に鉄剤や注射に頼ってはいけません。
運動量や成長量に見合った食事を摂るように心がけましょう。
栄養バランスが悪いから、貧血になってしまうことを理解して下さい。
　　
◆ポイントは朝食改善◆

朝ごはんをしっかり食べましょう。
朝食のバランスアップとボリュームアップが貧血改善のポイントです。

朝食抜きは：×
朝食を欠かさない：△
朝食をしっかり食べる：○
バランスの良い朝食を食べている：◎

運動選手なら、◎を目指しましょう！
　　　
◆貧血予防の４つの栄養◆
　
貧血予防・改善には４つの栄養が欠かせません。

１、鉄分：ヘム鉄（赤身の肉・魚）→ヘモグロビンをつくる
２、タンパク質：肉類・魚類・豆類（豆製品）→赤血球をつくる
３、ビタミンC：新鮮野菜・果物類・イモ類→ミネラルの吸収を助ける
４、ビタミンＢ群：タマゴ、納豆、ホウレン草→血液をつくる
　
朝ごはんから、バランスアップが必要な理由がお分かり頂けると思います。
　　　
◆さらに、ひと工夫◆
　
日中の活動でエネルギー切れを起こすと、タンパク質が不足します。
朝ごはんはぜひ、お代わりしましょう。
ごはん２杯で、ぜんぜん違います。
どうしても無理な方はお弁当でごはんを増やすか、練習前に少しだけエネルギー補給して下さい。
　　　　　
◆セリアで整える◆
　
それでも、運動量が多くて貧血が心配な方はセリアＦｅで補いましょう。
ヘム鉄100％ですから、カラダへの負担はありません。
ビタミンＢ群も十分に補給出来ます。

食事改善＋セリアで、バランスアップ！
　　　(山根)
　
◆セリアFeはこちら◆　http://www.cf-seria.com/fe2.html

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【ビタミンＢ群補給】
　
この季節、相変わらず多いのがダイエットの相談なんだ。
正月太りだからと、あきらめないで！
大丈夫、ちょっとの工夫でまだ間に合うから。
 
まずは食事の順番を守ろう。

汁物（みそ汁、スープ）
→野菜類（サラダ、おひたし）
→副菜（煮物など）
→主菜（メインディッシュ）
→ごはん。

この順番をお忘れなく。
食べ過ぎも防げるよ！
そして、最後に大事なのがビタミンＢ群。
野菜やキノコ類などを欠かさず食べよう。
空腹を我慢せずにしぼれるからね。
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

２月２２日がネコの日だなんて、初めて聞いた気がする。
ブームとは言え、恐ろしい。　
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

鳴く猫に
赤ん目をして
手まりかな
by 小林一茶
　
パソコンに向うとネコたちが邪魔しにやって来ます。
猫の日だから、許してやろう、か！？
　
では、来週。

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