2015年10月6日
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皆さん、お元気ですか？
　
おかしいな・・・？
と、思ってからでは遅過ぎます。
そうならないように日頃から備えましょう。
貧血はあなた次第で防げるものです。
　　
◆◇本日のメニュー◇◆

１ あなたにできる貧血予防#2【タンパク質を摂ろう】
２ 季節のピンポイントあどばいす【体温測定のススメ】
３ 山サンのつぶやき

長距離選手だって立派な肉体系です。
カラダづくりをもっと真剣に考えましょう。

あなたにできる貧血予防#2【タンパク質を摂ろう】

◆血液もカラダです◆

血液もカラダを構成する立派な組織です。
液状ですが、あなたのカラダの大切な一部です。
しっかり栄養を摂って、丈夫に育てましょう。
　　　　　
◆カラダづくりの栄養◆

血液の健康を守るには栄養摂取が欠かせません。
カラダづくりの栄養素、ご存知ですか？
タンパク質とミネラルです。
この２つが貧血予防のカギを握っています。

◆うつわをしっかり◆
　
タンパク質は血液組織の器（うつわ）となります。
丈夫な筋肉づくりや骨をつくるのと同じ栄養です。
血液破壊の多い長距離選手こそ、器づくりのタンパク質がたくさん必要です。
　　
◆器の次に鉄分◆
　
血液の基礎となる器づくりを考えずに鉄だけ摂るのは大間違いです。
食生活を正して、カラダづくりの栄養をしっかり食べましょう。
その上でようやく鉄が役立ちます。
　　　　　　　
◆肉・魚をしっかり食べよう◆
　
貧血になりやすい人は食事量が足りなかったり、欠食していたり、タンパク質不足が目立ちます。
まず、そこを正しましょう。
肉や魚などカラダづくりの食材をたっぷり食べて、
丈夫で、立派な器をつくりましょう。

鉄の摂取を考えるのはそれからです。
(山根)
　
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【体温測定のススメ】
　
高校駅伝まであと少し。
風邪でダウンは絶対に避けたいよね。
そんなキミには体温測定がおススメだよ。
毎朝、寝起きにはかってみよう。
カラダの異変は体温に出るんだ。
変化が見られたら素早く対応しよう。
チームメートの様子がヘンだったらすぐに体温計だ！
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

ラグビーワールドカップに出場しているナミビア代表キャプテン、ジャック・バーガーが凄い！
鼻の骨折を繰り返し、何度折ったのか覚えていないと言う。
劇画の主人公のような形相が忘れられない。
そんな選手との出会いもワールドカップの楽しみだ。

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12日（月・祝）、東京オペラシティーリサイタルホールで
コールファーマーのサロンコンサートがあります。
私もメンバーの一人として出演します。
久々のステージに気持が昂っています。
頑張りますので、応援よろしくお願いします。
　
では、来週。

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