2014年12月9日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
グッと寒さが増して来ましたね。
湯たんぽ抱えてウロウロしている私です。
腹巻きやネックウォーマーもそろそろ出番かな。
皆さんには、とっておきの寒さ対策がありますか？
コレ効くよ〜っていう情報も待っています！
(ユヤマ)
◆◇本日のメニュー◇◆
１ レベルアップの栄養#8【成果を上げる食事改善】
２ 季節のピンポイントあどばいす 【疲労回復に甘酒】
３ 山サンのつぶやき
トレーニングの効率を高めたかったら、
まずは食事改善です。
今やトップアスリートの常識。
その必要性を探ってみましょう。
レベルアップの栄養#8【成果を上げる食事改善】
◆リカバリー食◆
練習直後の栄養補給をリカバリー食と言います。
チームなりに工夫して実践されているようです。
おにぎりを作っているチーム、バナナを利用しているチーム、
保存が効く乾パンを利用しているチームもありました。
ちょっとした工夫で、ケガや故障が減ったり、
集中が持続するようになったり、
それぞれに効果を得ているようです。
バナナやサプリを持ち歩いている高校生選手もいました。
◆朝食をしっかりと◆
貧血を繰り返している選手は、
血液検査における赤血球の割合（ヘマトクリット）が、
低い傾向にあります。
赤血球も私たちのカラダの一部です。
朝食のバランスアップと高タンパク食を
心掛けるように指導しています。
その効果はてきめんです。
貧血になりにくいカラダになった事を、
多くの選手が実感しています。
◆タンパク質は大事◆
まず朝食をしっかり摂ることです。
エネルギー切れが無くなり、
筋肉の余分なダメージが防げます。
貧血だけでなく、ケガや故障からもカラダを守ります。
さらに高タンパク食が傷んだ組織の回復を早め、
疲れにくいカラダにします。
食事調査によると意外に不足しているのが
タンパク質なのです。
今一度、見直してみましょう。
◆必ず成果が得られる◆
食事改善はコンディションを良好に保ち、
競技力向上へと導いてくれます。
成功の秘訣は正しい知識のもとに根気よく続けること。
成果が得られない人は、方法が間違っているのです。
世間の噂やCMに惑わされてはいませんか？
サプリメントの利用も同様です。
食事を見直し、実践する中で、
その補助として上手に役立てる事が大切です。
◆食事でレベルアップ◆
私も食事改善の必要を実感しています。
時と共にカラダは変化していきます。
去年の私と現在ではコンディションは全く違います。
今の体調に合った最善の食事を摂ることが、
健康で元気にスポーツするために必要なのです。
自分のカラダの状態を正しく判断し、
ベストな食事が摂れるように工夫しましょう。
レベルアップは食事改善から、ですヨ。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【疲労回復に甘酒】
甘酒って飲んだことある？
今、発酵食品として注目されてるんだ。
日本酒を作る途中で出来る酒粕から作る。
ビタミンＢ群や必須アミノ酸が豊富だから、
疲労回復にもイイ。
食物繊維がお腹の調子を整えてくれるし、
抵抗力もつくから、病気に強くなれる。
大一番を控えたスポーツ選手の? 栄養ドリンクになりそうだね。
冬の山根家では酒粕を使った粕汁が、
定番メニューだった。
今夜は久しぶりに粕汁にしようかな。
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
今年もニューイヤー駅伝を控えた
実業団チームがぞくぞくといすみ市にやって来た。
地元の田んぼ道を駈け抜ける姿は? 市民ランナーのそれとは明らかに違う。
同じ人間とは思えない。
重力が違うのだろうか。
(山根)
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あ〜っ、見ました、見ました。
車で山道を走っていたら、
スーッと坂道を上がって行く四人のランナーが・・・
やっぱり実業団の選手だったんですね。
見ていて気持ちがイイです。
ご本人達は苦しい最中だったかもしれませんけど。
イメージだけでも一流ランナーしてみようかな。
どうか来週まで、皆さんお元気で。
手洗い、うがいを忘れずに。
(ユヤマ)
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