2014年10月28日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
温かい物が欲しい季節になって来ました。
食べ物も美味しくって困ります。
走る距離を増やさないと、エライことになりそうです。
プロ野球のドラフトで京大の田中選手が、
ロッテに指名されましたね。
卒業論文のテーマは、
「SFA（表面力測定装置）における溶媒和構造の逆計算理論」
なんのこっちゃ、私には全然分かりませんが、
この頭脳が球界を変えてくれる事を願っています。
(ユヤマ)
◆◇本日のメニュー◇◆
１ レベルアップの栄養#２【自分で調整する】
２ 季節のピンポイントあどばいす 【日光浴の必要】
３ 山サンのつぶやき
食事はどのように調整していますか？? 調整ってどういうこと！？
そんなあなたと今日は一緒に考えましょう。
レベルアップの栄養#２【自分で調整する】
◆自己管理していますか？◆
毎日の食事、どうしていますか？
競技力の向上には、運動はもちろん、
それに見合った栄養と休養が必要です。
トレーニングと同じくらい大切な栄養、
それを他人任せにしていませんか？
同じ練習をしていても、
カラダにかかる負荷は人それぞれです。
体格も体質も人によって違うからですね。
ですから、自分に必要な栄養は、
あなた自身が調整するのが最適なんです。
◆自分にフィットしていますか？◆
まず、セルフチェックをしてみましょう。
・コンディションは良好ですか？
・貧血や故障、ケガなどはありませんか？
・最後まで集中した練習ができますか？
・トレーニング効果は上がっていますか？
これらは、栄養をコントロールするだけで、
解決できる問題ばかりです。
医師や治療を受ける前に、
自分でやれること、やるべきことに取り組みましょう。
◆過不足のないように◆
寮生活の選手は、朝夕の食事が用意されます。
管理栄養士が考えた献立を
提供しているチームも増えてきました。
それでも不足するもの、多過ぎるものはないか、
よく考えてみましょう。
もし、問題があったら、過不足のないように、
自分で調整する必要があります。
フルーツや乳製品、野菜ジュースや豆製品など、
自分で調整する食材こそが、
あなたにとってのサプリメントと言えます。
◆他人のせいにしていませんか？◆
寮の食事で太ってしまった、という相談も多いのですが、
果たして本当にそうでしょうか？
確かにメニューに問題があるかもしれません。
でも、よくよく調べてみると、
自分で選んだ昼食に問題がある人が多いのです。
すぐに他人のせいにするのは止めましょう。
問題はすべて、あなたの行動の中にあるのです。
◆考えて食べよう◆
用意されたものは、きちんと食べましょう。
ただ、給食にしても、寮食にしても、
栄養バランスを考慮したメニューも、
それらは平均値で作られたものです。
人一倍頑張ったら足りなくなります。
運動量が少なかったら、多過ぎになります。
その過不足を埋めるのはあなた自身です。
よく考えれば分かりますね。
一流アスリートはこの感覚を大切にしているのです。
もっと食事や栄養について勉強してみましょう。
考えて食べれば、必ずレベルアップしますよ。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【日光浴の必要】
朝晩は寒くなってきたよね。
練習終わったら、すぐに着替えて、
風邪引かないように気をつけよう。
日本人もそうだけど、
有色人種は日に当たる必要がある。
日光浴をしないとビタミンDが不足して、
骨がもろくなっちゃうんだって。
日中は薄着になって、
太陽の力をたっぷり頂いちゃおう。
肌を出しても日焼け止めを使い過ぎると、
意味が無いから注意してね。
でも、風邪だけは引かないように、
くれぐれもお気をつけて。
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
ラグビー世界最高峰のスーパーラグビー。
その２０１６年新規参入チームの第一候補に
日本チームが選出された。
２０１９年のワールドカップ日本開催、? そしてスーパーラグビー参戦が
代表強化を後押ししてくれることを願っている。
２０１６年が待ち切れない。
(山根)
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ラグビーと言えば、日本代表の宮崎合宿、
選手の皆さんが口を揃えて「キツイ！」と言うほど、
大変密度の濃い、ハードなメニューのようです。
6時から18時の間に3度の練習ですって・・・
いよいよ11月1日はマオリオールブラックスとの第一戦。
厳しいトレーニングの成果が観られそうです。
どうか来週まで、皆さんお元気で。
(ユヤマ)
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