2014年8月26日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
少〜しだけ暑さが和らいで来た気がします。
この辺りでは稲刈りもどんどん進んでいますし、秋の気配が感じられます。
豪雨による被害が各地で出ています。
皆様のところが無事でありますようにと願うしかありません。
他人事ではありませんので、まさかの時の備えはしておきたいと思います。
(ユヤマ)
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 正しい対処法#１【血液検査のあとに その１】
２ 季節のピンポイントあどばいす【新学期に備えよう】
３ 山サンのつぶやき
思うように走れない・・・貧血を疑い、受診する。
ココまでは良いのだけれど、その後どうする？
正しい対処法#１【血液検査のあとに その１】
◆ヘモグロビンの数値◆
まず、貧血の指標となるヘモグロビン（血色素）を確かめます。これが標準値内であれば薬は必要ありません。
少し低めという程度なら、食事内容を見直すことで改善出来ます。
医師のアドバイスをきちんと聞いて、食生活改善に努めましょう。
◆鉄の貯え◆
貧血でなくても、体内の鉄が少なくなると、持久力が低下し始めます。その指標となるのが、鉄の貯えを示す血清鉄、フェリチンの値です。
ヘモグロビンが正常範囲にあってもこれらが低いと走れません。
必ず確認しましょう。
◆カラダを守るシステム◆
鉄の貯え、血清鉄やフェリチンが十分でないと思い切った鉄の消費ができません。消耗を抑えることによって、カラダを守ろうとするシステムが働きます。
それが持久力の低下になるのです。
アスリートのカラダは、守りに入ったら成長しません。
どんどん代謝しても大丈夫、そのくらい余裕のある栄養状態にしましょう。
◆まず、食事改善◆
貧血でなくても走れない。そうした場合があること、お分かり頂けましたか？
栄養の貯えが乏しくなるとカラダは代謝を抑えて消耗を防ごうとするのです。
こんな状態では厳しいトレーニングは積めません。
すぐに食事改善に取りかかりましょう。
◆早寝・早起き・朝ごはん◆
改善のポイントは鉄ではありません。食事量を増やす事とバランスアップです。
鉄の貯えが減ったのは、食事量が足りないからです。
中でも多いのが朝食不足。
「え〜っ、朝ごはん食べてるのに」と思ったアナタ、量が全然足りないのです。
知らず知らず、貯えが不足して来ます。
もっと朝ごはんが食べられる日常生活にしましょう。
どうか、信じて、まじめに取り組んで下さい。
(山根)
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【新学期に備えよう】夏休みも、あと少し。
学校が始まると生活のリズムが変わりますね。
今から新学期に備えてリズムを整えましょう。
起床・朝食などを、いつも通りに戻すのです。
９月は学校行事も目白押し。
疲れてしまうと体調を崩しかねません。
大事な試合に向けて、今からコンディショニングしておきましょう。
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
セリア通信もとうとう３６５号。足掛け８年で１年分のメッセージ。
これも皆さんが待っていて下さるから期待して下さるからだと感謝しております。
「読んでます」って言われると結構なプレッシャーになります。
それこそが次へのエネルギー。
これからも、どうぞよろしくお願いします。
(山根)
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ラグビートップリーグ、開幕しましたね。
主に南半球から参戦の外国人選手達も、世界のトップレベルのプレーを見せてくれるはず。
目覚ましいレベルアップをしている日本ラグビー。
今シーズンは何試合観戦できるかな〜。
めっちゃ楽しみです。
暑さでバテ気味の皆さん、しっかり栄養を摂って、疲労回復して下さいね。
来週まで、どうかお元気で。
(ユヤマ)
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