2014年1月14日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
昨日は成人の日でしたね。
成人の皆さん、おめでとうございます。
大人としての自覚を持って、
益々、競技にも励んで下さいね。
大学ラグビー、そして高校サッカーの決勝、
どちらも見応えのある試合でした。
お正月返上で頑張った皆さん、
誰よりも充実した新年を迎えられたことでしょう。
2020年の東京五輪で活躍してくれる事を、
心から楽しみにしています。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ スポーツ選手と健康【女性のカラダ#5】
２ 季節のピンポイントあどばいす【和食バンザイ！！】
３ 山サンのつぶやき
しっかり食べよう、って言うけれど
どれくらい食べたらイイの？
やっぱり、周りの選手はスッゴク細いんだけど・・・。
そんな不安を解消します。
スポーツ選手と健康【女性のカラダ#5】
◆子供のダイエットは禁物◆
女性トップアスリートの活躍に刺激され、
選手の低年齢化に拍車がかかっています。
超一流選手を目指すには英才教育も必要でしょう。
ただ、勝敗にこだわるあまり、
子供たちに無理なダイエットを強いるのは間違っています。
食事制限の開始年齢が早ければ早いほど、
骨密度が低くなるからです。
これから、という時にケガや故障に泣かされ、
競技を離れる選手が多いことを知っておいて下さい。
◆目指せ、骨太女子◆
身体が本格的に成長を始める第二次性徴期には
大人のカラダになるよう、しっかり育ててあげましょう。
骨太女子選手を目指すべきなのです。
丈夫な骨が造られれば、ケガや故障はもちろん、
貧血のリスクもなくなります。
なぜなら、 血液は骨（骨髄）で造られているから。
「骨太女子は貧血知らず」
ぜひ、覚えておきましょう。
◆体型を気にしない◆
女子選手は、どうしても体型を気にします。
同じクラスのスリムな女子と比べがちです。
でも、実際にはどうなんでしょう？
体脂肪率を比較すると、
実は、運動部女子の方が少ないんです。
皆さんが他の生徒たちと比較して、
パンパンに見えるのには理由があります。
筋肉にエネルギーが満ちているからなのです。
それこそカラダが芯から元気で、健康な証です。
いくらスリムでも筋肉が無かったら運動は出来ません。
本当に美しいのは機能するカラダなんですヨ。
◆グリコーゲンと水◆
炭水化物はグリコーゲンとなって肝臓や筋肉に貯えられます。
筋肉中のグリコーゲン量は筋肉量に比例します。
筋肉の発達したアスリートなら300〜400gくらいでしょう。
さらにグリコーゲンを筋肉に取り込む時、水分が必要です。
その量はおよそグリコーゲンの３倍。
グリコーゲン400gなら、水は1200gです。
合計で2?のペットボトル近くになります。
パンパンになるのは、こうしたワケなんですね。
でも、２時間も運動したら消えてなくなります。
パンパンなのは瑞々しい筋肉という証拠ですから、
安心してスポーツに打ち込めるカラダなんです。
アスリートなら張りのある筋肉を誇りに思って欲しい、
そう、願っています。
◆セリアシリーズはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【和食バンザイ！！】
昨年末、和食がユネスコの世界無形文化遺産に、
登録されることが決まったんだ。
これから世界中の注目が集まるね。
和食が世界に誇れるのは・・・
・豊富で新鮮な食材と、その持ち味を尊重する。
・栄養バランスに優れ、健康生活を支えている。
・自然の美しさや季節の移ろいが食卓に彩られている。
・神事や年中行事との密接な関わりがある。
この四つが認められたんだ。
こんなスバラシイ食文化を持っているなんて、
幸せだし、誇りに思わなきゃね。
和食、バンザイ！！
::: 山サンのつぶやき :::
たくさんの年賀状を頂きました。
皆さん思い思いのメッセージをありがとう。
競技に懸ける思いを知ることが出来ました。
少しでも後押しできるよう、役立つ情報を発信します。
良いシーズンするために、お互い頑張ろう！
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
本田圭祐選手がＡＣミランに入団しましたね。
記者会見はカッコよかったですね。
「自分の中のリトルホンダがミランを選んだ」
っていうセリフが印象的だったな〜。
これからが、夢の舞台での本当の勝負ですね。
頑張って欲しいです。
寒さが厳しくなっています。
乾燥した空気は良くないですから、
保湿には気をつけて下さいね。
来週までどうかお元気で。
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