2013年12月31日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
ついに大晦日になってしまいました。
2013年はどんな一年でしたか？
私は、あまりにも早く過ぎ去ってしまって、
呆気にとられている感じ・・・
この一年で何があったのか、
今日は日記を読み返そうと思っています。
皆さんは大晦日をどのように過ごされるのかな・・・
やっぱりトレーニング？ さすがですねっ。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ スポーツ選手と健康【女性のカラダ#3】
２ 季節のピンポイントあどばいす【レッグウオーマーのススメ】
３ 山サンのつぶやき
スイーツ大好き女子、多いですよね。
生クリーム、チョコレートetc.
なぜ、そんなにも美味しいんだろう？
スポーツ選手と健康【女性のカラダ#3】
◆脂肪は必要◆
脂肪は悪者ではありません。
エネルギーとしてはもちろん、
細胞膜などにも必要不可欠な栄養です。
脂肪を摂らなかったら、
健康なカラダは保持できません。
特に代謝の活発な成長期の子供や
運動選手はたくさん必要としているんです。
◆ＰＦＣバランス◆
三大栄養素、タンパク質・脂質・炭水化物の
理想的な摂取バランスを「ＰＦＣバランス」と呼びます。
Ｐ・・・protein(プロテイン)＝タンパク質
Ｆ・・・fat(ファット)＝脂肪
Ｃ・・・carbohydrate(カーボハイドレート)＝炭水化物
頭文字を取って名付けたんですね。
一日に摂取する総エネルギー量に対して、
タンパク質は12〜13％
脂質は20〜30％
炭水化物は57〜68％
となっています。
一日2500kcal摂取した場合、
脂質は500〜750kcal、約50〜80gが必要になります。
◆油が甘い？◆
エネルギーを多く必要としている人は
甘いものへの反応が強くなります。
成長期の女子で、しかもスポーツ選手ならば、
甘いものを欲するのは当たり前なんです。
そして、脂肪さえも甘く美味しく感じるのです。
◆調整力を身につけよう◆
油+砂糖、これは最高に甘く感じます。
ケーキやチョコレートなどが代表例ですね。
カラダが欲するものだから美味しいんです。
そこで大事なのが欲求を上手にコントロールすること。
食べ過ぎない程度に美味しく食べる。
バランスよく調整する力が大切なんです。
自らを健康で、強いアスリートへと導くチカラを持ちましょう。
2014年はケガや故障、貧血などに悩まされない
素敵な一年になりますように。
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【レッグウオーマーのススメ】
寒さ対策には３つの首を温める、
これって、テッパンだよね。
首、手首、足首にあるのが括約筋(かつやくきん)。
これが、寒くなると収縮してしまう。
だから手や足が冷たくなっちゃうんだよね。
練習後のカラダはエネルギーを使い果たしてるから、
とっても冷えやすい。
筋肉が冷えて硬直すると、ケガや故障にもつながるし、
疲労回復も遅くなる。
そこで、ひとつ提案！
レッグウーマーを使って、足先まで温めよう。
冷えやすく、故障がちな人には是非、おススメだ。
カラダが冷えなければ風邪も引きにくいヨ。
冷え性予防にもイイから、家の中でもやってみて。
では、また来年！
::: 山サンのつぶやき :::
先日、ある選手から電話がありました。
箱根の２区を走ることになりましたって。
電話が鳴ると、何かあったか？
と、心配が先立ってしまう昨今。
嬉しい知らせは、やっぱり電話がイイなぁ・・・。
来年は嬉しい知らせがいっぱい！
そう、願っています。
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私もスイーツ大好きオバサンです。
でも、のろのろジョグだけだから、気をつけないと・・・
食べたいのを我慢する方が太る、ってよく聞きます。
我慢した反動で、何かを食べ過ぎたりしちゃうんですね。
カラダが満足したら、食べ過ぎることはないみたい。
お正月はごちそうが沢山並ぶから、
カラダの声をよく聞きながら、食べなきゃね。
今年もセリア通信を読んで下さって、ありがとうございました。
来年も、皆さんが明るく元気にスポーツに打ち込めるよう、
何かお手伝いが出来ればイイな、と思っています。
それではまた来年、どうぞ良いお年を・・・
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