2013年6月18日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？

15日、ラグビーの日本代表がウェールズ代表に勝ちました。
歴史的勝利です。
一つ一つのプレーに気迫を感じましたし、ミスも少なかった。
監督のエディーさんは、スタンドから選手達に、
「ハナゾノを思い出せ！」と叫んだそうです。
先週の試合で惜敗したのは、本当に悔しかったのでしょうし、
次は絶対に勝てる、という手応えを感じていたのでしょうね。
それにしても、イイ試合だったな〜。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ ココロとカラダの栄養学【食欲のはなし】
２ 季節のピンポイントあどばいす【熱射病】
３ 山サンのつぶやき

暑くなってくると、冷たいものばかり飲んでしまう、
ダメだと分かっているのに止められない・・・
ちゃんと食べなきゃと思うんだけど、
食事がノドを通らない・・・
そんなあなたに考えて欲しい、食欲についての話です。
　

ココロとカラダの栄養学【食欲のはなし】

◆汗をかいたら水を◆

胃や腸はとてもデリケートで、環境の変化にも敏感に反応します。
暑くて汗をかいたら、ノドが渇きますね。
そんなとき、冷たい水が美味しいのは、
カラダが必要としているからです。
水なら飲み過ぎる心配もありません。
気をつけたいのは甘い飲み物。
甘く味付けされたものは、つい飲み過ぎてしまうんです。

◆甘みの甘〜いワナ◆

甘さは判断を狂わせるので、摂り過ぎになりやすいんです。
今、中高生に人気なのが、１リットル入りの紙パック飲料。
ストローくわえてコンビニを後にする姿をよく見かけます。
甘〜いカフェオレをあんなに飲んだら、
食欲が無くなっちゃうのは当然ですよね。

◆考えれば分かること◆

暑さが厳しい時こそ、ちゃんと食べなきゃ！
そう思うことが大切です。
ココロでカラダをリードしていくんです。
消化器官が活発になって、食欲が出てくるでしょう。
今日はキツイなぁと感じたら、食事メニューを考えてみよう。
疲労回復には休養と同じくらい、栄養が大事です。
家に帰って食べることを考えれば、
練習後のジュースも我慢できるはず。
まっすぐ帰って、食事をしっかり食べよう。

◆カラダと相談しよう◆

カラダが疲れているときは、胃腸も疲れています。
食べなきゃもたないのだけれど、無理は禁物。
栄養バランスを整えながら、
胃腸に負担をかけないメニューを考えよう。
いつもカラダと相談しながらバランスをとる事が、
健康で元気に夏を過ごすコツです。
　
◆おススメの常備食◆

ここで、夏におススメの常備食を紹介します。
一人暮らしの男子学生さんでも作れますよ。
☆牛肉のしぐれ煮☆
牛肉の薄切り肉を醤油・みりん・酒・砂糖・ショウガで煮詰める。
保存性も良いし、ご飯のおかずにバッチリ。
貧血予防にもイイんです。

◆ビタミンＢで糖質を燃やそう◆
　
そうめん、ひやむぎ、冷やし中華・・・
さっぱりメニューは炭水化物中心のものばかりです。
糖質を燃やすビタミンＢ群をしっかり摂らないと、
代謝が悪くなり、むくみがちになります。
鉄分も少ないですね。
セリアでビタミンＢ群と鉄分を補いましょう。
◆セリアFeはこちら◆　http://www.cf-seria.com/fe2.html

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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【熱射病】

高温多湿の所で大量の汗をかくと、
カラダの中の塩分や水分が不足して、
体温調節機能が働かなくなってしまうんだ。
次のような症状が出て、手当が遅れると臓器障害や
死に至ることもありますから、大変危険です。
　・体温の異常上昇
　・興奮、錯乱、痙攣、昏睡などの意識障害
　・発汗が停止して皮膚が乾燥。
速やかに医師の診断を受けられるよう、救急車を呼ぼう。
暑い中では、状況を見て、運動を中止させるなど、
適切な判断が求められます。
ちょっとした変化も見逃さないようにしよう。
自分自身で異変を感じたら、絶対にムリしないでね。
　
::: 山サンのつぶやき :::

監督不在での練習中に熱中症になり、
選手が緊急搬送されたという話を聞きました。
試験明けで寝不足だったこと。
梅雨の晴れ間の突然の暑さ。
選手に備えがなかった。
スポーツは備えがなければ危険を伴います。
このことを絶対に忘れないで下さいね。
　
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この辺りではホタルブクロが沢山咲いています。
でもホタルはいません・・・
川の近くでは見られる所もあるようです。
今年は観に行こうかな、と考えてます。

では、来週まで、どうかお元気で・・・
甘い飲み物より、水やお茶を。
　
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