2013年6月4日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
　
　紫陽花が咲き出しました。
　もう梅雨に入ったんですね。例年より早いとか・・・
　天気はグズつきますけど、心までグスグズしないように、
　過ごしたいものです。
　海外で暮らしている人が、その国の乾燥した空気に慣れず、
　日本の湿気が恋しい・・・と言っていました。
　確かにそうなのかもしれません。
　
　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ 故障に効く栄養学【腰痛対策】
　２ 季節のピンポイントあどばいす【熱けいれん】
　３ 山サンのつぶやき

　腰にビリっ！と電気が走ったような痛み。
　あれは逃げようがありませんね。
　だんだん痛みが強くなって、走るどころか咳もできない。
　そんな腰痛についての話です。
　
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    　　 　故障に効く栄養学【腰痛対策】
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊

　◆二足歩行で腰痛に？！◆

　ヒトは、直立してから腰痛が始まったと言えます。
　二足歩行は腰に負担がかかります。
　それを和らげるために腹筋が発達しました。
　特に下腹の筋肉が腰を守るんです。
　
　◆腹筋と背筋が支え合う◆

　腹筋と背筋が前後で支え合うので
　ヒトは無理なく立っていられます。
　アゴを引いて走りなさい、ってよく言われますね。
　アゴが上がると腹筋が使えなくなるからです。
　アゴを上げた姿勢で腹筋運動をやってみて下さい。
　あれれ？！　と思うくらい出来ないはず・・・
　腹筋を使えないと、腰の負担が増え、
　腰も大腿部もパンパンに張っちゃうんです。

　◆疲労が溜まると・・・◆

　疲れてアゴが上がる。
　→腹筋が使えなくなる
　　→背筋に負担がかかる。
　　　→腰が落ちる。
　　　　→太ももに負担がかかる。
　こんな風に、あちこちに無理が来てしまいます。

　◆良い姿勢・正しいフォーム◆

　日頃から姿勢に気をつけましょう。
　日常生活の中で、立ち姿、歩き方、座り方をきちんとするだけで、
　腹筋が強化され、腰への負担が少なくなります。
　そして、競技における正しいフォームを、
　監督や先生から、しっかり教わりましょう。

　◆栄養のバランスアップ◆
　
　運動選手は人一倍、栄養が必要です。
　気をつけていても、不足しがちです。
　何かが不足すると、どこかに負担がかかります。
　心配なら、セリアで補いましょう。
　バランスアップこそがセリアの役目なのです。
　　　◆セリアのホームページはこちら◆　http://www.cf-seria.com/

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　::: 季節のピンポイントあどばいす :::

　【熱けいれん】

　熱中症の症状の一つで、暑い中での運動中に起こる、
　痛みを伴った筋肉のけいれんを「熱けいれん」って言うんだ。
　吐き気や腹痛も伴うから大変。
　風通しの良い涼しい場所に移動して、
　衣類をゆるめて楽にして休むこと。
　落ち着いたら、水か薄い食塩水を飲んでね。
　水分補給をしなかったり、飲んだとしても、
　塩分を含まない水ばっかりだと、けいれんが起こるんだ。
　暑い時はミネラルが豊富な天然塩を用意しよう。
　チームでも用意しておくと安心だね。
　水を飲む時に一つまみ口に入れればOK。
　室内競技の選手も気をつけてね。

　::: 山サンのつぶやき :::

　いよいよ今週末は陸上の日本選手権。
　今夏のモスクワ世界選手権代表争いはもちろん、
　男子100mには夢の9秒台の期待もかかっています。
　舞台は味の素スタジアム。
　どんなレースが行われるのか、今から楽しみです。
　
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　陸上の短距離は、世界のトップレベルとの差が、
　なかなか縮まらないな〜、と思っていましたが、
　ついに出て来ましたね。スゴイ選手が一人現れると、
　その競技全体のレベルがアップしますもんね。
　頑張って欲しいです！

　では、来週まで、どうかお元気で・・・
　
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