2012年10月9日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
相変わらず、変わりやすい天気が続き、
カラダの調子も狂っちゃう！ という人も多いのでは？
季節の変わり目は仕方ありません。
その時々を楽しんでしまえば、こっちのもの。
雨もまた楽し・・・ってね。
今日もはりきっていきましょ〜。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ アスリートのダイエット
【脳と心を満たそう】
２ 季節のピンポイントあどばいす
【試合のあと】
３ 山サンのつぶやき
４ 社員募集のお知らせ
先週は 【痩せやすいカラダ】と題して、ダイエットしやすいカラダの準備について、
次の三つのアドバイスをしました。深呼吸・正しい姿勢・活動的な生活でしたね。
皆さん、実践していますか？ 今週はカラダとココロの結びつきについての、
とっても興味深い話です。
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アスリートのダイエット 【脳と心を満たそう】
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◆栄養学のはじまりは・・・◆
栄養はバランスが命。これは永遠のテーマです。
栄養学は足りない栄養素の研究から始まったものです。
ほとんどの人が食べるものに不足していた時代がありました。
今でも世界中を見てみれば、状況は変わっていません。
飲み水にも困っている人たちの方が圧倒的に多いんです。
ダイエットを考える時は、必ず思い出して下さい。
人としてどうあるべきか。
時には痩せることも必要でしょう。
でも、人としての尊厳を守って欲しいのです。
結果を急ぐあまり無理なダイエットをしたり、
怪しい道具や薬に頼ってはいけません。
そんなことをしたら、後でカラダに悪影響が及び、
取り返しがつかないことになりかねません。
◆カラダと相談する◆
何をどれだけ食べたら良いか。必ず聞かれる質問です。
これは実際のところ、本人にしか分からない事なんです。
同じ距離を走っても、同じ時間で走っても、
運動量は人によって違いますね。
体重、ピッチ、ストライド、フォーム、シューズ・・・。
一つとして同じ条件ではないからです。
栄養価計算は、あくまで数字でしかありません。
何をどれだけ食べたら良いかは自分で判断すべきです。
アスリートのダイエットで一番大事なのはココなんです。
「肉を食べたい！」って思う時は、カラダが肉を欲しています。
そうした自分のカラダの声に耳を傾けながら、
何をどれだけ食べたら良いのかを判断することです。
ただ、ドカ食いは禁物です！
お肉を中心に、栄養のバランスを考えて食べましょう。
焼き肉とご飯だけではカロリーばかりが多くなり、
カラダはいつまでも不足を感じたままになります。
お肉を食べたい時でも、野菜や果物、汁物は必要ですヨ。
結果に対して責任を取る。
これはトップアスリートになった人が持っている能力です。
一時の感情に流されることなく、
目的意識をハッキリ持って、自覚のある食生活をしましょう。
ダイエット成功のカギは自己管理が出来るかどうかです。
◆楽しく食べる◆
太りやすい人は脂質と炭水化物に偏りがちです。
脂質は１グラム９キロカロリー。
炭水化物とタンパク質は４キロカロリーです。
このうち、エネルギー源としてカラダが欲するのが炭水化物と脂質です。
タンパク質は主にカラダづくりの栄養源です。
この事を頭にしっかり叩き込んでおいて下さい。
過食を防ぐには、食卓をバラエティ豊かにすることです。
ご飯、汁物、煮物、焼き物、サラダ、おひたし等々。
旬の食材を活かして調理して下さい。
彩り豊かにするとバランスもよく、見た目も楽しくなります。
そして、家族や仲間とワイワイガヤガヤしながら食べましょう。
楽しければ食欲が旺盛になり、 消化器官も活発に働きます。
舌も味に敏感になり味覚が発達します。
食材や料理にも興味を持って、一つずつ味わいましょう。
自然に話題も豊富になるはずです。
そうして食べていると、脳はきちんと必要量を判断します。
味わうこと、栄養が吸収されることで情報が脳に伝わり、
お腹いっぱい、判断して満足します。
バランスがとれると、それ以上は欲しくならないんです。
◆脳の満足、心の満足◆
いつもお腹が空いていたり、物足りなさが残るのは、
栄養のバランスを崩している証拠。
甘い物が好きな人は思い当たるはず。
パスタを食べて、デザートも食べて、お腹いっぱいなのに、
なぜか物足りなさを感じてしまう・・・
パスタやスイーツはほとんどが炭水化物+脂質。
エネルギー源ばかりで、高カロリーなのに、
トレーニング中のカラダが欲する栄養が全然足りていません。
バランスを崩している人は、いつもお腹が空いているんです。
特に甘い物好きの人は、血糖値の上下が激しいので疲れやすく、
すぐにまた甘いものが欲しくなる傾向があります。
食事を控えて、甘いものを少しだけ・・・そんな人は、
体重のコントロールが出来ないのはもちろん、
ケガや故障も絶えません。
人一倍、食べることに神経質になっているのに、
貧血や故障を招くばかりで太ってしまう人。
食べるのを我慢することは、決して正しいダイエットではありません。
必要なものをきちんと食べた方が、よっぽどダイエットなのです。
必要な栄養が必要量取り込まれると、
脳が「もう充分」という指令を出します。それが本当の満腹感です。
満腹感はお腹がパンパンになることではありません。
脳が判断して、心で感じるものなのです。
ですから、心が豊かになって初めて感じるんです。
独りで食事をする事が多い人は、ダイエットが難しいかもしれません。
寮生活だと太ってしまうのに、合宿が始まるとヤセる選手を数多く見かけます。
きっと、独りでいる時の昼食や間食に問題があるんです。
大勢で楽しく食べると過食がなくなるんです。
練習量だけの問題ではないんですね。
脳、そして心の満足がダイエット成功のカギと言えるでしょう。
◆心を穏やかにするセリア◆
魚を食べると怒りにくくなる、と言われています。
研究結果によれば、魚の脂として知られるＤＨＡやＥＰＡの効果だとか。
穏やかな気持ちの時は、消化器官も活発に働きます。
ストレスも軽減され、過食も防げるはず。
中鎖脂肪酸と合わせてダイエット効果も高まることでしょう。
怒りっぽいあなた、サプライズで直るかもしれませんヨ。
◆サプライズはこちら◆ http://www.cf-seria.com/sp2.html
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【試合後の鍋料理】
試合の後はカラダが疲れていますよね。
ということは、内臓も疲れているってこと。
だったら、消化の良いものを食べなきゃね。
ステーキや焼き肉、豚カツなどの
ガッツリ肉系はヤメておいたほうがイイかも。
おススメは鍋料理。
鶏肉や魚貝の旨味が疲れたカラダを癒します。
この季節、キノコ類も美味しいよね。
ビタミンＢ1が補給されれば、パワーもよみがえるはず。
おじやにするとスープに溶け出した栄養も、
余すことなくぜ〜んぶ食べられちゃうヨ。
試合後の晩ご飯には、みんなで鍋を囲もう！
::: 山サンのつぶやき :::
スポーツは出来れば生で観たい。
テレビでもライブ中継に限る。
とは思いながらも最近、見逃す機会が多く考えてしまう。
ハードディスクレコーダーを買うべきかなぁ。
う〜ん・・・
::: 社員募集のお知らせ :::
シーエフ・スポーツ事業部では社員を若干名募集しています。
スポーツ選手の健康を守り、活躍を後押しする仕事です。
主に栄養面からコンディショニングのアドバイスをしています。
「山サンみたいな仕事がしてみたい」「競技を続けながら、仕事をしたい」
と思っている人がいたら、御一報下さい。相談、見学も大歓迎です。
◇問い合わせ・連絡先◇
シーエフ・スポーツ事業部 山根武司(やまねたけし）
電話 0470-86-5777（受付はAM8:30〜PM6:00）
メール info@cf-seria.com（２４時間受付可能）
シーエフ社 所在地 〒298-0104 千葉県いすみ市松丸418-1
ホームページはこちら http://www.cf-seria.com/
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カラダと心は互いに影響し合っている、と改めて思いました。
楽しく食べれば、カラダによく吸収されるのと同じように、
トレーニングも、イヤイヤやるより楽しくやった方が
効果が倍増するんじゃないかなぁ・・・
いつもポジティブな気持ちでいたいですね。
それでは来週まで、どうかお元気で。
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