2009年9月29日
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秋も深まって来ました。皆さん、お元気ですか？
農家の庭先では柿の実が色づき、キンモクセイの香りも漂っています。
この季節のジョギングは最高です。
穏やかな日の朝は、沢山の猫に出会います。それがまた楽しみなんです。
玄関先でのんびりと毛繕いをしていたり、畑でゴロンゴロン砂浴びをしていたり。
時には呑気に歩いている猫を驚かしてしまう事もあります。
皆さんも、ゆっくりジョグできる機会があったら、季節を満喫しながら走ってみて下さいね〜。
思わぬ発見があるかもしれません。
前置きが長くなりました。
今日の本題は、いよいよシーズンという皆さんの為の、コンディショニングの秘策です。
それも、心の持ち方で調子が上がる、というお話です。
「病は気から」という言葉がありますが、それを逆手に取っちゃいましょう。
ではでは、本題をどうぞ！
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│"ー"│ 調子を上げるコツ
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駅伝、ラグビー、サッカー選手の皆さんはこれからが本番ですね。緊張の毎日を過ごしていることでしょう。
大事な時にしっかり結果を残せるよう、体調万全で臨みたいですよね。
今週はコンディショニングアップのコツを伝授します。
◇天敵は心のストレス◇◆◇……・━━━…・┿
心が健康であればカラダはどんどん調子が上がっていきます。反対に「つらい、嫌だ、怖い、心配だ」など、ネガティブな気持ちで生活すると、体調が悪くなっていきます。体調管理の天敵は心のストレス。直接カラダに影響を与えます。
競技やトレーニングばかりではありません。学校生活や仕事にも言えることなのです。
「宿題や予習が嫌だなぁ」と思ってやらずにいると授業が憂鬱になりますね。
先生に指されたらどうしよう、と気にするだけでもストレスになります。
◇心のストレスがカラダに影響◇◆◇……・━━━…・┿
嫌だと思ったらそれはすべてストレスになります。そして、ストレスを抱えたままの行動はすべて身体の負担になります。疲れが抜けない人、不調や故障を抱えて不安を抱いている人などは、考え直してみて下さい。何らかの原因でマイナス思考になっていませんか。貧血などは典型的な例です。
競技生活が精神的な負担になると、消化吸収能力が低下します。吸収が悪いままトレーニングを重ねると、カラダがどんどんすり減ってしまいます。心が不調を招き、貧血や故障を引き起こしているのです。
◇明日の準備をしてから寝よう◇◆◇……・━━━…・┿
まず「朝起きるのが嫌だなぁ」と思う生活から変えてみましょう。目覚めた瞬間に「気持ち良い朝だ」と思って起きてみて下さい。一日の始まりがガラリと変わることでしょう。朝食も面倒だとか嫌だとか思わないこと。「さぁ、朝からしっかり食べよう」と思って食卓に向かってみましょう。
美味しく楽しく食べると、消化吸収がまるで違います。本来は、寝る前の状態から変えるのがベストなのです。
「明日も元気に過ごそう」と思いながら、翌日の準備を済ませ、安心して眠りにつく。それだけで睡眠の深さも寝起きも断然良くなるでしょう。疲れを持ち越す事もなく、翌朝にはリフレッシュされ、元気よくスタート出来るでしょう。
◇何をどう食べようか？◇◆◇……・━━━…・┿
保護者や選手の皆さんから「朝食が食べられない」という相談が多く寄せられます。これも心の問題です。まずは「食べられない」という考え方を変えましょう。そう思っているうちはカラダも朝食を受け付けません。
ところが「朝食はしっかり食べるもの」と思っている人は、食べないと一日が始まりません。
朝食やお弁当も苦にならなくなります。「しっかり活動するために何を食べよう？」と考えれば、朝食自体が楽しみになります。食べさせられているうちは心とカラダの負担。食べないはもってのほか。
何をどう食べよう？と考えるようになった時、はじめて朝食のパワーが発揮されます。
◇積極的に楽しもう◇◆◇……・━━━…・┿
食事だけではありません。面倒な事やしんどい事もすぐに嫌だと思わないで、積極的に楽しんでみて下さい。楽しめれば苦になりませんね。これが調子を上げるコツです。苦しいトレーニングや激しいレギュラー争いも、楽しんでやれば全然違ったものになるでしょう。誰の為でもなく、自分の為にやっていることなのですから。
練習の中に楽しみを見つけられる選手は強くなれます。嫌々やっていると、トレーニング効果も上がりません。
どんな練習をしたら強くなれるのか、何をどのようにして食べれば健康になれるのか・・・
目的や目標を見定めて真剣に取り組もうとした時、そこに楽しみが生まれ、心はストレスから解放されます。
人は本来、考え工夫することが何よりの楽しみなのです。考えることは喜びであって、ストレスではありません。
◇自信を持って◇◆◇……・━━━…・┿
悩み・不安・恐怖はストレスそのものです。目標を見失ったり、疑ったりした時、それらは生じます。
大事な試合を控えた今こそ、自信を持って生活して下さい。イチロー選手が見本を示してくれています。
確かな毎日の積み重ねこそが未来を創るのです。
コンディショニングアップのコツは、生活を心から楽しむことなのです。
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オリンピックや世界選手権などの大舞台で選手達が、「楽しんでプレーしたいと思います」とインタビューでよく言っていますね。この場合、遊び感覚の楽しみとは、ちょっとワケが違います。
精一杯の実力が出せれば、そんな楽しい事はありません。最高のパフォーマンスなのですから。
緊張の中でもカラダや心はリラックスする。それを「楽しむ」と表現しているのではないでしょうか。
日々のトレーニングや日常生活でも常に心掛けているからこそ、大舞台でも出来るのでしょうね。
心配や不安を拭い切れず、その通りの結果になってしまった事はありませんか？
マイナス方向に考えると、カラダもその通りに反応してしまいます。どんな時も、明るく前向きに「自分は出来る」と信じるしかないのです。そうです。たった今から、考えのスイッチを切り替えてみましょう。
いつもと違った自分に出会えるかもしれませんヨ。
★山根氏のつぶやき☆★──────────────────────────────────☆
珍しく黄昏時にランニングに出かけた。心なしか朝のランニングより足取りも軽く流れる汗も心地良い・・・と思った瞬間、民家から犬が吠えながら飛び出してきた。咄嗟に戦闘態勢、アドレナリン大放出。「こら〜っ！」と犬よりもデカイ声で怒鳴りファイティングポーズ。
敵はそそくさと逃げ帰った。ホッとした瞬間、全身の筋肉が硬直し、走りがぎこちなくなった。
帰り道の長かったこと。
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実は私、この日、走っている山根さんを車から見かけたんです。
どうやら、犬に遭遇する直前だったようで・・・あれからすぐ、悲劇が起こったんですね。(笑)
ロードを走っていると、野良犬に追いかけられること、ありますよね。
とにかく先制攻撃が効果的なので、私もよく犬に向かって吠えます。
つい「ワンワン」って叫んじゃうので、他人が見たらヘンに思われるだろうな・・・
これから日没が早くなるので、皆さんもロードを走る際は、車などに十分気をつけて下さいね。
暗い時は、反射テープや小型のライトなどを身に付けて、安全確保をお忘れなく。
では、また来週まで、お元気で！
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