部活後おなかが空いて帰宅途中にコンビニで買い食いをしてしまいます。その為に夕飯が食べられません。どうしたらいいですか。（一四歳男子・陸上部）

部活後の間食
清涼飲料をガブ飲みしたり、つい菓子パンを二個・・・などと、空腹にまかせて食べ過ぎていませんか。糖分を摂リ過ぎると、その後は食欲が低下するために、ご飯が食べられないのです。運動後一時間以内に糖質を補給すると疲労回復を促進しますので、部活直後、適度に補給するのは理に適っています。ただしドカ食いは禁物です。運動後の食事は消費したエネルギーや栄養素を補給し、体を修復する為の疲労回復剤です。闇雲に食べるのではなく良く考えて摂りましょう。部活後の間食プラス帰宅後の夕食で一食分と考えます。消耗したエネルギー源のグリコーゲンや、水分、ビタミン、ミネラルを補えるような食品を選び、エネルギーは抑えましょう。スナック菓子はカロリーだけ高くて栄養価はゼロです。おにぎり一個とオレンジジュース、バナナとドリンクヨーグルト、焼き芋と牛乳などが良いでしょう。練習後すぐ口にできる様、あらかじめ用意しておくと良いですね。間食の内容がわかっていると夕飯の用意もしやすいはずです。間食を食べ過ぎた時は夕飯の量を減らすなどして調節しましょう。間食で摂れなかった栄養素は夕食で充分に補充しましょう。案外飴玉一個だけで空腹が収まったりするものです。決して勢いで食べてしまわないようにして下さいね。（敦）