2024年1月23日
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皆さん、お元気ですか。
「プロテインってどうですか？」
そんなご質問をいただくことがあります。
お子様のカラダや発育を願うお母さまのお気持ちはとてもよくわかります。
ただ、まことに申し訳ないのですが、セリアにプロテインはありません。
プロテインとはタンパク質のことです。
これはしっかり食事をしていれば、こと足りる栄養なんです。
だから、どうか皆さんには食事でしっかり摂るように心がけてほしいんです。
また、タンパク質の多い食品（肉類・魚類・豆類）にはプロテインでは補いきれないカラダを育てる微量栄養素も豊富に含まれています。
カラダづくりの柱となる栄養、プロテイン（タンパク質は）食事で摂りましょう！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ おいしく・たのしく・しっかり食べよう！
２ セリアスタッフの舞台裏【都道府県対抗駅伝】
３ 陸上雑感【卒業を前に】
スポーツをやっている子供たちは、やっていない子供と比べて、たくさんのエネルギーを使っているんです。
今週は、そんなジュニア期の子供たちと食事についてのまとめです。
おいしく・たのしく・しっかり食べよう！
◆ジュニアランナーのエネルギー量◆
ジュニアランナーは他の競技の子供たちよりたくさんのエネルギーを使っています。ランナーはそのイメージから、痩せていて食が細いと思われがちですが、大人並みにエネルギーを必要としている子供もいるんです。
それなのに少食だったり、偏食だったりしていたら、いずれスポーツ障害に見舞われてしまい走るどころではなくなってしまいます。
◆朝昼晩の食事◆
ジュニア・ランナーをケガや故障、貧血から守るためにも食事を充実させて必要エネルギー量を確保しましょう。そのためにもっとも大切なのは朝昼晩の食事です。
子供のカラダは代謝がとても活発です。
だから、たった１食でも抜いたりバランスを欠いてしまうと栄養不足になります。
◆足りなかったら、おにぎりを食べよう◆
それでも栄養が足りないのがジュニアランナーです。食事だけでは足りないようなら練習の前後に、おにぎりや果物などの食べ物で補うようにしましょう。
バランス栄養食やゼリー飲料などは甘さが際立っているため子供自身が適量を判断するのが難しく、食習慣を乱しますので避けましょう。
同じような理由から砂糖や油で作られたスナック菓子、菓子パン、インスタント食品などは避けましょう。
◆ファミレスのメニューにも変化が・・・◆
子供たちの食事量が目に見えて少なくなっています。その理由は・・・。
- 幼い頃から食べ物に満たされていて、空腹感を抱かずに育った
- お菓子やジュースなどの高カロリー食に囲まれて育った
- 運動習慣がなく、エネルギーを必要としない
今、コンビニやファミレスで中高生に人気なのは噛まずに食べられて、しかも高カロリーなメニューばかりです。
だから器は小さめでも、こと足りてしまうのでしょう・・・。
◆「食べない選手は、走れないよ！」◆
大勢の女子マラソン日本代表選手を育てた名監督に選手の食事についてお話をうかがったことがありました。「食べない選手は、走れないよ！」
そう、はっきり教えてくださったことを思い出します。
実際に目の当たりにしたトップランナーの食事量は、ほんとうに多かったです！
ジュニア・ランナーを支えているご家族やスタッフの皆さんにお願いがあります。
たとえジュニアとは言え、走らないことには強くなりません。
ただ、その走りは丈夫なカラダとココロがあってこそだということを子供たちにお伝えくださいますようお願いします。
ジュニア・ランナーには基礎練習の徹底が欠かせませんね。
同じように正しい食生活習慣を身につけることもジュニア期にこそ、徹底しましょう！
::: セリアスタッフの舞台裏【都道府県対抗駅伝】 :::
女子、男子と都道府県対抗駅伝が幕を閉じました。数多くある駅伝大会の中でも中高時代の私が１番好きだったのがこの大会。
同郷の代表選手たちが全国の猛者に挑むのを、まるで自分が走っているかのように気合をいれて観ていました。
”中・長距離選手の強化育成と競技の普及”
が、この都道府県駅伝の趣旨になっています。
実際に多くの日本代表選手を輩出していることから強化育成での貢献は間違いありません。
競技の普及という面では、どうでしょうか？
この大会に出場できるのは、ほんの一握りの選手にすぎません。
私のように
”ただ観るだけのもの”
というジュニア選手も多のでは？
そのような選手たちにも何かあればいいのにと思うのです。
そうすることでさらなる競技の普及に繋がるのではないでしょうか？
（山内）
::: 陸上雑感【卒業を前に】 :::
箱根駅伝を終えた選手から退寮したとのご連絡を頂きました。中学生の頃から数えるとかれこれ１０年近いお付き合いでしょうか。
とは言え、彼らの陸上生活はこれからが本番ですね。
競技者として走り続けるのは大変でしょうが思い描いた走りができますよう陰ながら応援しています。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
各競技でパリ五輪の代表争いが大詰めを迎えています。
今週は卓球の全日本選手権が開催されるし、来月には世界水泳もあるんです。
どれも気になる・・・。
では、また来週。
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