2024年1月2日
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皆さん、お元気ですか。
あけましておめでとうございます。
いつもセリア通信をご愛読くださいましてほんとうにありがとうございます。
皆さんのご期待に添えるようさらなる紙面の充実につとめます。
本年も、どうぞよろしくお願いします。
いよいよ箱根駅伝ですね！
スタッフ一同、皆さんが思い描いた通りに襷が繋がりますことを祈っております。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 成長スパートを知ろう！
２ セリアスタッフの舞台裏【当たり前】
３ 陸上雑感【足元にキラリ】
部活動からクラブへと活動形態が変わりつつある昨今、ランナーの低年齢化も目立つようになりました。
そんな今だからこそ、考えてほしいことをお話します。
成長スパートを知ろう！
◆成長スパート、とは？◆
ヒトは一生の中で２回ほど身長の伸びが著しい時が訪れます。１回目は赤ちゃんのとき。
１年で２５センチ前後も伸びるとも言われています。
２回目は思春期のとき。
いわゆる第二次性徴期で、女子は１１歳頃、男子は１３歳頃です。
身長が１年足らずの間に１０センチ以上も伸びてしまう。
このタイミングを”成長スパート”と言います。
◆体重も増える◆
身長が伸びれば体重も増えるんです。つまり、成長スパートでは体重も一気に増え始めます。
また、筋肉量も急増しますのでたくさんのエネルギーが必要です。
この変化を見あやまり、体重だけを気にしてしまい、食事制限などを行なってしまうと発育に支障をきたす恐れがあるのです。
また、この時期に無理なトレーニング（走り込み、筋トレ）や栄養不足（偏食、欠食など）をすると背が伸び悩むことも・・・。
◆必ずおとずれる成長スパート◆
幼児期や小学生になってからクラブに所属し、走り始めている皆さん。そして、その保護者ならびに指導者の皆さんはこの成長スパートについてぜひ知っておいてください。
成長スパートが始まるタイミングには個人差がありますが、誰にでも起こることだということを忘れないでください。
この成長をないがしろにして勝敗や記録だけに目を向けると正しい判断ができなくなるからです。
身長・体重の急激な変化は”成長スパートの証”です。
このとても大切な子供の変化を見逃さないようにしましょう。
成長スパートに入ると体重もグーっと増えます。
この年頃になったら毎日、身長・体重を測定して記録しましょう。
成長スパートのタイミングを見逃さずに見つけられます。
◆成長スパートを迎えたら◆
成長スパートを迎えたら、次の３つを心がけましょう！- バランスの良い食生活
- 質の高い睡眠
- 適度な運動
なかでもエネルギー不足にならないようご飯などの主食を十分に食べるように心がけましょう。
カラダが育つためには微量ミネラル類も欠かせません。
お肉や魚介類、海藻類、乳製品なども好き嫌いせず積極的に食べるようにしてください。
熟睡すればするほど成長をうながす成長ホルモンがたくさん分泌されることが知られています。
熟睡を妨げるゲームやスマホの使用はほどほどにお願いします！
そして、過度な走り込みや追い込み過ぎなどの無理は禁物です。
気持ち良い汗を流す程度の運動を続けましょう。
◆走ることより大切なこと◆
成長スパートを迎えた子供たちには走ることより大切なことがあります。それは規則正しい生活です。
健やかで、十分に発育し、いつまでも走り続けらるココロとカラダを育むためにも、規則正しい生活習慣を身に付くように働きかけてください。
ここでの無理は禁物です。
身長はもちろんですが、骨の成長を妨げ、内臓の発達に支障をきたすなど、大人になってから影響が出る可能性があるからです。
いよいよ本格的に競技をやろうとしたときに故障や貧血を繰り返してしまう選手には成長スパートの頃の走り過ぎが決して少ないくないことも覚えておいてください。
::: セリアスタッフの舞台裏【当たり前】 :::
「当たり前」という言葉が苦手でした。そういうものは人それぞれ。
無理に押し付けるのは良くないと思っていたからです。
ところが去年１年で、その考え方が少しかわりました。
多くのチームや選手を見ていると、結果を出す人の当たり前はものすごくレベルが高いということを感じたからです。
生活習慣、食事、挨拶、勉強・仕事への態度など。
本人たちにとっては当たり前のことでも、私の目から見ると凄いなと思うようなことばかり。
だからこそ、結果を残せるのでしょう。
ほかの人から言われる「当たり前」相変わらず苦手ですが、自分自身で気づき、当たり前を改善していくことは話が別です。
私自身も「当たり前」のレベルを上げ成長する。
そんな１年にしていきたいです。
（山内）
::: 陸上雑感【足元にキラリ】 :::
中高生の足元を見ると最新のシューズが光り輝いている。今、人気なのがadidas社製だ。
今や、NIKEより多いのだ。
早速、ホームページを検索。
機能や用途、値段を調べてみた。
やはり、安くはない^^;
そして、プレートが入っている！
速く走れるのだろうが、故障が気になるのは老婆心なのだろうか。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
メジャー投手史上最高年俸を手にした山本選手。
ドジャースが彼を選んだ理由の１つが、食生活などの自己管理能力にあったと言います。
皆さんにもできることだと思いませんか？
では、また来週。
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