2023年7月25日
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皆さん、お元気ですか。
山さんは夏の日差しをたっぷり浴びてとっても元気です！
ココ千葉県いすみ市は太平洋に面していて
爽やかな南風が吹くんです。
気温ほどには暑く感じない。
真夏こそ快適な、そんな片田舎。
海水浴やサーファーで賑わう海岸通には
おしゃれなカフェやパン屋さん、産直のお店もあるんです。
皆さんもぜひ、一度お越しください。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 食欲を落とさないために その3
２ セリアスタッフの舞台裏【回復力向上にセリア】
３ 陸上雑感【腸腰筋】
何とかして食べなければ・・・。
そう思っている皆さんに耳寄りなお話です！
食欲を落とさないために その3
◆作っては、燃やし続けるエネルギー◆
ご存知のとおり、長距離ランナーの皆さんの運動量は、並はずれて多いんです。
そのために体内では大量のエネルギーが
作られては次々に消費されています。
その際にカラダから失われる栄養があるんです。
◆エネルギーづくりや脳神経の働きを保つ◆
ランナーのようにエネルギーの消耗が激しい方の体内から失われる栄養、それがビタミンB1なんです。
ビタミンB1が不足すると糖質からのエネルギー補給ができなくなり、
頭の働きが悪くなり、カラダも思うように動かせなくなります。
それどころか、ひどい疲れを感じるようになり、
食欲さえもなくなります。
◆夏バテ症状◆
寝ても、覚めてもカラダが重く、しんどいばかり。走る以前に、日常生活さえつらい・・・。
そんな症状があらわれたらビタミンB1の消耗による
夏バテを疑いましょう。
食欲不振も同様です。
食べなきゃいけないのはわかってはいるんだけれど、
食べられないのはビタミンB1不足の症状です。
◆夏こそ、積極的にビタミンB1を摂ろう◆
ビタミンB1の補給には豚肉料理がもっとも有効です。食欲不振や疲れが気になったら、豚肉！
と覚えておいてください。
疲れていても食べやすいのが
豚しゃぶ（冷しゃぶ）や豚のしょうが焼き、
豚のみそ漬け、ホイコーローなどはいかがでしょうか？
また、穀類の胚芽（はいが）にも
ビタミンB1が豊富に含まれています。
はい芽米や玄米に雑穀米、麦ごはんが
夏の食欲不振、夏バテ予防にはオススメです。
枝豆、トウモロコシ、インゲン豆などの今が旬の夏野菜にも豊富です！
◆ビタミンB1の強化にセリアFeを◆
高校生の皆さんは今頃、一次合宿真っ只中でしょうか？8月に入ったら大学生チームの合宿も始まりますね。
そんななか、箱根や都大路での活躍を目指す、
全国の高校や関東の大学生チームから
セリアFeのご注文を頂いております。
夏を元気に乗り切る必須アイテム
として愛されているようです。
夏の暑さに食欲が落ちやすい方、
夏バテや鉄分不足が気になる方、
そうは言っても食事が自由に選べない寮生の皆さん、
ぜひ、一度お試しください。
きっとお役に立てると信じています。
【ヘム鉄＋ビタミンB群補給に】
セリアFe https://www.cf-seria.com/fe2.html
::: セリアスタッフの舞台裏【回復力向上にセリア】 :::
レースが少ない夏は練習にじっくり集中できます。ここでの頑張りが、秋冬のレース結果を左右するといっても
過言ではありません。
ただ、いくら練習を頑張っても
回復力が身体の負荷を上回らないと、
強くなるどころか疲労・貧血・故障に
悩まされることになるでしょう。
回復力を上げる要因の１つが栄養です。
練習を頑張る分、食事も頑張ってほしいのですが、
微量栄養素と言われるビタミン・ミネラルは
たくさん食事を摂っても不足しがちなのが難点です。
そこでセリアの出番です。
鉄・カルシウム・ビタミンをはじめとした
アスリートに不足しがちな栄養素を
カラダに負荷なく摂れるセリアを活用することで
回復力と競技力の向上を図りましょう。
（山内）
::: 陸上雑感【腸腰筋】 :::
腸腰筋（ちょうようきん）とは上半身と下半身をつないでいる筋群で
腿を引き上げたり、蹴ったりするばかりでなく
姿勢の保持など、その働きは多岐にわたっている。
大腰筋（だいようきん）や小腰筋は腰椎の内側から
骨盤の中を通り抜け大腿骨に達し、
腸骨筋（ちょうこつきん）は骨盤から大腿骨に繋がっている。
内臓とも隣接するインナーマッスルだ。
最近、この筋群を傷めるランナーが増えているという。
とはいうものの、外側からは触れない筋群だけに
治療は難しいとされている。
山さんはサイドランジをやるときに
この部位をしっかり伸ばしながら、
力を入れるように意識している。
また、鉄棒にぶら下がりながら
足上げ腹筋を行う際にも腸腰筋に意識を集中している。
最近では疲労が溜まっているときに
この辺りに疲れを感じるようになった。
それだけでもトレーニングの効果が出始めているのかも知れない。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
今夏はナスが上手にできています。
肉厚でジューシーで・・・。
では、また来週。
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