2023年1月10日
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皆さん、お元気ですか。
寒さに負けず、走っていることでしょう。
　
山さん、ウォーミングアップを入念に行ってから
上着を一枚脱いでスピード走をやってみたんです。
思っていたより走れたのですが、
お腹を冷やしてしまって
そのあと、たいへんでした（笑）

朝日が昇ったら、さらに冷え込むような気がします。
次回は冷え対策にベストを着用してみますね。

◆◇本日のメニュー◇◆

１　シンスプリント対策　その１
２ セリアスタッフの舞台裏【ウルトラマラソンに向けて】
３ 陸上雑感【セリアユーザー大活躍】

頑張っていたらシンスプリントに・・・。
何度も繰り返してしまう選手も多いですね。
今年こそ何とか防いで、しっかり走り込みましょう。
食事や栄養面での強化案をご紹介します。

シンスプリント対策　その１

◆シンスプリントとは◆

シンスプリントは膝（ひざ）と足首の間にある二本の骨、
脛骨（けいこつ）と腓骨（ひこつ）のまわりにある
骨膜（こつまく）の炎症（えんしょう）です。
ランナーの走りを支える
下腿（かたい）の筋肉、
腓腹筋（ひふくきん）、
ヒラメ筋（ひらめきん）、
後脛骨筋（こうけいこつきん）
などの疲労（炎症）が原因となって
骨膜にまで炎症が及んだ状態をさします。

◆疲労は腿（もも）から下腿へ広がる◆

走り込みによってランナーの推進力の源となっている
太ももの前側の大腿四頭筋（だいたいしとうきん）や
そのうしろ側のハムストリングスが疲労し、
弱ってしまうと次第に炎症し始め、
下腿への負担が増します。
このまま無理して走り続けると
下腿の筋肉にまで疲労が伸び広がり、
この部位まで炎症してしまいシンスプリントになってしまいます。
　　
◆炎症は広がりやすい◆
　
カラダの内部で
ひとたび炎症が起こると
ほかの部位にも広がりやすい性質があります。
シンスプリントなどの
故障を繰り返している選手は
カラダのどこかで炎症がしずまらず、
えんえんとくすぶっている可能性があります。
シンスプリントや故障をしっかり治し、
再発を防ぐためには栄養面での改善に努め、
体質改善にも取り組むべきだと考えます。
　
◆炎症しやすいカラダを改善するには①◆

野菜や果物をしっかり食べましょう。

シンスプリントで傷めた足と
そうでない足を触ってみてください。
傷めて炎症した側の足は熱をおびているはずです。
この熱をしずめる栄養が野菜や果物に豊富なカリウムです。
日頃からこれらの食材をしっかり食べるようにすると
発熱をしずめやすい栄養状態を
保つことが出来るのです。
　
そう言えば山さんが子供の頃は
熱を出して寝込んでいると
果物を頂いたものです。
昔の人の知恵って、すごいですね！
　　
◆炎症しやすいカラダを改善するには②◆

傷んで炎症した部位には”炎症物質”がたまっています。
しかも、血液の流れまで滞ってしまっています。
炎症物質をいち早くきれいに取り除くには
この血液の流れがスムースになる
栄養の助けが必要です。
　
炎症をしずめ、
しかも血流を良くする栄養、
それが魚の油として知られるEPAなのです。
昔から”魚を食べると骨が丈夫になる”と言われましたが、
きっとそれには骨が丈夫になるだけでなく
ケガや故障に強くなるという意味も
含まれていたのではと、
考えています。

【今日のまとめ】

①シンスプリントは炎症です。
②カラダの内部で炎症が起こっていると他の部位にも広がりやすい。
③シンスプリントなどの故障を繰り返している方は炎症をしずめる食事を摂りましょう。
④炎症の熱をしずめるカリウムの豊富な野菜や果物をしっかり食べましょう。
⑤血流を促進し、炎症をしずめるEPAの豊富なお魚を食べましょう。

故障とは無縁という方も
日頃から野菜や果物、魚類の豊富な
食事を心がけて下さいね。
故障続きと言うかは
ぜひ体質改善のためにも
野菜や果物、魚類を積極的に食べましょう。

以上、山さんからのお願いでした！
　
【EPAを積極的に摂取したい方はセリアサプライズで！】
https://www.cf-seria.com/sp2.html

::: セリアスタッフの舞台裏【ウルトラマラソンに向けて】 :::
　
昨年、9月6日のセリア通信で
頑張るためには目標が大事だということ。
私自身が走ることを頑張るために
ウルトラマラソン（100km）を走る
ということを書きました。
今回はそれに向けた練習のお話です。

基本は1日10kmのジョグですが、
週1回は2時間ジョグをしています。
箱根駅伝で大活躍した某大学も合宿時に使用する
アップダウンのあるコースで脚づくりです。

年末には人生初となる50km走に挑戦しました。
フルマラソン=42.195km以上走ったことがなかった私にとって
50kmは未知の領域でしたが
失速せずに無事完走。

さすがに走った翌日は前腿が筋肉痛でした。
前腿もですが、体幹もまだまだ弱いので
残りの2ヶ月で強化して、
レースの日を迎えたいです。
（山内）

::: 陸上雑感【セリアユーザー大活躍】 :::

第99回箱根駅伝総合優勝、
大学３大駅伝制覇を果たした駒澤大学は
もっとも古いセリアユーザーチームの１つです。
しかも、高校時代からセリアを使って下さった選手が
メンバーとして大活躍してくれました！
本当に嬉しかったです。
また、各大学、各区間それぞれに
個人ユーザー選手が大勢出場しました。

その一方で、惜しくも走れなかった選手の皆さん、
体調不良などで苦しんでいる皆さんからも
たくさんのご連絡を頂きました。
華やかな大会の裏には
人知れず努力し、
苦悩する選手の皆さんが
大勢いることを私たちはいつも想っています。
次こそは皆さんの努力が報われますよう
私たちも精一杯サポートします。
（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
今年の箱根駅伝は例年以上に
体調不良に苦しんだ選手が多かったようです。
まだまだ大きな大会が続きます。
くれぐれもお気をつけ下さい。

では、また来週。

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