2022年12月20日
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皆さん、お元気ですか。
18日（日）滋賀県にて第30回全国中学校駅伝が開催されました。
今年一番のきびしい寒波が襲来にも負けず、
全力で走りきった選手の皆さん、
ほんとうにお疲れ様でした。
すばらしレースでした！
女子優勝の兵庫県稲美中学校の先生がインタビューに答えていました。
”生徒たちが365日、ほんとうにまじめに取り組んでいた”、と。
そして保護者のみならず、学校はもちろん、
地域の方々の後押しもあったのですね。
見事な逆転勝利、２連覇達成！
おめでとうございます。
男子は千葉県酒井根中学校が初優勝を果たしました。
じつは顧問の小川健太先生も中学生時代、
第13回大会にて２区を任され
全国優勝を果たしているんです。
あのときは５区で逆転、
逃げ切ったのが懐かしく思い出されます。
今回は４区にエースを配置。
もしかしたら、あの時の経験が活かされたオーダーだったのではと
山さんは密かに思っているのですが・・・。
今度、お会いしたらうかがってみようと思います。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ グリコーゲン満タンで走ろう！
２ セリアスタッフの舞台裏【トラックレース】
３ 陸上雑感【原点に立ち返る】
中高生の皆さん、期末試験お疲れ様でした。
いよいよ冬休み、走り込みのシーズンです。
この冬はグリコーゲンを満タンにして
充実した走り込みを行いましょう！
グリコーゲン満タンで走ろう！
◆グリコーゲン満タン◆高まる期待、はやる気持ちのせいもあって
レース序盤はオーバーペースになりがちです。
このときに必要以上に筋力をつかってしまうため、
グリコーゲンを浪費してしまうランナーが多いようです。
ここで使い果たすことなく、後半の勝負どころまで温存するためにも
グリコーゲンを満タンの状態でレースに臨みましょう。
粘りに粘ってラストスパートが十分に効かせられれば
あなたにも勝機は十分にあるはずです。
勝負どころは練習どころでもありますね。
１番きついところで、しっかり走ることが強くなるポイントです。
◆レースの明暗、そして回復にも影響◆
このようにグリコーゲンは大きなパワーを発揮するときに必要なエネルギーです。
レースや距離走の前にはグリコーゲンを満タンにして臨むようにしましょう。
体内に貯えてあるグリコーゲン量が頼りなくて不安な状態だと
カラダは筋肉や血液等を少しずつ分解して
グリコーゲンの不足を補うからです。
つまり、グリコーゲン不足の状態で走ると
ランニングの衝撃による組織破壊に加えて、
エネルギー供給のための組織破壊が発生するため
必要以上にダメージが重くなってしまうのです。
あなたがグリコーゲンを満タンにするか否かは
レースや練習の明暗を分けるばかりではなく
その後のコンディションにも大きく影響します。
組織破壊
このときに盛んに分解されてしまうのが
筋肉や血液（赤血球）であり、
故障や貧血の要因の１つとなっています。
◆グリコーゲンの貯蔵庫（筋肉と肝臓）◆
体内におけるグリコーゲンの貯蔵庫は筋肉と肝臓です。
筋肉に貯えられたグリコーゲンは主にパワーの発揮に使われます。
一方、肝臓のグリコーゲンは脳や内臓などはもちろん、
循環器系や内分泌系を動かすために使われます。
ただし、その容量には限りがあって、
せいぜい８時間分です。
中高生の皆さん、
もし、欠食（朝食を抜くなど）をしたら、
すぐにエネルギー切れとなるのがお分かり頂けましたね。
そんなことをしてしまったらすぐに筋肉や血液の切り崩しが始まり、
ダメージとなることをぜひ、覚えておいて下さい。
◆グリコーゲン貯蔵の失敗例◆
毎日の練習やレース中に
次のような経験がある方はいませんか？
グリコーゲン不足の状態で走った際に起こった実例を紹介します。
①突然、手足に力が入らなくなり、走れなくなった。
②手足が冷たくなり、嫌な汗が吹き出してきた。
③電気が切れるように、スーッと意識を失ってしまった。
④手足が硬直してしまい、自分では動けなくなった。
⑤ミーティング時に気分が悪くなってしまった。
⑥寒くてガタガタ震えてしまった。
エネルギー代謝が活発な中高生にとって
グリコーゲン不足はとても大きなダメージを与えます。
とくに冬は寒さに打ち勝つ体温保持だけでもかなりのエネルギーが必要です。
朝ごはんをしっかり、十分食べて練習に臨んで下さいね。
◆冬は午前練習が多いので要注意◆
冬休みの練習は午前中に行われることが多いですね。
学校が休みの分だけ余裕があるのかなぁと思っていたら・・・。
案外、中高生の皆さんは食事を摂らないで練習に来ているようなのです。
じつは上記の①～⑥は実際に山さんが練習訪問時に起こった事例なんです。
みんな手足が冷たくなっていて、硬直していました。
そして、１人ひとり尋ねてみると
朝食抜きだったんです！
今はゼリー飲料や代用食サプリなども多数販売されていますが、
育ち盛りの中高生ランナーの皆さんがそれだけでは不十分なんです。
この冬、しっかり鍛え上げ、強くなりたかったら
冬期練習の食事の充実をはかりましょう。
その一歩は朝食からです。
::: セリアスタッフの舞台裏【トラックレース】 :::
セリアユーザーさんがトラックレースを
開催されるということで3000mに参加してきました。
普段、観ることはあっても走ることはなく、
実に３年ぶりとなるレースになりました。
レース前の食事やウォーミングアップなど
持っている知識を総動員。
そして迎えたスタート。
目標は１１分切り。
オーバーペースに気をつけて、
リズムを崩さないように走りました。
結果は１０分５３秒でゴール。
個人的には非常に満足なレースとなりました。
ただ、選手の皆さんはこれより１、２分も速く走るんですよね？
本当に皆さんは速いんだなと敬服しました。
今回のトラックレース。
楽しかったのと、まだ速く走れそうなので
また良いタイミングで挑戦しようかなと思います。
（山内）
::: 陸上雑感【原点に立ち返る】 :::
今や第一線でご活躍されている選手から、
何年かぶりにセリアのご注文を頂くことがある。
もう一度、原点に返って栄養をいちから見直したい。
そんな時に思い出してもらえるなんて、
ほんとうに光栄だと思う。
もっと嬉しいのが、
その選手の大ブレークである。
自己ベスト更新のお知らせもとても多い。
セリアが役立ったのかどうかは定かではないが、
原点に立ち返ってトレーニングを組み立てようとする
選手の姿勢が結果を生むのは間違いないと思っています。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
いよいよ全国高校駅伝大会ですね。
今週末は、お天気が心配です・・・。
良い条件で走って欲しいなぁ
では、また来週。
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