2021年11月23日
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皆さん、お元気ですか？
高校駅伝都道府県予選上位校による
地区大会が開催されましたね。
関東大会は残念ながらトラックレースとなりましたが
各区間共に驚くほどのハイレベルな戦いが続きました。
今年もコロナ禍にあって
部活動にも制限があったなかです。
きっと毎日人知れず走り続けていたのでしょう。
長距離ランナーって、ホントに凄いなぁ！
次は都大路ですね。
思い通りの走りが出来ますように。
◆◇本日のメニュー◇◆
１
ランナーと血液検査 #2
２ 山内の食事栄養プチ情報【太らない食べ方②】
３
陸上雑感【賑わういすみ市】
症状は明らかに貧血のようでありながら、
ヘマトクリット値やヘモグロビンに問題がない方は
肝機能の数値を確認します。
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＊…＊
ランナーと血液検査 #2
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◆GOT(AST）を確認しましょう◆
GOTは肝臓の細胞中にある酵素です。
肝細胞がこわれると血液中に漏れ出てきます。
元々は肝臓の病気や飲酒などを推し量る指標ですが、
GOTは心臓や手足などの筋肉中及び赤血球にもあるため
筋破壊や血液破壊が大きい長距離ランナーは高くなりやすいようです。
※GOTとはグルタミン酸オキサロ酢酸トランスアミナーゼという酵素のことです。
最近ではAST：アスパラギン酸アミノトランスフェラーゼと表記することが増えています。
従来はGOTと呼んでいましたが、近年はASTを使っています。
ちらも同じ酵素のことです。
◆目標値40以下◆
果たしてあなたのGOT値はどれくらいだったでしょうか？
こちらもぜひ、確認してみて下さいね。
一般には
40以下なら正常値です。
ところが過労状態であったり、
激しいトレーニング直後だと高くなります。
また、筋破壊や血液破壊の大きい走りをしているランナーも高くなります。
なかには100を超え、200や300をも上回るケースや
桁違いに高い選手も多々見られます。
◆GOTが高いランナー◆
GOTが高くなりやすいランナーには
次のような傾向があります。
①筋肉痛が激しい
②地面を激しく強く蹴る
③ロード走が多い
④練習量が豊富で、走行距離が多い
⑤もともと筋肉量が多い
⑥ランニングフォームが固まっていない
走る際の出力が大きく、
大きなパワーを使ってしまうランナーや
ロード走や起伏走などを頻繁に行うと高くなります。
また、そうでなくても合宿での走り込み直後、
レースが何週も続いた場合などに
上昇する傾向が見られます。
◆過労のサイン◆
ランナーにとってGOTは
”過労”のサインとも言えるでしょう。
実際にGOTが高くなると
次のような症状に見舞われます。
①カラダが無性にだるい、重い
②四六時中眠気を感じる
③脚に力が入らない
④呼吸があがってしまう
⑤後半にバテやすい
⑤気力が続かない
症状としては貧血にとてもよく似ていますね。
それは”過労状態にある”からなのです。
◆十分な栄養と休養をとろう◆
GOTが高くなっていたら、
十分な休養と栄養をとりましょう。
もし、休まずに走り続けたら
肝細胞や筋肉の破壊が止まらないからです。
放置して練習すると、さらに深刻な過労に陥ってしまうでしょう。
体調が回復するまでは無理は禁物です。
上手に休んで下さい。
次に大事なのは栄養です！
なかでも良質なたんぱく質摂取を心がけましょう。
こわれた肝細胞や筋肉細胞を修復させる大切な栄養だからです。
肉・魚・豆製品などは必須の食品です。
毎食必ず摂りましょう。
また、おでんや鍋料理の主役、
肉類や魚介類からとった出し汁や煮汁には
消化吸収性に優れたアミノ酸（たんぱく質のもと）が豊富です。
GOTが高く、しかも過労から食欲不振になっている方には特にお勧めします。
疲れがひどく食が進まない方でも、
残り汁を使った雑炊やうどんを食べれば
良質のアミノ酸をしっかり補給することが出来るでしょう。
具材を無理に食べなくても、スープを飲むことを心がけてみて下さい。
如何でしたか。
貧血の症状に似ているのに
貧血でなかった場合はGOTが高いケースが多いので
必ず確認して下さいね。
次週に続きます。
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::: 山内の食事栄養プチ情報【太らない食べ方②】
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②朝食を食べよう
とてつもなくお腹が空いた状態で食事を摂ると
「ダイエットで朝ごはんは食べません」
というのは実は逆効果なのです。
スポーツ選手にとっては
貧血や故障の原因にもなるので
絶対に止めましょう。
朝はたんぱく質を摂るのを忘れずに。
消化過程で体温を上げ、代謝を活発にします。
焼き魚、具沢山みそ汁、納豆、乳製品などがオススメです。
③間食・補食も活かそう
上記のように、
空腹時間が長引くほど
体脂肪を蓄えやすくなります。
練習や習い事の関係で
昼食と夕食の間の時間が長くなりそうな時は
間食や補食を食べるようにしましょう。
おにぎり、バナナ、ヨーグルトなどでOKです。
つづく
（山内）
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陸上雑感【賑わういすみ市】
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ココいすみ市が今、長距離ランナーで賑わっている。
箱根やニューイヤーの出場チームが次々と
合宿しているからだ。
起伏に富んだ田舎道を
駅伝ファンなら誰もが知っている
有名選手が一群になって駆けているのである。
それなのに地元の人たちはほとんど気付きもしない。
いや、知っていても大騒ぎせず、
ただただ見守っているのだ。
それがココの、一番の魅力かも知れない。
（山根）
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次週はいよいよクイーンズ駅伝ですね。
女王の栄冠はどのチームに！？
では、また来週。
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