2021年11月8日
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皆さん、お元気ですか？

　全日本大学駅伝は
　駒澤大学が連覇を果たしました。
　選手のみなさん、ほんとうにおめでとうございました。
　レース前、学生さんからご連絡を頂きました。
　そこには優勝に対する並々ならぬ
　決意が表れていましたね。
　
　また、中高からのセリアユーザー選手たちが
　大学駅伝デビューを果たしてくれました。
　とにかく無事に走り切ってくれて
　安心しました！

　そんな選手が多い大会は
　観ている私まで緊張してしまって、
　ふと気が付くと勝敗の行方はもちろん、
　順位さえも覚えていないことが多いんですよ（笑）

　　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ 脂肪を燃やすために
　２ 山内の食事栄養プチ情報【えのきたけ】
　３ 陸上雑感【貢献】

　”体脂肪を落としたい”
　”脂肪を力にかえたい”
　そんなランナーはぜひ、ご覧下さい。
　
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　　 　 脂肪を燃やすために
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　
　◆脂肪をエネルギーに◆

　長距離走のような
　長時間の運動時には
　大量のエネルギーが必要です。
　ところが、筋肉や肝臓にため込んだ
　グリコーゲンには限りがあるため
　体脂肪をエネルギーに換えてまかないます。
　その役割を担っているのが
　酵素とホルモンです。
　
　◆酵素のはたらき◆

　”長時間運動することによって
　たくさんのエネルギーが必要”になると
　脂肪を分解するための酵素が活性化します。
　それによって体脂肪の分解が促進され
　長時間の運動が可能となるのです。
　その酵素をリパーゼと呼びます。
　
　　◆ホルモンのはたらき◆

　長時間の運動時には脂肪を燃やすホルモンも活性化します。
　それは脂肪細胞から分泌されるアディポネクチンです。
　そのはたらきは脂肪を燃やすばかりではなく
　血管の修復や調整をする作用や
　血糖値の上昇を抑えます。
　ですから運動時のエネルギー補給のみならず
　生活習慣病予防ホルモンとしても注目を集めています。
　　
　◆太るとやせにくい◆

　脂肪燃焼を高めるには
　リパーゼなどの酵素を活性化させ、
　アディポネクチンなどのホルモンの分泌を増やさねばなりません。
　しかしながら、それをたやすく実現させる方法はありません。
　これらには”生活習慣が深く関わっている”からです。
　脂肪細胞から分泌されるアディポネクチンは
　”体脂肪が増えると分泌が減る”
　という性質を有しています。
　太るとやせにくい理由の１つとも言えるでしょう。
　オフだからと気をゆるませて
　だらしない食生活を送ったら最後、
　体脂肪をため込んでしまい痩せにくくなってしまうのです。

　では、いったいどんな生活を送れば
　脂肪燃焼が活性化するのでしょうか？
　　
　◆脂肪を燃やす生活習慣◆

　①運動の継続
　脂肪を燃やす酵素は
　”運動することによって活性化”します。
　同じくホルモンも”運動することによって分泌が増加”します。
　つまり”毎日の運動を習慣化させること”が脂肪の燃焼を活発にするのです。
　たとえオフの日や年末年始などの帰省期間であっても、
　実習や実験などで多忙をきわめていても
　適度な運動は継続させましょう！

　②朝練を欠かさない
　朝練習を継続させましょう。
　朝食前の運動によって持久系機能が発達するのも
　エネルギー系統が”糖質燃焼型”から”脂質燃焼型”へ体質改善されるからです。
　脂肪燃焼型の体質を維持するためにも
　朝練習の継続は必須です。

　③朝食＞昼食＞夕食
　
　朝食重視型の食生活にするとリパーゼが活性化します。
　一方、夕食重視型では停滞化してしまいます。
　余分な脂肪を取り除きたいランナーには
　朝食重視型の食生活をお勧めします。
　
　朝型生活を実践すれば
　ランナーとしての能力が開発され、
　体脂肪も燃えやすくなると言えるでしょう。
　
　脂肪を減らしたいみなさん、
　ぜひ今日から実践してみて下さい。
　
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　::: 山内の食事栄養プチ情報【えのきたけ】 :::

　えのきたけ、ご存知ですか？
　白くて細くて・・・。

　そう、キノコです！
　では、どんな栄養素が入っているのでしょうか？

　ほかのキノコ同様に
　エネルギー生成に必要なビタミンＢ１
　けいれん予防や高血圧対策のカリウム
　骨を丈夫にし、免疫力も高めるビタミンD
　腸内環境を整える食物繊維
　などが豊富です。

　さらに、えのきたけ特有の成分
　”エノキタケリノール酸”は内脂肪燃焼効果も。
　こういう情報をみると
　ついつい食べたくなりますよね？
　どのように料理するのかを考えないと！

　えのえきたけ生産国内第１位は
　長野県中野市です。
　えのきたけ以外にも
　ぶなしめじやまいたけなど
　多種多様なキノコがあるそうです。
　ちなみにシャインマスカットでも有名なんです！
　（山内）

　::: 陸上雑感【貢献】 :::
　
　全日本大学駅伝には今回も
　千葉県東葛飾地区出身選手が多数出場した。
　１区区間賞の佐藤条二選手は松戸市立新松戸南中学校、
　同じく５区区間賞の佐藤一世選手は松戸市立小金中学校の卒業生。
　東洋大で１、２区を任された佐藤真優選手、前田義弘選手は
　ともに我孫子市立我孫子中学校の出身である。
　駅伝が盛んな地域として有名だったが、
　”伸び悩みが多い”とか
　”走らせ過ぎ”という悪口を
　ささやかれていた時代もあった。
　セリアの考えを広めて今年で30年。
　少しは貢献したと言っても良いだろうか。
　　（山根）
　
　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
　まだまだ注目の大会が続きますね。
　来週は東日本女子駅伝大会が開催されます。
　セリアユーザー選手のみなさんのご活躍を心より応援しています。

　では、また来週。

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