2021年8月3日
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皆さん、お元気ですか？
　
東京五輪2020もいよいよ終盤に差し掛かりました。
きっと連日の熱戦に胸躍る毎日を過ごしていることでしょう。
なかでも陸上女子長距離陣の走りにはめざましいものがありますね。
セリアで育った選手も大活躍！
本当に嬉しいです。
　
ところでインターハイを終えたばかりの選手たちが続々と合宿へ向いました。
北海道では実業団チームが今、走り込みの真っ只中だそうです。
皆、早くも駅伝モードに切り替わっているようです。
　　
◆◇本日のメニュー◇◆

１ ランナーの嘔吐と過呼吸について＃2
２ 山内の食事栄養プチ情報【夏休みの食事アドバイス、その2】
３ 陸上雑感【新しいカタチ】

夏の強化練習や合宿中に多く発症する”過呼吸”。
その傾向と対策についてご紹介します。

ランナーの嘔吐と過呼吸について＃2

◆過換気症候群◆

不安や緊張から息を吸っても吸っても恐ろしいほどに苦しくなり、手足がしびれ、パニックを起こしてしまうことを過換気症候群（過呼吸）と呼びます。
ほとんどの場合、落ち着きを取り戻すとともに、症状は軽減され次第に平静を取り戻します。

◆不安や緊張が原因◆

誰にも言えずに密かに抱えている不安・緊張・ストレスが引き金となり過呼吸を引き起こします。

過呼吸を引き起こしやすいタイプは次の通りです。　　　　

　１、まじめで几帳面
　２、弱音を吐かず、我慢強い
　３、不安や恐怖心を抱いている
　４、頑張りたいけれど自信がない
　５、寝不足や体調不良が続いている
　６、欠食が多い
　７、貧血etc.

これらがいくつか重なると発症のリスクが高まります。

◆ストレスから発症◆

成長期のアスリートの皆さんが過度の不安や緊張から嘔吐や過呼吸の症状に見舞われることは決して珍しいことではありません。
皆さんにとっては抱え切れない期待や背負い切れない責任が過度のストレスとなってしまい症状となってあらわれただけなのです。
　
◆女子に多い、過呼吸◆

厳しい夏合宿や強化練習などでは過呼吸を発症して倒れる女子選手を多く見かけます。
一般には10～20代の若い女性に多いとも言われていますが、男性や高齢者でも起こることがあります。
　
その原因や理由は定かではありませんが、女性特有の真面目さ、我慢強さに起因しているものと思われます。
”痛みや苦しさに耐える力がある”ことが裏目に出てしまっているのでしょう。

正しい対処法をご紹介します。

まず、ココロを落ち着かせて呼吸を整えましょう。
一番信頼出来る人が責任を持って安心感を与えながら呼吸が落ち着くように誘ってあげてください。
焦らずにゆっくり呼吸出来るよう背中を押して上げましょう。

他の人は不安を与えないように大騒ぎせず、冷静に対処してあげてください。

日頃からストレスを上手に発散する方法を身に付けておくこと。
これが一番の再発予防法となるでしょう。
また、辛い時には”しんどい”とか”きつい”とかを声を出して叫びましょう！
不安や恐怖も抱え込まずに誰かに打ち明けたり、吐き出してみるだけで意外と発散され抱え込まなくなります。
　
大きな試合や厳しい合宿であればあるほど抱え切れないストレスが生じます。
そんなストレスを溜め込まずに吐き出す術を身に付けておくと、逆に本番でチカラが発揮されやすくなるはずです。

陸上競技って、それほどまでに過酷で厳しいスポーツなんですね。
だからこそときには趣味や読書などで思いっきりストレスを発散させましょう！

”ストレス対策にはセリアＣがおすすめです”　https://www.cf-seria.com/c2.html
　
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::: 山内の食事栄養プチ情報【夏休みの食事アドバイス、その2】 :::

夏休み、元気に過ごせているでしょうか？
それでは先週に引き続き、夏休みの食事アドバイスです。

③練習後はリカバリー食を
とても暑いので早朝から練習をするチームも多いことでしょう。
練習も早い時間に終ると思います。
例えば9時に終るとしてそのままお昼まで何も食べなかったとしたら筋肉や血液が破壊され続けることで貧血や故障の原因となってしまいます。
　
練習後すぐに食事を摂ることが出来ない場合は少量の栄養補給をすることで貧血・故障のリスクを下げ筋肉の回復・成長を促しましょう。

おすすめは具材入りのおにぎり、あんぱん、バナナ+牛乳など糖質とたんぱく質が摂れるもの。
練習後で食欲が湧かない場合はゼリー飲料でもOKです。
（山内）

::: 陸上雑感【新しいカタチ】 :::

千葉県中学総体で地元いすみ市の中学２年生が女子1500mで初優勝した！
ほんとうにおめでとう！！

驚いたのは表彰台に立った選手がすべてクラブチームに所属していることだ。
学校代表で出場しているが所属はクラブだという。
新しいカタチ。
新しい時代はすでにやって来ている。
（山根）
　
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東京五輪締めくくりは男女のマラソンですね。
どんなレースが見られるのでしょうか？
ワクワクが止まりません。

では、また来週。

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