2019年5月7日
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皆さん、お元気ですか。
いよいよ高校総体の都道府県大会が始まったね。
みんな準備は万全かな！？
東京都大会ではいくつかアクシデントがありました。
レース中、スパイクで裂傷を負ったY君、来週は走れるかな・・・。
ウォーミングアップでの衝突事故もありました。
Aさん、残念だけど今は治療に専念して下さいね。
みんなものすごく緊張しているから、周りが見えなくなっちゃうよね。
サブトラックやウォーミングアップゾーンに立ち入る際には安全確認を十分に行なうようにしましょう。
もう、悲しい顔は見たくありません。
今週こそ、事故が無いことを心から祈っています。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 貧血知らずのカラダづくり #2
２ ココに注目！【お弁当のバランスアップ術】
３ 山さんのつぶやき
貧血知らずのカラダづくりのヒミツ、
その1は〜 走る前のエネルギー補給 〜にありました。
みんなもぜひ、試してみて下さい。
今週はその2をご紹介します！
貧血知らずのカラダづくり #2
◆１日ごはん6杯◆
山さんは１日にごはんを6杯も食べています。朝３杯、昼２杯、夜１杯の割合です。
お茶碗1杯150グラムのご飯に含まれるエネルギー量は250キロカロリーほどです。
ごはんだけで1日に1500キロカロリーを摂取している計算になります。
◆総エネルギー量◆
筋持久力系競技では、体重61キロから70キロの男性の場合、1日に必要な総エネルギー量は3200〜3600キロカロリーだとされています。山さんの場合は年齢が高いので、基礎代謝量が低くなります。
年齢と運動量を考慮して算出すると3300キロカロリーになります。
※山さんはジョギングのほか筋トレなどもやっているので、持久力系（マラソン）ではなく、筋持久力系（サッカー、ラグビーなど）の分類で計算しました。
◆4割から5割◆
1日に必要な総エネルギー量の40〜50％をごはんで摂取するのがベストバランスです。そこで計算してみました。
山さんに必要な総エネルギー量は3300キロカロリーでした。
また、実際に食べているごはんの総量は1500キロカロリー。
1500÷3300×100で計算すると約45％となります。
ちょうど良い量を食べていることが分かりました。
◆エネルギー不足が貧血を招く◆
実は近年、中高生長距離選手が貧血になる理由の１つにエネルギー不足が挙げられるようになりました。
「やせれば走れる」と思い込み、主食（ごはん等）を控えたり、食べないことが原因で貧血に陥っているというのです。
エネルギー不足が原因の貧血は鉄だけを摂ってもなかなか改善しません。
思い当たる選手もきっと多いはずです。
◆運動量に見合ったごはんを食べよう◆
山さんが貧血にならない大きな理由の１つには運動量に見合ったごはんを食べていることが挙げられます。必要エネルギー量が満たされていれば、運動はもちろん、カラダづくりにも栄養が行き届きやすくなります。
それは血液ばかりではありません。
筋肉や内臓、骨の発達にも関係しています。
貧血や故障を繰り返しているあなた、ごはんの量を見直してみませんか？
高校生女子なら1日ごはん4〜5杯ほど、高校生男子なら7〜8杯は必要なのですから・・・。
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: ココに注目！ :::
【お弁当のバランスアップ術】毎日のお弁当に悩んでいませんか？
そんなあなたにオススメのメニューがあります。
それは玉子料理です。
山内家では妻の特製味玉が大活躍！
味も最高、栄養バランスも整いやすいので、毎日の定番メニューとなっています。
玉子は栄養満点。
たんぱく質、ミネラル、ビタミンなどがバランス良く摂れるので完全栄養食とも呼ばれているんです。
玉子に足りない糖質、ビタミンC、食物繊維はごはん、野菜、果物、イモ類で補いましょう。
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
小学校の統廃合が進み、新たな小学校がこの春、完成した。その名もいすみ市立夷隅小学校。
スクールバスでの送迎も始まり、町のあちこちで子供の帰りを待つ保護者の姿が見られるようになった。
下校時間もはっきりするし、子供たちの安全性は高まったに違いない。
ただ、道草も出来ない子供たちはどんな大人になるのだろうと
しばし考えてしまった。
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サニブラウン選手が９秒台に突入しましたね。
高校時代とは体つきもずいぶん変わった気がします。
世界記録を打ち立てる日もやってくるのでしょうか・・・。
さらなる活躍を期待しています。
では、また来週。
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